10 biohacks som hjälper dig att frigöra din potential och förändra ditt liv till det bättre

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vanor som kommer att gynna din kropp och själ och hjälpa dig att bli mer självsäker och gladare.

Vi älskar teknik, men ägnar lite uppmärksamhet åt vår kropps och själs förmågor. Kanske är det därför vi känner oss olyckliga och försöker glömma oss själva när vi tittar på skärmen på en dyr smartphone.

Men vi har redan allt inom oss för att vara glada och friska, njuta av varje dag och må bra. De årliga biohackingkonferenserna i Pasadena, Kalifornien, är dedikerade till att frigöra denna inre potential.

Vad är biohacking

Biohacking är förmågan att pumpa kropp och sinne för att uppnå mål, få sinnesro, lycka och tillfredsställelse.

Detta kan uppnås på olika sätt: med hjälp av andningstekniker och meditation, träning och speciella poser, skratt och rätt attityd. Därför samlar konferensen för biohacker en mängd olika specialister: nutritionister, kinesioterapeuter och tränare, neurovetare, psykoterapeuter, journalister, entreprenörer och affärscoacher.

Den huvudsakliga riktningen som alla biohackers stödjer och strävar efter är uppnåendet av medvetenhet.

Detta är ett tillstånd av klarhet, närvaro i nuet, kreativitet och lycka, där en person kan göra det bästa av vad han kan.

Eckhart Tolle är en författare och andlig talare, författare till The Power of the Moment Now.

I dig, som i vilken människa som helst, finns det ett mått av medvetenhet djupare än du trodde. Detta är kärnan i vem du är. Vi kan kalla detta närvaro, uppmärksamhet, ovillkorlig medvetenhet.

Det är ganska naturligt att ta hand om våra behov och vara rädd för yttre hot, men vårt medvetande vänjer sig vid detta och ser hot hela tiden, även om det inte är någon verklig fara. Dessutom uppfattas minnen av tidigare misslyckanden också som hot, och samtidigt upplever vi verklig stress.

Att vara nedsänkt i tankar om det förflutna eller framtiden är inte det mest produktiva tillståndet, eftersom du inte riktigt kan fokusera på vad som händer nu. Men du kan ändra detta: skingra dimman av onödiga tankar och ständigt vara i nuet.

Medvetenhet kan nås på olika sätt, och biohackers berättar hur man gör. Här är några bra sätt att öka din medvetenhet och trimma din kropp och själ på rätt sätt.

10 biohacks för mindfulness, styrka och lycka

1. Andningsteknik för "ismannen"

Konferensens speciella gäst, Wim Hof, är en unik person som tål extremt låga temperaturer bra. Han satte 21 rekord i Guinness rekordbok, tillbringade nästan två timmar i ett isbad, klättrade i några shorts Mount Everest till en höjd av 6, 7 km och sprang ett maraton vid en lufttemperatur på -20 ° C. Med hjälp av meditationer lärde Hof sig att reglera immuniteten, medvetet öka kortisolnivåerna och minska koncentrationen av cytokiner (en markör för inflammation) i blodet.

Wim Hofs andningsövningar låter dig:

• påverka Frivillig aktivering av det sympatiska nervsystemet och dämpning av de medfödda immunsvaren hos människor på immunsystemet;
• förbättra blodcirkulationen och öka muskeluthålligheten, påskynda deras återhämtning;
• öka koncentrationen och medvetenheten.

Uppvärmning

Ta några djupa andetag för att komma igång. Luften ska fylla magen, stanna där i några ögonblick och sedan gå ut helt. När du andas ut, tryck ut luften ur lungorna så att ingenting blir kvar där.

Steg 1: 30 andetag av kraft

Andas in kraftfullt genom munnen för att fylla lungorna helt och blåsa upp magen, andas sedan ut kraftfullt och kort genom munnen som om du blåste upp en ballong. Ta 30 andetag och andetag.

Du kan känna en lätt yrsel eller stickande känsla i kroppen medan du gör det. Om smärta eller illamående är närvarande, avbryt praktiken.

Steg 2: andas ut och håll

Efter den 30:e utandningen, håll andan så länge du kan. På konferensen bad Hof publiken att hålla andan i en minut. Nästan alla klarade av detta: efter föregående övning är det lätt att hålla andningen (utan luft i lungorna).

När du inte längre kan hålla andan, gå vidare till nästa steg.

Steg 3: ta ett djupt andetag och håll

Andas bara in så djupt du kan och håll andan i 15 sekunder.

Alla tre stegen är en runda. Utför fyra omgångar av andningsövningar varje gång.

Det börjar fungera direkt och du kan enkelt kontrollera det. Gör så många armhävningar du kan innan du börjar, och upprepa sedan efter fyra träningsomgångar - du kommer att bli positivt överraskad.

Här är en video på Wim Hofs andningsteknik.

Prova det: sensationerna är otroliga!

2. Förkylningsterapi

Här är några exempel på de gynnsamma effekterna av låga temperaturer.

• Förbättra immunitet. Detta är bekant för all kroppshärdning, vars effektivitet har bekräftats av urinsyra- och glutationnivåer under kortvarig förkylningsexponering av hela kroppen av vetenskapen.
• Frisättning av adiponectin, ett hormon som påskyndar fettnedbrytning och muskelåterhämtning.
• Ökat cellliv.

Det finns flera sätt att gradvis vänja sig vid kylan. Om du har hjärtproblem, kontakta din läkare först.

Metod 1: kalldusch

Du kommer att vara rädd för att gå under kallt vatten eftersom du vet att det kommer att bli väldigt kallt. Det är okej, kom över rädslan. Se kylan som din styrka.

Metod 2: isbad

Köp två paket is, häll den i karet och fyll den med kallt vatten. Vänta några minuter och doppa dig sedan i vattnet. Om du är rädd, försök att bara sänka ansiktet - det är mycket lättare psykologiskt, men inte mindre effektivt.

Metod 3: gå ut i kylan

Klä dig lätt och gå ut i kylan. Börja bara inte med en lång vistelse i kylan, träna din kropp gradvis.

3. Meditation

Meditation är kanske det främsta verktyget för att få medvetenhet och koncentration i nuet. Meditation hjälper:

• lindra stress och ångest;
• förbättra koncentrationen och minnet;
• förbättra positiva känslor;
• hantera depression och ångest.

Prova meditationen som gavs på Biohacker Conference av Emily Fletcher, skaparen av ZivaMeditation.

Del 1: andning

Hitta en lugn plats där ingen kommer att störa dig och sitt i en bekväm position (inte nödvändigtvis på golvet). Om tiden är begränsad, ställ in en timer på 5-7 minuter. Blunda och slappna av.

1. Stäng höger näsborre med tummen på höger hand.
2. Andas ut genom vänster näsborre och andas sedan in genom den.
3. Ta bort fingret från höger näsborre och stäng vänster näsborre med ringfingret. Andas ut genom höger näsborre och andas sedan in genom den.
4. Fortsätt att andas in genom ena näsborren och andas ut genom den andra.
5. Överst på varje inandning, håll andan en stund innan du andas ut. Gör samma sak som du andas ut.
6. När du andas in, föreställ dig hur energin flödar genom kroppen: uppför ryggraden, från basen till huvudet. När du andas ut, rikta denna energi till mitten av din panna.
7. När du är klar sänker du händerna till knäna och går vidare till den andra delen.

Del 2: de fem sinnena

1. Var uppmärksam på det mest märkbara ljudet nära dig: högljudda grannars TV, musik från gatan, ljud från luftkonditioneringen. Koncentrera dig på det några andetag. Var sedan uppmärksam på det tystaste ljudet, såsom din andning, och observera ljudet igen en stund.
2. Var uppmärksam på vad du ser med slutna ögon. Kanske flyger flugor framför dem, eller så kan du se ljus passera genom dina ögonlock.
3. Notera den mest märkbara taktila känslan: smärta, tryck, kittlande i halsen eller vad som helst. Lägg sedan märke till den svagaste taktila känslan, såsom luft som passerar genom dina näsborrar eller ett hårstrå som rör vid nacken.
4. Känn smaken även om du har ätit väldigt länge. Kanske kommer du att smaka på smaken av tandkräm eller kaffe, muntorrhet. Försök sedan hitta en svag smak. Om du inte känner någonting är det okej, titta bara på det.
5. Koncentrera dig på lukten. Lukta det mest märkbara först, sedan minst.
6. Försök att känna allt tillsammans. Tillbringa lite tid så här.

Del 3: "ohm"

Upprepa ordet "om" i ditt huvud i tre minuter. Låt det bara ringa i ditt huvud. Försök inte stoppa tankarna, bara upprepa ordet.

Kom sakta ur meditationen, tillbringa några sekunder vaken, men utan att öppna ögonen. Ta sedan ett djupt andetag och öppna sakta ögonen.

4. Intern generator: teknik från produktivitetens mästare

Tränaren Brendon Burchard tror att alla egenskaper du behöver för att vara produktiv redan finns inom dig och kan upplevas när som helst. Föreställ dig bara att du är ett kraftpaket som utstrålar energi, koncentration, mod och klarhet.

Du kan kolla upp det nu. Skriv på ett papper två rader med siffror från 1 till 10 och ringa in dem som representerar din energi- och koncentrationsnivå.

Öka nu medvetet din energinivå med tre poäng. Om du kände dig som en sexa, ring nu in de nio. Gör samma sak med koncentrationsskalan. Efter det kommer du att känna dig mer energisk och alert.

Alla amuletter och talismaner fungerar enligt denna princip. Och det faktum att du känner till mekanismen för deras verkan minskar inte effekten det minsta.

