Dagens träning: 5 övningar för friska axlar och bra hållning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Se till att inkludera dem i ditt träningspass.

Dessa övningar använder de muskler som ansvarar för att flytta skulderbladen, stabilisera axlarna och bibehålla en bra hållning: trapezius och romboid, serratus anterior och rotatorcuffmuskler.

Se till att testa det här passet om du sitter med armarna mycket utsträckta, som till exempel vid datorn eller vid ratten. Rörelsen hjälper till att stärka svaga muskler och korrigera hållningen. Det är också värt att göra dessa övningar för att träna axlarnas muskler och skydda dem från skador vid styrketräning eller andra sporter.

1. T - armhöjningar- pumpa den mellersta delen av trapezium och de bakre buntarna av deltamusklerna.
2. Y - armhöjningar- stärker den nedre delen av trapetsen.
3. W-handlyftar - Belastar romboidmusklerna som ligger under trapetsen.
4. För över händerna till W-position - belastningen appliceras på den nedre delen av trapets och de främre dentatmusklerna. Samtidigt engagerar trapets och romboidmusklerna för att motstå skulderbladsexpansion.
5. Höjning av underarmarna i W-läge - förbinder de små runda och infraspinatusmusklerna. Om du inte har tillräckligt med rörelseomfång för att göra denna övning kan du göra den liggandes på en bänk.

Välj en eller två övningar och gör dem i två eller tre set om 8-10 gånger. Du kan lägga till dem i din uppvärmning innan ditt huvudpass, eller använda dem separat från dina träningspass, som extra arbete. Ändra övningarna varje gång för att jämnt pumpa hela övre delen av ryggen.