Enkla ansträngningar som kommer att förändra ditt liv till det bättre

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vägen kommer att bemästras av den gående. Och oavsett hur långt avståndet kan tyckas, tar varje litet steg dig närmare målet. Vi inbjuder dig att lära dig om 17 enkla steg för att hjälpa dig gå ner i vikt, bli mer effektiv, förbättra din hälsa och stärka din själ. Huvudsaken är att du inte behöver översträcka dig själv, eftersom alla tips är lätta att följa.

Det är oerhört viktigt att sätta upp globala mål för dig själv och göra genomförbara planer för dem, vars genomförande kan ta månader, år och decennier från dig. Men ta en titt på de där små förändringarna i ditt liv som kommer att ta dig mycket mindre tid, men som kommer att ha en stark effekt.

Placera en skål med frukt

En studie av professor Brian Wansink vid Cornell University (USA) visade att en vas fylld med frukt i ditt hem har en positiv effekt på viktminskning. Placera den i mitten av ditt hems mest upptrampade stig - stigen till kylskåpet - och övervinn frestelsen att sörja på vad som helst som kommer till hands med ett hälsosamt mellanmål.

Data tyder på att du i den här situationen har en chans att väga 3,5 kg mindre jämfört med om du inte hade äpplen, avokado eller andra hälsosamma frukter till hands.

Äta frukost

Det är ett misstag att tro att att hoppa över frukosten leder till konsumtion av färre kalorier, och följaktligen till viktminskning. Utländska forskare säger att de som inte hoppar över frukost väger mindre än de som inte äter på morgonen. Naturligtvis måste man komma ihåg att frukost är annorlunda för frukost. Vet du inte vilken hälsosam mat du ska laga? Utforska vår infografik om de hälsosammaste frukostarna i världen.

Ignorera inte förmågan att röra sig

Enligt kontorsanställda är de så upptagna med sina arbetsuppgifter att de inte hinner resa sig från stolarna, skaka av sig det lagda dammet och ta ett par dussin steg. På inget sätt, mina herrar, det här är bara era lögner. Under alla omständigheter måste du fortfarande distraheras av telefonsamtal och vänta på din tur i mikrovågsugnen. Varför inte göra några kroppsrörelser just nu? Ta ett exempel från toppchefer, till exempel presidenten för Kyivstar, som rör sig på kontoret även under möten.

Att borsta tänderna ska förresten inte heller vara statiskt. Genom att ta steg vid varje tillfälle kommer du att tillryggalägga ett mycket anständigt antal kilometer varje månad, för att inte tala om årsperioden.

Gör en plan för morgondagen

Som regel har din effektivitet störst potential under arbetsdagens första timmar. Men du kommer inte att uppnå prestationsrekord om du inte har en verifierad handlingsplan framför dina ögon. Slösa inte bort dyrbar tid på att planera din morgonrutin! Bättre att avsätta slutet av föregående arbetsdag för detta. Förutom att spara gyllene minuter kommer du definitivt inte att tappa det som lämnades oavslutat dagen innan ur sikte.

Tänk onsdag helg

Förväntan på en intressant händelse blir ofta ett stycke lycka i sig. Så en bra tumregel är att planera din helgresa på onsdagskvällen. Det kan vara att beställa biljetter till en konsert eller att ringa en vän med ett erbjudande. Bara ett par minuter kommer att ha en gynnsam effekt på de återstående arbetsdagarna. Behagliga förnimmelser kommer att följa med dig, som om helgen och relaterade händelser redan har hänt. Utöver det kommer förberedelser att förhindra att dina planer faller isär, som om du började göra dem på fredagskvällen.

Mjuka upp din måndag

Morgon är aldrig bra. Måndag morgon är dubbelt läskig. Tankar om tillvarons värdelöshet påverkar inte på bästa sätt just denna "tillvaro". Därför är det värt att se till i förväg att resan till jobbet inte förvandlas till en tortyrkammare för din hjärna. Ladda ner en intressant podcast eller energigivande låt på söndagskvällen för att göra vägen mycket ljusare. Helst ska detta göras varje kväll, men i början av veckan, definitivt utan luckor.

Bryt ut på gatan

Förvandla inte till ghouls som dyker upp på gatan bara på natten. Dagtid "rymningar" från trånga utrymmen förbättrar humöret och ökar koncentrationen. Prenumerera på beställningen för att ta med dokumenten till posten, hålla sällskap med en kollega på en fikaresa och spendera inte lunch på samma dator. Kom ihåg: till skillnad från onda andar är solljus bra för dig för din andliga och fysiska hälsa.

Ta hand om växten

Försök att skapa ett litet utrymme för växten bland pappersvarorna på ditt skrivbord. Vetenskaplig forskning har mer än en gång bevisat att närvaron av grönska i arbetsmiljön stimulerar uppmärksamhet, ökar produktiviteten, ökar psykologisk stabilitet och helt enkelt gläder ögat med en vacker bild. Frekvent ogräsrensning, gödsling och vattning är en vanföreställning som inte har något med verkligheten att göra.

