Hur man skapar en vana på en vecka

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nyckeln till att snabbt bygga upp en vana är upprepning.

En vana är något som sker automatiskt. Vi kanske inte ens märker att vi utför en åtgärd dag efter dag. Det räcker med att bara få en viss signal som får oss att göra något.

För att bygga upp en vana på sju dagar, hitta en signal och upprepa handlingen om och om igen.

Med denna metod kan du utveckla många av de vanor du behöver.

Men det kan vara svårt att tvinga sig själv att till exempel läsa en halvtimme om dagen eller skriva 500 ord. Börja i det här fallet smått och öka gradvis tiden och ansträngningen tills du får det du vill ha.

Placera boken på en framträdande plats. Detta kommer att fungera som en signal för dig att läsa. Varje gång du ser det, läs ett stycke i taget. Efter en vecka, börja läsa en hel sida. Din hjärna kommer ihåg denna ritual, med tiden kommer det att bli lättare och lättare för dig att läsa länge.

Denna metod kommer också att hjälpa dig att utveckla vanor som är nödvändiga, men svåra för dig. Om du till exempel vill bekämpa blyghet, titta i ögonen och le mot alla du passerar. Detta är redan ett stort steg mot att övervinna ditt problem. Då kommer du att märka att du ler när du träffar någon person, eftersom din hjärna ger dig en bekant signal.

Om du vill gå ner i vikt men är stillasittande, gör det till en regel att träna varje timme. Skriv ett meddelande för att påminna dig om detta.

Enligt forskning, för att bilda en vana, måste du upprepa den dagligen i högst 254 dagar. Försök att påskynda denna process genom att upprepa en åtgärd 37 gånger om dagen i en vecka. Då kommer den utvecklade vanan definitivt att stanna hos dig under lång tid.