Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Fyra övningar från Iya Zorina kommer att fylla dig med energi och muntra upp dig.
Stå upp nu. Öppna fönstret, sätt på musiken och gör dessa fyra övningar. Även om det inte finns någon styrka och ledsen. Speciellt om det är tråkigt.
Dela med svängar
Gör det kraftfullt, hoppa på halva tår och håll hälarna i golvet. Håll händerna framför dig eller ta på dig bältet. Gör 20 av dessa.
Beröra axlarna i liggande position
Placera handflatorna under axlarna, spänn magen så att nedre delen av ryggen inte böjs. Om du tappar balansen, rör vid handryggen istället för axeln – det blir lättare så här.
Gör 20 reps, 10 på varje arm. Växla med armarna varannan gång. Ta dig tid - gör det i din egen takt.
Utfaller i sidled och på tvären
Vik armarna framför dig och kasta dig åt sidan. Försök att hålla ryggen rak och sitt tills dina höfter är parallella med golvet. Återgå sedan till utgångsläget och gör ett utfall bakåt på tvären.
Gör detta gäng utfall 10 gånger med ett ben och sedan samma antal med det andra.
Vridning
Pressa ned nedre delen av ryggen mot golvet, slit av endast skulderbladen. Lägg inte händerna på huvudet: låt pressen arbeta, inte halsen. Gör det 20 gånger.
Om det blir bättre, men bara lite, upprepa bara komplexet igen. Gör 3-5 cirklar - beroende på ditt hälsotillstånd. Och se till att skriva i kommentarerna hur det känns.
Rekommenderad:
7 principer för intuitivt ätande som kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att banta
Intuitivt ätande är ett sätt att gå ner i vikt där du kan klara dig utan hårda kostrestriktioner. Faktum är att det bara finns en regel: respektera fysisk hunger och undvika känslomässiga
15 enkla filmer som hjälper dig att slappna av och varva ner
"Moonlight Magic", "Hej Julie!"
Dagens träning: 5 övningar för att bygga upp dina ben och gå ner i vikt
Detta set med skivstångspannkaka, hantlar och kettlebells syftar till att pumpa dina ben. Du kommer att stärka dina höfter och rumpa, och samtidigt bidra till viktminskning
12 appar som hjälper dig att distrahera, koppla av och varva ner
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" och andra applikationer som hjälper till att lindra stress eller ger dig möjlighet att distrahera dig själv genom att engagera ditt huvud med spännande uppgifter, kreativitet eller ljudböcker
5 YouTube-kanaler som hjälper dig att koppla av och varva ner
Oavsett om du behöver koppla av, meditera eller somna, kommer musiken från dessa YouTube-kanaler att ge dig den möjligheten. Klockan är nu alarmerande. Nerverna är helt krossade, hjärnan sprängs av nyheter och medvetandet vägrar erkänna att allt detta nonsens händer här och nu.