Dagens träning: 7 bra övningar för starka ben och glutes

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett komplex som pumpar styrka, rörlighet och balans.

Detta träningspass kombinerar styrkerörelser med stretchelement och görs i ett intensivt intervallpassformat. På grund av detta kommer det att hjälpa till att spendera mer kalorier, väl belasta alla muskler i benen och kärnan och öka rörligheten i lederna något.

Dessutom är övningarna superintressanta, och själva träningen kommer säkert att lämna dig med många positiva känslor. Speciellt om man gör det med musik.

Gör övningarna i 40/20-format: arbeta 40 sekunder, vila sedan 20 och gå vidare till nästa rörelse. Du kan också ändra tiden till 30/30 om du vill förenkla komplexet, eller till 45/15 om du ska ge ditt bästa.

Träningen innehåller följande övningar:

1. "Pistol" med en roll back … Växla benen varannan gång. För att förenkla rörelsen, utför "pistolen" endast nedåt, och efter att ha rullat, stå på båda benen.
2. Hoppar framåt utfall.
3. Vridande sidoutfall.
4. Höftcirkel i sätesbro … Gör fyra eller fem höftrotationer åt ena sidan, byt sedan ben och gör samma sak på den andra.
5. Squat med utlopp och lutning på ett ben … Om du inte kan hålla balansen medan du böjer dig, placera din bakre fot på tårna. Se till att din rygg förblir rak.
6. "Skater" med ett hopp … Ledbandet består av tre sida-till-sida-hopp och en studs på plats med ett högt knälyft.
7. Löpning med högt höftlyft och enbensböj … Tre höga höfthöjningar och en böj med balans på ett ben.

Gör en eller tre cirklar, beroende på hur mycket tid du har. Vila 1-2 minuter mellan cirklarna.