2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
12 fantastiska övningar, 10 andetag vardera, som är bra för att lindra spänningar och släppa klämmor efter en lång stund vid datorn, från yogainstruktör och författare till The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.
Jag säger genast, inget komplicerat! Enkla poser för avkoppling, som du redan gör omedvetet varje morgon, till och med bara stretchar sött;)
Övning nummer 1
Ligg på rygg med en rullad handduk eller liten kudde under skulderbladen. Fötterna ihop, knäna åt sidorna, andas lugnt. Slappna av i några minuter.
Övning nummer 2
Sitt på hälarna, vira knäna runt kudden och vira armarna runt den. För 10-20 andetag, slappna av med huvudet vänt åt sidan. Gör sedan samma sak på andra sidan.
Övning nummer 3
Ta bort kudden, sträck armarna framåt och lite åt sidan, något bredare än axlarna. Känn stretchen i dina sidor och axlar. Ta ett djupt andetag, kryp försiktigt till andra sidan och sträck på dig igen.
Övning nummer 4
Gå på knä med ryggen välvd uppåt, nacken avslappnad, händerna och knäna stadigt i golvet och hjässan mot golvet. Katter kan mycket om avslappning;)
Övning nummer 5
När du andas in, böj dig i ryggen, sträck din svanskotan uppåt, din blick är riktad uppåt. Sedan, när du andas ut, återgå till den tidigare kattposen. Alternera dessa två poser i 10 andetag.
Övning nummer 6
Knästående, för handen under dig och vila på ena axeln, försök att lägga mer vikt på handen närmare armbågen. Huvudet tittar åt sidan, nacken är inte spänd. Känn hur din axel sträcker sig.
Övning nummer 7
Sittande eller knästående, lyft händerna i låset, handflatorna uppåt. Håll ryggraden i ett neutralt läge, försök att inte böja sig åt sidorna eller fram och tillbaka.
Övning nummer 8
Från föregående övning, flytta händerna framåt i låset med handflatorna bort från dig, din rygg är rund, ditt ansikte tittar ner. Du ska känna en sträckning mellan skulderbladen.
Övning nummer 9
Händerna i låset bakom ryggen, handflatorna inåt. Räta försiktigt ut ryggen och ta dina uträtade armar bakåt och uppåt lite.
Övning nummer 10
Vira vänster hand runt midjan bakifrån. Med din högra hand, tryck handflatan åt din sida med vänster. Sträck ut örat till höger axel. Denna övning sträcker vänster axel och vänster sida av nacken. Upprepa sedan samma sak på andra sidan.
Övning nummer 11
Lägg dig på golvet igen, men på den här med uträtade ben och en kudde placerad under bäckenet. Dina axlar och rygg ligger på golvet. Du ska känna att framsidan av låret sträcker sig. Ligg på rygg i en minut.
Övning nummer 12
Och sista övningen är att flytta kudden under knäna och slappna av i kroppen helt i fem minuter.
Enligt Sage är dessa övningar utmärkta för att lindra spänningar och stramhet i kroppen efter långvarigt sittande arbete. De är också bra på att lindra spänningar från trötta muskler efter styrketräning.
Om jag inte hade gjort katt-, ko- och kobrahållningen efter att ha arbetat på magen, hade förnimmelserna varannan dag varit extremt obehagliga.
Rekommenderad:
9 enkla och effektiva sätt att lindra stress
Dessa rudimentära och mestadels gratis metoder kan hjälpa dig att stressa ner och slappna av. Deras effektivitet bekräftas av forskning
6 trendiga hobbyer för att lindra stress och hitta ett syfte
Modern kalligrafi, podcasting, extatisk dans och andra intressanta antistressaktiviteter för dig som gillar att vara trendig
4 sätt att lindra stress och sova gott
Funderar du på problem på jobbet igen, oroar dig för ett gräl med en älskad? Stress är en av huvudorsakerna till sömnlöshet. Men vi vet hur man somnar
Dagens träning för att hjälpa dig varva ner och lindra stress
Dessa övningar kommer att ge dig energi och muntra upp dig. Vi visar dig hur du gör intressanta utfall, vrider och hoppar korrekt
Stärk hjärtat och lindra stress med meditation
Med 10 minuters meditation om dagen kan du bli av med irritation och stärka hjärtat