4 sätt att lindra stress och sova gott

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Stress är en av huvudorsakerna till sömnlöshet. Samtidigt när man inte sover bra är det svårt att tänka nyktert och sköta sitt liv och det leder till ännu mer stress. Ta del av våra tips och bryt äntligen denna onda cirkel!

Mindfulness meditation

Kärnan i mindfulness-meditation är att observera sinnet och kroppen och acceptera utan att döma alla tankar och förnimmelser. Denna process har en positiv effekt på välbefinnandet och förbättrar sömnen. En studie från 2015 fann David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … att mindfulness-meditation är bra för att bekämpa sömnlöshet, depression och trötthet.

Och den här tekniken är enklare än det verkar:

• sitta i en bekväm position;
• fokusera på andning;
• om tankarna börjar vandra, tänk igen på att andas in och andas ut.

Djupandning

Andningsdjupet och andningshastigheten påverkar blodtrycket och hjärtfrekvensen. Dessa tekniker hjälper dig att andas djupare och lugnare:

• Diafragmatisk andning. Sitt eller ligg. Andas in genom näsan för ett antal tio. I det här fallet bör musklerna i buken röra sig mer, och inte bröstet. Sedan, fortfarande räkna till tio, släpp ut all luft från magen. Upprepa cykeln 5-10 gånger.
• Andning 4-7-8 … Denna teknik utvecklades av Andrew Weil speciellt för patienter som lider av sömnlöshet och ångest. Placera tungspetsen bakom dina övre tänder. Andas ut all luft genom munnen med ett susande ljud. Stäng munnen och andas in genom näsan för en räkning av fyra. Håll andan, räkna till sju. Andas ut igen med ett sibilerande ljud för ett antal åtta. Upprepa cykeln tre gånger.

Lyssnar på musik

Musik är lugnande, hjälper till att bekämpa stress, ångest och sömnlöshet. Och det gör det ännu bättre än Harmat L., Takács J., Bódizs R. än ljudböcker eller tystnad.

Ett bra val är lugna instrumentala kompositioner, klassiker, lättjazz, naturljud eller vad du nu älskar. Till exempel, för mig är detta microfunk från St. Petersburg:

Lägg dig ner, släck ljuset och fokusera på rytm och melodi.

Meditativa rörelser

Det finns liknande rörelser i yoga och tai chi. Deras gynnsamma effekter på sömnen har bekräftats av Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. forskare. Det spelar ingen roll vilken du väljer, men du behöver träna regelbundet, minst tre gånger i veckan.

Tai chi är en gammal kinesisk gymnastik som kombinerar flytande rörelser och djupandning. Övningarna är enkla, kräver ingen extra utrustning och kan utföras både ensamma och i grupp.

Yoga är känt för att hjälpa till att hantera olika sjukdomar, förbättra välbefinnandet under graviditeten och lindra sömnlöshet. Så vi föreslår att du provar något av dessa alternativ:

• Yogisk sömn från stress.
• Yoga för sund och vilsam sömn.
• En avkopplande stretch som kan göras i sängen.

Prova olika tekniker för att hitta den som fungerar för dig. Men kom ihåg, resultatet kommer inte att vara omedelbart. Så ge inte upp om du inte märker det efter första försöket.

Gör det regelbundet, och då kan du övervinna alla svårigheter i livet utan onödig stress.