2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Ett utmärkt alternativ för dem som inte orkar studera på något sätt.
Om du har lovat dig själv att börja träna länge, men ständigt skjuter upp evenemanget, testa detta superkorta och effektiva set. Bara 4 minuter - och du kan fortsätta med ditt företag.
Komplexet består av fyra kärnövningar:
- Körning i baren.
- Sänker höfterna åt sidorna.
- Att föra knäna till triceps i stången.
- Håller vridningen.
Gör varje övning i 30 sekunder och vila resten av minuten. Du kan göra det från videon - det finns en timer, och under vila visar de dig hur du utför nästa övning.
Om du är i god fysisk form kan du utesluta vilointervaller: övningarna är valda på ett sådant sätt att magmusklerna tål konstant arbete. I det här fallet kommer du att hålla inom 2 minuter, och på 4 minuter kan du stänga två cirklar.
Efter detta träningspass kommer du med största sannolikhet att vilja göra något annat. Gör i så fall 1-4 varv eller prova ett annat varvset från vårt lager.
Rekommenderad:
Dagens träning: 10 minuter för starka magmuskler. Och ingen risk för din rygg
Dessa statiska övningar kommer att fungera utmärkt för dina magmuskler och höftböjare. Det kommer också att fungera axelgördel, skinkor och höfter, ryggsträckare
Dagens träning: 9 övningar för starka magmuskler och en frisk rygg
Dessa kärnövningar kommer att fungera inte bara din mage, utan även dina höftböjare, glutes, ryggsträckare och axlar. Utför rörelser i en bekväm takt
Dagens träning: 5 minuters arbete för trånga höfter
Detta benpass hjälper dig att muntra upp och tona dina muskler. Höfterna kommer att brinna, och det kardiovaskulära systemet kommer att få en positiv belastning
Dagens träning: 5 minuters träningspass för starka magar och en flexibel rygg
Denna intervallträning tränar dina kärnmuskler väl och inkluderar rörelser för att utveckla rygg- och axelrörlighet. Du behöver en timer
Dagens träning: Komplex för starka magmuskler och bra hållning
Dessa mjuka övningar kommer att pumpa dina kärnmuskler. Däremot kommer du inte att uppleva andnöd, så du kan göra dem på lediga dagar från träningen