2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
10 lugna övningar väntar dig.
Detta träningspass kommer att stärka ändtarmen och de sneda musklerna, höftböjarna, ryggsträckarna - alla kärnmusklerna som är avgörande för en bra hållning och effektiv prestation i alla sporter.
Träningen är lugn, du kommer inte ha andnöd och hög puls, så du kan säkert göra dem på lediga dagar från träningspass.
Komplexet består av 10 övningar. Utför dem en efter en ett visst antal gånger. Du kan vila om det behövs, men inte för länge - 30 sekunder räcker.
- Dra knäna mot bröstet, liggande på rygg, 12 gånger.
- Golvberöring - 12 gånger.
- Höjning av motsatta armar och ben - 8 gånger på varje sida.
- Höjning av benen med ett böjt knä - 8 gånger per ben.
- Alternativ sänkning av benen - 10 gånger.
- Horisontell sax - 12 gånger.
- "Cykel" - 12 gånger.
- Höj händerna till fötterna på alla fyra - 12 gånger.
- Planka med övergången till underarmarna - 10 gånger.
- Övergång till den "baissartade" baren - 12 gånger.
När du är klar, upprepa igen.
Dela dina träningsintryck i kommentarerna.
Rekommenderad:
Dagens träning: Bara 4 minuters arbete för starka magmuskler
Det här korta träningspasset är ett bra alternativ för dem som bara inte orkar träna. Det varar bara 4 minuter
Dagens träning: 10 minuter för starka magmuskler. Och ingen risk för din rygg
Dessa statiska övningar kommer att fungera utmärkt för dina magmuskler och höftböjare. Det kommer också att fungera axelgördel, skinkor och höfter, ryggsträckare
Dagens träning: 9 övningar för starka magmuskler och en frisk rygg
Dessa kärnövningar kommer att fungera inte bara din mage, utan även dina höftböjare, glutes, ryggsträckare och axlar. Utför rörelser i en bekväm takt
Dagens träning: 5 övningar för friska axlar och bra hållning
Var noga med att testa dessa axelövningar om du sitter med armarna mycket utsträckta, till exempel vid datorn eller kör bil
Dagens träning: 6 enkla övningar för bra hållning
Behaglig stretching och enkla rörelser som stärker musklerna i rygg, axlar och armar. Dessa övningar för bra hållning kommer att vara särskilt användbara för stillasittande arbete