Begränsa din TV-vänskap

Även i internetåldern är tv fortfarande den primära källan till nyheter och underhållning för miljarder människor runt om i världen. Det är ingen mening att rekommendera till alla och alla bara sådär att ta och bryta den nära kopplingen med den blå skärmen. Men det oändliga vändandet av kanaler utan att göra något ser inte mindre meningslöst ut.

Försök att ändra sättet du tittar på TV. Skriv till exempel ner på papper (stryk under i tv-programmet) allt du planerar att se. För det första kommer du att överväga listan att göra det klart om du överdriver det, och för det andra kommer du att bli av med det ständiga hoppandet fram och tillbaka på TV-rutnätet.

Ställ in ett alarm för att somna

Vi kommer inte än en gång att mala ämnet vikten av god vila i form av sömn för människors hälsa. Var och en av er känner ungefär till din takt, varefter han känner sig sömnig. Men alla lyckas inte observera det. Därför föreslår vi att du tar upp en gammal bra väckarklocka och ställer in den inte på tidpunkten för uppvaknandet, utan en halvtimme innan du ska somna. När du hör signalen vet du att du har 30 minuter kvar på allt om allt. Denna goda vana gör att du kan gå upp utan problem och inte känna dig som en tvättlapp varje morgon.

Bli smart med larmet

Det första steget är att flytta bort väckarklockan från din säng. Med detta varningssteg kommer du att neka dig själv möjligheten att enkelt skjuta upp samtalet i tio minuter. Du kommer att behöva göra en fysisk ansträngning för att komma upp ur sängen för att stänga av tililimming. Förresten, alla typer av väckarklockor för smartphones kan också göra dig spänd, men vi rekommenderar att du använder den mekaniska versionen eller en enklare elektronisk. Varför? För att rädda dig själv frestelsen att kolla din e-post så fort du öppnar ögonen.

Kom på ett inspirerande lösenord

Vanligtvis måste var och en av er ange ett lösenord flera gånger om dagen: e-post, sociala nätverk, företagsmiljö. Och det skulle vara trevligt för det här fallet att komma med ett positivt lösenord som kommer att påminna dig om den trevliga sidan av livet. Men använd inte lätta ord som "lycka" som ditt lösenord. Eller åtminstone ändra det till en svårare nivå av hacking "happiness3".

Skicka e-post med lönsamhet

Varje dag skickar du dussintals (om inte hundratals) meddelanden till ett begränsat antal personer. Ta för vana att skicka ett brev till någon du inte har kontaktat på länge. Det kan vara en skolkamrat, barndomskompis, före detta kollega, men man vet aldrig vem mer! Och det finns ingen anledning att leta efter en anledning - det räcker med att fråga om sakernas tillstånd. Chansen är stor att svarsbrevet kommer att väcka trevliga känslor hos dig eller ha någon annan positiv effekt.

Spara förändringar och hjälp de som behöver det

Jag kom hem, hoppade, tog ut överflödiga klingande växelpengar ur mina fickor och la dem i en spargris. Ungefär en sådan daglig ritual kommer praktiskt taget inte att påverka ditt ekonomiska välbefinnande, men det kommer att hjälpa dig att samla ett helt normalt belopp på sex månader. Pengar kan och bör skickas till välgörenhet, men du ska inte falla för bedragares knep. Du kan också involvera dina barn i ackumulering. Förresten kommer de också att hjälpa till att fastställa den framtida mottagaren av de insamlade pengarna.

Slösa inte din tid

Ändlösa trafikstockningar och oupphörliga köer gör människor till idoler. Är det verkligen nyttigare att ta reda på defekterna hos putsare på väggarna än att ringa dina föräldrar? Nej! Och här är 15 fler sätt att spendera 5 minuter lönsamt.

Flock

Du borstar förmodligen tänderna två gånger om dagen. Kanske du till och med försöker få varje inflygning att ta inte 30 sekunder, utan ett par minuter. Berömvärt. Men för att ditt nästa tandläkarbesök bara ska bli ett förebyggande sådant skulle det vara trevligt att komma ihåg förekomsten av tandtråd efter varje måltid.

Förmodligen kommer denna billiga artikel att låta dig hålla dina tänder friska och samtidigt spara en anständig summa av aldrig extra pengar.

Håll dig till din valda strategi

En enda applicering av ovanstående tips kommer bara att ha en episodisk effekt. För att få full avkastning behöver du bli mer krävande på dig själv. Och rapportering kommer att hjälpa till med detta. Försök att rapportera till dig själv på fredag om planerna som du lyckats genomföra. Att uppnå de uppsatta målen kan åtföljas av någon form av uppmuntran. Poängen kokar ner till det faktum att under "bördan" av den kommande rapporten kommer det att vara lättare för dig att upprepa åtgärderna, vilket i slutändan kommer att leda till utvecklingen av en vana. Och det blir inte så lätt att bli av med det.