9 enkla och effektiva sätt att lindra stress

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Effektiviteten av dessa elementära metoder har bekräftats av forskning.

1. Andas djupt

Detta råd är lika enkelt som något genialt. Att ta djupa andetag in och ut är ett snabbt sätt att minska stressnivåerna. Enligt forskning normaliserar korrekt andning blodtrycket och slappnar av i kroppen. Samtidigt är det viktigt att tänka på abstrakta ämnen. Om du fortsätter att lösa ett stressande problem i ditt huvud, kommer denna metod att vara ineffektiv.

2. Skratta mer

Klandra inte dig själv för att du tittar på roliga videor på YouTube eller ett annat avsnitt av en sitcom. Du förhalar inte, utan bekämpar mental stress. Skratt sänker nivåerna av stresshormonerna kortisol och adrenalin.

Men forskare har kunnat bevisa att bara en föraning om nöje ger en liknande effekt. Det vill säga, för att förbättra stämningen och avkopplingen, är det tillräckligt att veta om släppet av en ny serie av din favorit humoristiska show, och att titta på det gör att du kan konsolidera resultatet.

3. Gör en att göra-lista och stryk över onödiga saker från den

En tydlig handlingsplan gör att du kan rangordna uppgifter som brådskande och inte så. Med en att göra-lista i handen är det lättare att fokusera, bedöma hur lång tid det kommer att ta att slutföra dem och koppla av.

Skjut samtidigt gärna upp till imorgon det du kan, men inte behöver göra idag. Överdrivna krav på dig själv är en av de vanligaste orsakerna till stress. Därför, ned med perfektionism, tillåt dig själv att vara ofullkomlig och avslappnad.

4. Ge upp alkohol

Att dricka för att koppla av driver dig faktiskt in i en ond cirkel. Studier har visat att akut stress utlöser mer alkoholkonsumtion och alkohol i sin tur höjer stressnivåerna. Så lite nykterhet på vägen till avkoppling skadar inte.

5. Få motion

Du behöver inte träna för ett maraton eller svinga en kettlebell. All fysisk aktivitet som du tycker om kommer att motverka stress, inklusive promenader i friska luften. Aktivitet stimulerar produktionen av glädjehormonet - endorfin, så livets svårigheter är lättare att bära.

6. Ät choklad

Forskare genomförde ett experiment där läkarstudenter åt 40 gram mörk eller mjölkchoklad dagligen. Kontrollgruppen avstod från denna sötma. Efter 14 dagar var det en minskning av stressnivåerna bland elever som åt choklad. Samtidigt fungerade delikatessen på kvinnor mer effektivt än på män.

7. Behåll din familjebudget

Enligt American Psychological Association har ekonomiska frågor en skadlig effekt på stressnivåerna hos invånare i USA. Uppenbarligen stressar pengar inte bara amerikaner.

För att göra dig själv mindre nervös, hantera din familjebudget, med hänsyn till alla utgifter och planering. I det här fallet behöver du inte frukta att ekonomin redan har försenat romanser, och lönen är inte snart.

8. Läs böcker

Forskare vid University of Sussex har bevisat att till och med sex minuters läsning är tillräckligt. för att minska stressnivåerna med 68 %. Enligt forskare fokuserar det mänskliga sinnet på växlingarna i den litterära världen, samtidigt som det minskar spänningen i musklerna, inklusive hjärtat. För maximal effekt är det värt att läsa bra litteratur, inte chatta på Internet.

9. Få tillräckligt med sömn

Lättare sagt än gjort råd. Men att få tillräckligt med sömn är ett av de mest effektiva sätten att lindra stress. Forskning har visat att ångestnivåerna är mycket lägre hos personer som sover mer än 8 timmar om dagen i genomsnitt. De som inte uppfyller normen klockan 7 klagar över att de mår illa, är slöa och inte kan koncentrera sig.

Sömn på dagen med en hel natts sömn sänker i sin tur nivån av kortisol.