2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Se till att prova dessa rörelser om du sitter länge vid datorn.
Komplexet tar bara 5 minuter och lindrar samtidigt spänningar från axlar och rygg och stärker svaga muskler. Du kan göra denna uppvärmning under pauser från arbetet, innan huvudpasset, eller som ett komplement till det, i syfte att utveckla axelrörlighet.
Det finns åtta övningar för olika träningsnivåer:
- Reduktion-utspädning av skulderbladen i liggande läge.
- Höj och sänk skulderbladen med armarna ovanför huvudet.
- Håller "båten" på pressen.
- Reduktion-utspädning av skulderbladen i stödet på underarmarna.
- Reduktionsuppfödning av skulderbladen mot en vägg eller i ett lutande häng.
- Involvering av axlarna i hängningen på den horisontella stången.
- Höjning och sänkning av axlarna som stöd på de ojämna stängerna.
- Involverar axlarna i ett handstående.
Utför 6-15 långsamma, kontrollerade reps av varje övning. Du kan navigera efter tid - arbeta i 20-30 sekunder och gå vidare till nästa objekt.
Rekommenderad:
Hur man gör ett blockmarklyft för att bygga upp din rygg och undvika att skada dina axlar
Life hackern förstår vad som är användningen av dragkraften från det övre blocket och om det kan göra någon skada. Dessutom hittar du rätt teknik och olika varianter av övningen
Dagens träning: 10 minuter för starka magmuskler. Och ingen risk för din rygg
Dessa statiska övningar kommer att fungera utmärkt för dina magmuskler och höftböjare. Det kommer också att fungera axelgördel, skinkor och höfter, ryggsträckare
Dagens träning: 5 övningar för att bygga upp din rygg hemma
Du behöver inte ens en horisontell stång för att prova dessa ryggövningar. Utför rörelser med din kroppsvikt i tre till fem set om 10-12 gånger
Dagens träning: 5 övningar för friska axlar och bra hållning
Var noga med att testa dessa axelövningar om du sitter med armarna mycket utsträckta, till exempel vid datorn eller kör bil
Dagens träning: Hemkomplex med hantlar för att bygga dina ben och kärna
Det spelar egentligen ingen roll om dina skal är tunga eller inte, du får en bra belastning ändå. Dessa hantelövningar fokuserar på magen