5. Styrka ställning

Vårt välbefinnande och känslomässiga tillstånd beror direkt på hållningen. Kroppsspråket uttrycker känslor, men det kan också framkalla dem. Det är därför poser av styrka och självförtroende ökar kraftposeringen: korta icke-verbala visningar påverkar neuroendokrina nivåer och risktolerans testosteronnivåer och lägre nivåer av stresshormon kortisol. Som ett resultat känner du dig mer självsäker och mindre orolig.

På biohackerkonferensen visade Max Gotzler en video där testosteronnivåerna helt enkelt går igenom taket. Titta på och upprepa rugbyspelarna.

Om du inte vill lära dig denna fantastiska rituella dans (eller inte har möjlighet att göra det), prova poserna som visas i den översta raden på bilden.

Håll vilken position som helst i den översta raden i två minuter och du kommer att känna en ökning av självförtroende, humör och energi.

6. Skratt

Skratt är en underbar förmåga som:

• minskar nivån av stresshormoner;
• förbättrar immuniteten;
• skapar en känsla av lycka.

Tänk på något som skrämmer och gör dig upprörd. Kanske är detta en deadline på jobbet eller någon viktig händelse i framtiden. Låtsas nu att du pekar finger åt en situation eller person och börja skratta högt.

Även om skrattet inte är på riktigt så fungerar det ändå. Ditt fysiska tillstånd kommer att förändra dina känslor.

Skratta åt det som skrämmer eller gör dig upprörd, så kommer du att se stressen försvinna.

7. Dagliga tips

Ofta vill vi bli snällare, äta bättre, vara mer medvetna, men glömma det redan nästa dag. Flera konferenstalare delade ett enkelt och effektivt sätt att inte glömma sina ambitioner och löften - att lägga dagliga påminnelser på telefonen.

Här är tre bra alternativ.

1. Ge en påminnelse om de tre ord som bäst beskriver din ideala personlighetstyp. Till exempel "lugn, självförtroende, lycka" eller "styrka, visdom, vänlighet."
2. Använd påminnelser på din telefon för att spendera mer tid i stunden. Lämna ett meddelande till dig själv: "Blunda, ta ett par djupa andetag och kom ihåg att vara i nuet."
3. Ställ in en påminnelse "Vilka nya saker har jag lärt mig idag?"Eftersom du vet att du kommer att få den här frågan på kvällen, kommer din hjärna under dagen att leta efter nya saker för att ge dig något att svara på.

8. Undvika alkohol

Alla vet att alkohol är ett toxin, och toxiner är dåliga för vår kropp. I ett föredrag på konferensen pratade journalisten James Swanwick om hur man slutar dricka i 30 dagar.

1. Ompröva dina tankar. Att undvika alkohol är inte ett offer, utan en gåva till din kropp. Påminn dig själv om detta ofta (ställ in en påminnelse).
2. Säg till dig själv "Idag dricker jag bara vatten och juice", inte "Idag dricker jag inte alkohol."
3. Lova dig själv att ha det roligaste på vilken fest som helst.
4. Beställ isvatten och limeklyfta.
5. Planera tidigt på morgonen så att du inte känner för att stanna sent på festen.
6. Använd denna möjlighet att ta hand om dina vänner och lära dig mer om dem.
7. Be aldrig om ursäkt för att du inte dricker, men döm inte heller de som dricker.
8. Hitta en vän som går med på att inte dricka med dig.

9. Läsa böcker

Investeraren och affärskonsulten Tai Lopez anser att läsning är en riktig superkraft. När du läser laddar du in kunskapen och tankarna från historiens smartaste och mest framgångsrika personer i din hjärna. Böckerna är fyllda med år av andra människors erfarenhet packade på hundratals sidor. När du läser, bäddas idéer in i din bild av världen och kompletterar den.

Du blir klokare för varje bok du läser.

Börja ett förhållande med en ny bok idag. Om du inte har tid alls, gör det 10 minuter innan du lägger dig.

10. Erkännanden

Vanan att vara tacksam hjälper dig:

• fokusera på positiva upplevelser;
• ändra dina tankar om ditt liv i allmänhet;
• upprätthålla en varm relation med dem som verkligen är dig kära;
• känna sig mer nöjd och glad.

Här är två enkla övningar du kan göra varje dag.

1. Blunda och fundera över vad du är tacksam för. Koncentrera dig på tacksamhet, andas djupt och behåll dessa tankar. Känn din tacksamhet svämma över.
2. Dela denna känsla med andra. Skriv eller ring den som du är tacksam för något och berätta om det.

Den vänlighet som du släpper ut i världen omkring dig kommer definitivt att återvända till dig.

Ändringar på 21 dagar

Välj ett eller flera biohacks:

• andningsövning av Wim Hof;
• förkylningsterapi;
• meditation;
• intern generator;
• styrka poser;
• skratt;
• dagliga påminnelser;
• vägran från alkohol;
• läsning av böcker;
• tacksamhet.

Börja med ett biohack och gör det i 21 dagar, och lägg sedan till en eller flera när det blir vana. Om du inte vet var du ska börja, välj tacksamhet.