6 apokalyptiska konditionsträningar för Fallout-fans

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Har du någonsin undrat om du kan överleva om världens undergång plötsligt kommer? Om zombieepidemin från den populära TV-serien plötsligt blir verklighet eller du måste leta efter ditt Shelter, som huvudkaraktären i Fallout-spelet gjorde? Om du vill testa din styrka, välj valfritt träningspass från de sex föreslagna – och mer!

Vilka fysiska färdigheter, förutom målskytte, kan rädda ditt liv? Löpning och cykling. Utmattande lopp över mycket långa distanser. Att klättra i oändliga trappor, snabb sprint, förvandlas till en joggingtur. Vad händer om du måste flytta från stad A till stad B till fots? Dina ben ska vara starka och du ska vara otroligt tuff. Har du turen att hitta en cykel blir det lättare, men inte mycket.

I Fallout kan din hjälte återhämta sig från den sista räddningspunkten och fortsätta uppdraget. Du kommer inte att ha den här möjligheten, så du måste jobba hårt!

Pass nummer 1. Jobbar med uthållighet

1:a veckan: Promenera 30 minuter 3-5 gånger i veckan.

2:a veckan: Gå 30 minuter i rask takt 3-5 gånger i veckan.

3:e veckan: Gå 45 minuter i rask takt 3-5 gånger i veckan.

4:e veckan: joggar två gånger i veckan och går 45 minuter 2 gånger i veckan.

5:e veckan: jogga i 30 minuter 3-5 gånger i veckan.

Vecka 6: Jogga 45 minuter 3-5 gånger i veckan.

7:e veckan: 20 minuters löpning i medeltempo 3 gånger i veckan, 45 minuters promenad i rask takt en gång i veckan.

8:e veckan: Spring 30 minuter i snitttempo 3-5 gånger i veckan.

Vecka 9: Spring 45 minuter i snitttempo 3-5 gånger i veckan.

Det ideala utföringsalternativet är utomhus. Du måste vänja dig vid området omkring dig och studera det väl. Det är inte tillåtet att hoppa över ett träningspass på grund av väder.

Zombies bryr sig inte om det regnar ute eller om du har en löparjacka som passar vädret.

För bättre passform kan du använda den löpande applikationen Zombies, Run.:)

Träningspass # 2. Sprints

Ibland kan skillnaden mellan liv och död vara sekunder. I det här fallet kommer uthållighet inte att rädda dig. Bara fart! Under sådana oförutsedda omständigheter vet du aldrig vem som kan vänta på dig runt hörnet: en bandit, en vild ghoul eller en mutanthund. Du kan behöva springa väldigt snabbt.

Vecka 1 och 2: 5 minuters uppvärmning, 30 sekunders sprint och 2 minuters promenad. Upprepa 9 gånger, svalna i 5 minuter.

Vecka 3 och 4: 5 minuters uppvärmning, 30 sekunders sprint och 90 sekunders promenad. Upprepa 11 gånger, svalna i 5 minuter.

5:e och 6:e veckan: 5 minuters uppvärmning, 30 sekunders sprint och 60 sekunders promenad. Upprepa 13 gånger, svalna i 5 minuter.

Vecka 7 och 8: 5 minuters uppvärmning, 30 sekunders sprint och 45 sekunders jogging. Upprepa 13 gånger, svalna i 5 minuter.

Vecka 9: 5 minuters uppvärmning, 30 sekunders sprint och 30 sekunders jogging. Upprepa 13 gånger, svalna i 5 minuter.

Träningspass # 3. Stairs to Heaven

Det är osannolikt att allt kommer att bli så att du kan klara dig utan steg. Spring snabbt uppför trappan, bort från blodtörstiga mutanter och närmare den klara himlen. Det viktigaste är att inte glömma att stänga dörren eller vindsluckan.

Vecka 1 och 2: 5 minuters uppvärmning, 60 sekunder sprint uppför trappan och 2 minuters promenad. Upprepa 7 gånger, svalna i 5 minuter.

Vecka 3 och 4: 5 minuters uppvärmning, 60 sekunder sprint i trappor och 90 sekunders promenad. Upprepa 10 gånger, svalna i 5 minuter.

Vecka 5 och 6: 5 minuters uppvärmning, 90 sekunder sprint uppför trappor och 90 sekunders promenad. Upprepa 7 gånger, svalna i 5 minuter.

Vecka 7 och 8: 5 minuters uppvärmning, 90 sekunder sprint uppför trappan och 60 sekunders promenad. Upprepa 10 gånger, svalna i 5 minuter.

