2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Gör detta komplex, och du kan inte oroa dig för de extra kalorierna från efterrätten.
Övningarna i detta komplex involverar hela kroppens muskler, och intervallformatet gör att du arbetar med all kraft, om än på korta tidsperioder. Som ett resultat kommer du att bränna många fler kalorier än om du gjorde flera uppsättningar armhävningar, magveck eller andra hemmaövningar.
Dessutom bygger intensiteten din uthållighet och fortsätter att bränna extra kalorier även efter att du har avslutat ditt träningspass.
Utför varje rörelse i 30 sekunder, vila sedan till slutet av minuten och börja nästa. För att få ut det mesta av intervallformatet, gör ditt bästa under arbetsperioder och sluta inte.
Komplexet innehåller följande övningar:
- Air squat-kast med ben fästa.
- Sväng bakåt genom att dra knäet mot bröstet i en nedåtgående hundposition.
- Alternativ knäna i "stjärnan".
- Björnpenetration.
- Övergång från knän till knäböj med händerna bakom huvudet.
Vid slutet av cirkeln, vila i de föreskrivna 30 sekunderna och börja om. Gör tre cirklar.
Skriv hur du gillar den här träningen.
Rekommenderad:
Dagens träning: Kraftfull 15 minuters konditionsträning med hopprep
Prova en kombination av hopp- och styrkeövningar med ett rep. En effektiv och prisvärd träningsutrustning för hemmet
Dagens träning: 10 minuters lätt konditionsträning
Ett lätt men intensivt träningspass hjälper dig att muntra upp och fylla dig i humöret hela dagen. Gör denna konditionsträning med livlig musik
Dagens träning: 5 minuters yoga för en flexibel kropp och ett lugnt sinne
Nio enkla ställningar kommer att släppa spänningar och få dig att må bättre. Du kommer att få en smidig kropp och ett gott humör
Dagens träning: Bara 4 minuters arbete för starka magmuskler
Det här korta träningspasset är ett bra alternativ för dem som bara inte orkar träna. Det varar bara 4 minuter
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme