Dagens träning: 5 minuters arbete för trånga höfter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Träning hjälper dig att muntra upp och tona dina benmuskler.

För detta träningspass behöver du bara en timer. Gör varje övning i 30 sekunder, vila resten av minuten och gå vidare till nästa.

Heta fötter

Klättra till halva tår och växla snabbt från fot till fot, håll händerna framför bröstet. Trots att övningen verkar lätt, kommer höfterna i slutet av tiden att bränna!

Springer med att röra vid golvet

Böj lätt på knäna och ta två sidosteg, böj dig med rak rygg och rör vid golvet med handen. Upprepa samma sak på andra sidan. Gör det intensivt, försök att slutföra så många av dessa pass på 30 sekunder.

Hoppa åt sidan

Denna övning kommer att lägga lite vikt på axlarna utöver höfterna. Stå i stöd liggande, sedan med ett hopp, lägg benen mot händerna och gör ett hopp åt sidan. Upprepa samma sak på andra sidan. Vid utgången från den liggande positionen, försök att ersätta nästan raka ben, böj bara knäna lite - detta kommer att bli mycket snabbare och bekvämare.

"Benen tillsammans - benen isär" i knäböjet

Gör fyra ben tillsammans, benen isär, och upprepa dem sedan i knäböj. Luta dig inte, håll händerna framför bröstet.

Stående höfthöjning

Stå bredvid en vägg och håll i den med handen. Lyft ditt raka ben åt sidan så långt som stretchen tillåter och sväng höften upp och ner i ett litet avstånd. Gör i 30 sekunder och upprepa sedan på det andra benet.

Vila i en minut och upprepa alla övningar en gång till. I det här fallet tar komplexet 11 minuter. Om du har en tidsbrist kan du hamna här - dina ben kommer fortfarande att belastas bra, liksom ditt kardiovaskulära system.