Hur man spenderar söndagen för att göra nästa vecka till en framgång

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Följ dessa enkla tips och måndag kommer inte att ta dig oväntad, och hela din arbetsvecka kommer att vara som bäst.

Du kan inte bara sluta hata måndagar. Den här veckodagen upphör glädjen och friheten som du har haft hela helgen.

Även om du älskar ditt jobb gör just behovet av att återgå till hårt arbete på måndag dig ibland oorganiserad och får dig att snubbla hela dagen. Och sedan resten av veckan måste du göra klart det du missade i måndags.

Richard Citrin Konsult organisationspsykolog

Men om måndagen ändå kommer, vare sig du vill eller inte, kan markeringstid ändå undvikas. För att göra detta måste du utveckla några hälsosamma söndagsvanor som, utan att störa din vila, förbereder dig för arbetsveckan och hjälper till att göra den mer intressant och produktiv. Använd följande tips.

1. Ta en timme att organisera din tid

Du kanske inte har planerat att spendera söndagen med att sväva i Google Kalender istället för att njuta av utomhus eller ditt favoritsportprogram. Men tro mig, det är värt det.

Att ta en timme eller mindre på söndagen för att ta reda på vad du ska göra nästa vecka och planera vad du ska göra härnäst hjälper dig att få ordning på dina tankar och lindra ångest.

Christine M. Allen Ph. D., coach

Gå igenom din kalender, gör anteckningar och skicka dem till kollegor vid behov, gör en att göra-lista efter prioritet och bestäm vad du ska göra på måndag morgon.

Och om du vill ha en så bra vila på söndag så att du kommer att vara pigg och full av energi på måndag, försök att göra alla tråkiga förberedelser på morgonen och inte skjuta upp dem förrän i sista stund.

Du vet mycket väl vad det här handlar om. Tvätta, laga mat för veckan, ta ut ur garderoben kläderna du bär till jobbet så att du inte vadar genom djungeln av galgar på morgonen och letar efter något anständigt. Ta hand om allt detta i förväg, så att du senare kan njuta av din semester i lugn och ro.

2. Ät hälsosam mat

Har maglov på fredagar och lördagar. En kunglig middag på söndag kommer bara att lägga stress på din kropp på måndag.

Att äta fet, tung mat och alkohol på söndag kommer att leda till att du sjunker in i en djup, välnärd koma på måndag. Som ett resultat kommer du att vara slö hela morgonen.

Debra Nessel Nutritionist vid Torrance Memorial Medical Center

Försök att äta läckra och balanserade måltider till frukost, lunch och middag på söndagen. För att ge dig den energi du behöver bör maten vara låg fetthalt, hög i protein och komplexa kolhydrater. Och frukt och grönsaker rika på fibrer hjälper matsmältningen och får dig att känna dig mättare längre.

Kom ihåg att undvika att dricka alkoholhaltiga drycker. Alkohol bidrar till uttorkning av kroppen, vilket leder till slöhet och minskad koncentration. Det är bättre att dricka mycket vatten.

3. Få ut det mesta av din dag

Det är inget brottsligt med att ligga i soffan och se Game of Thrones på söndagskvällar. Men om du vill vara mer produktiv på måndag, är det bättre att ägna söndagen åt något mer aktivt, vilket ger inre tillfredsställelse. Du kan till exempel åka på camping eller besöka ett härbärge för herrelösa hundar.

På helgen har vi alla en del hushållssysslor, men ibland är det viktigt att hitta tid för själfulla aktiviteter som berikar dig som person eller låter dig få kontakt med dem du älskar.

Christine Allen

Boka en yogaklass med vänner eller någon volontäraktivitet på söndag. Detta gör att du kan spendera dagen för att gynna dig själv och de runt omkring dig, och ladda ditt interna batteri. På måndag kommer du att känna dig inspirerad och nöjd med dig själv.

4. Fokusera på det positiva

Oförskämda människor på vägen, irriterade kollegor, dåligt kaffe - i början av arbetsveckan kan allt detta förvandlas till en ond cirkel av mindre problem. Rädslan för måndag kan lätt bli bekant för dig. Du kommer att undra vilken typ av problem som väntar dig den här gången.

Fokusera istället på de positiva saker som kan hända dig när du återvänder till kontoret. Kanske får du möjlighet att locka nya kunder med dina idéer, eller i värsta fall kan du utbyta färskt skvaller med kollegor.

Om problemet är att du har varit missnöjd med ditt arbete generellt den senaste tiden, ta dig tid att tänka på det på söndag. Fundera på vad som kan hjälpa dig att njuta av ditt arbete mer. Försök att komma ihåg de tillfällen då du inte kunde vänta med att komma tillbaka till kontoret. Tänk tillbaka på allt det hårda arbete du gick igenom för att få en befordran. För många människor var detta den bästa tiden i karriären.

Fråga dig själv vad som har förändrats sedan du hade en känsla av tillfredsställelse med ditt jobb? Vad kan du ändra för att få tillbaka denna känsla? Kanske är din rädsla inför måndagen en signal till dig att ta dig ur din komfortzon och ta på dig andra ansvarsområden. Eller så är det dags för dig att börja leta efter något nytt.

Richard Citrin

Tills du hittar ett nytt jobb, fokusera på det positiva som är förknippat med din nuvarande plats: lönen, möjligheten att resa då och då, eller umgås med dina favoritkollegor som alltid vet hur de ska få dig att skratta.

5. Ta och utveckla

Ta ut Monopolet ur garderoben, bjud in dina vänner på några pokerspel eller bjud in barnen att spela dodgeball.

Spel, hobbyer och andra aktiviteter som kräver att du är smart utvecklar kreativt tänkande, lär dig att fokusera på en specifik uppgift, städa i dina tankar och förbättra din självkänsla.

Maura Thomas Business Trainer, grundare av RegainYourTime.com Produktivitets- och självorganiseringsportal

Forskning om organisationsbeteende har visat att sport, datorspel och annan stämningshöjande underhållning också kan främja kreativitet.

Om du vill känna dig utvilad, utvilad och inspirerad på måndag morgon, då kommer alla dessa egenskaper väl till pass.

Det spelar ingen roll hur mycket tid du ägnar åt spel. Poängen är att du inte behöver jobba på helgerna. Använd bara den här tiden för att få olika delar av din hjärna att fungera, men behandla det som roligt.

Maura Thomas

6. Träna dig själv att sova bra

Det bästa sättet att hålla sig borta från måndagens rörelse är att få en god natts sömn natten innan. Hälsosam sömn kommer att hjälpa till att övervinna stress, lägga till optimism och förtroende för dina förmågor, göra dig energisk och uppmärksam. Början av arbetsveckan kommer inte att överraska dig. Istället för att gömma dig under täcket, kommer du att rusa in i striden!

För att få en god natts sömn behöver du äta hälsosam, lätt mat på söndagen. Den sista måltiden bör vara ca 2,5 timmar före sänggåendet. Detta främjar korrekt matsmältning.

Michael Breus PhD, specialist på sömnmedicin

Breus rekommenderar också att ägna minst 20 minuter om dagen åt konditionsträning. Tja, glöm bort att dricka alkohol innan du lägger dig.