Träningspass # 4. Jag kommer att cykla länge

Under zombieapokalypsen är cykeln coolare än bilen. Du kommer inte att fastna i trafiken, du behöver inte hitta rätt, och du kan köra genom nästan vilken smal passage som helst och fly klorna på blodtörstiga monster. Det vill säga, dina chanser till frälsning kommer att öka avsevärt. På vilken cykel du ska träna väljer du. Stad, motorväg eller berg - ändå, om bara hjulen snurrade ordentligt och kedjan inte var rostig.

Det är lämpligt att träna utomhus och i olika terräng.

Vecka 1 och 2: 5 minuters uppvärmning, 30 sekunders sprint och 90 sekunders lugn ridning. Upprepa 10 gånger, svalna i 5 minuter.

Vecka 3 och 4: 5 minuters uppvärmning, 30 sekunders sprint och 60 sekunders cykling i långsam takt. Upprepa 14 gånger, svalna i 5 minuter.

Vecka 5 och 6: 5 minuters uppvärmning, 45 sekunders sprint och 60 sekunders cykling i långsam takt. Upprepa 12 gånger, svalna i 5 minuter.

Vecka 7 och 8: 5 minuters uppvärmning, 45 sekunders sprint och 45 sekunders cykling i långsam takt. Upprepa 14 gånger, svalna i 5 minuter.

Träningspass # 5: Accelererat konditionsträning (gör det på morgonen)

Rush Cardio är ett träningspass på fastande mage. Tanken är att kroppen ska börja använda sina egna fettdepåer som bränsle för att utföra fysiska aktiviteter. Detta är en förenklad förklaring och är faktiskt lite mer komplicerad.

På morgonen når nivån av hormoner i kroppen den optimala nivån för högkvalitativ fettförbränning. Efter en god natts sömn är dina insulinnivåer låga eftersom du inte har ätit på minst 10 timmar. Och detta är väldigt bra, för med höga nivåer av detta hormon förbränns inte fett så snabbt.

Sockernivåerna är också låga. Å ena sidan kan detta orsaka svaghet och försämra träningens effektivitet, å andra sidan kommer kroppen villigt att ta upp dina fettreserver och bränna dem som bränsle.

Och den tredje hjälparen är tillväxthormon, vars nivå vanligtvis är hög på morgonen, eftersom det produceras av kroppen under sömnen. Det kommer också att hjälpa till att eliminera de extra centimeterna på magen.

Om det är värt att ta med sådan träning i planen beror på ditt tillstånd. Ett beslut bör fattas efter att du pratat med din läkare.

1:a och 2:a veckan: 1 accelererad konditionsträning per vecka.

1:a och 2:a veckan: 2 accelererade konditionsträning per vecka.

1:a och 2:a veckan: 3 accelererade konditionsträning per vecka.

Träningspass # 6. Komplett konditionsträning – nybörjare till hjälte

Dagiset är slut. Det är dags att uppleva jaktens charm på samma gång!

Vecka 1 och 2: 30 minuters rask promenad, vecka 1 stegpass, vecka 1 cykling.

Vecka 3 och 4: 30 minuter rask promenad, 20 minuter jogging, vecka 3 cykling, vecka 1 sprintträning, vecka 3 stegträning.

Vecka 5 och 6: 45 minuters jogging på fastande mage, vecka 3 sprintträning, vecka 5 cykling (på fastande mage), vecka 5 trappträning, 45 minuters promenad med fastande mage.

Vecka 7 och 8: 30 minuters löpning på fastande mage i medeltempo, 5 veckors sprintträning, 7 veckors cykling (på fastande mage), 7 veckors trappträning.

Vecka 9 och 10: 45 minuters löpning på fastande mage, vecka 7 sprintpass (på fastande mage), vecka 7 cykling, vecka 7 trapppass.

Vecka 11 och 12: 45 minuters löpning i medeltempo, vecka 9 sprintpass (på fastande mage), vecka 7 cykelpass, 7 veckas trapppass (på fastande mage).

Attityd att arbeta med dig själv

Du kan alltid bli ännu snabbare och starkare!

Försök att göra det bästa av varje tillfälle. Förutom ghouls kan du stöta på mer farliga, aggressiva, intelligenta och elaka varelser - människor. Du kommer definitivt att behöva komma bort från dem så fort du kan.

Apokalypsen kan smyga fram obemärkt. Är du redo för det?

Träna så hårt du kan. Kom igång idag!