Super Speed Sprint Workout: Hur man tar hastigheten till nästa nivå

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du vill öka din löphastighet och ta den till nästa nivå - det ultrasnabba sprintexplosiva träningspasset hjälper dig att nå dina mål.

Vad är supersnabbträning och hur man gör det på rätt sätt

Ultraspeed-träning involverar yttre krafter som hjälper löparen att utvecklas och behålla ett sprinttempo. Sådan träning ger neuromuskulär utveckling, hjälper benmusklerna att dra ihop sig snabbare, vilket ökar löparens hastighet.

Det finns olika typer av supersnabbträning. Det finns tre huvudsakliga:

• Sprint på ett löpband som tvingar idrottaren att anpassa sig och hålla ett konstant tempo.
• Sprintar nerför backar eller rutschbanor. På grund av tröghet accelererar löparen på ett naturligt sätt, vilket tvingar honom att röra sig snabbare med benen.
• Sprintar med speciella bungee-rep.

Greg Moore, specialist på St. Vincent Sports Performance i Indianapolis råder idrottare att vara försiktiga under sådan träning: på grund av rörelsernas explosiva karaktär ökar risken för skador.

För att minska risken för skador och uppleva alla fördelar med ultrasnabb träning måste du gradvis införa det i ditt vanliga program. På grund av konsistensen och konsistensen kopplas fler muskelfibrer till arbetet, vilket i sin tur ökar stegbredden och dess frekvens (kadens).

Ultraspeed-träning rekommenderas endast om det inte finns några skador eller hälsoproblem.

Hur man infogar sådana träningspass i ditt standardschema

1. Komplettera ditt supersnabbträning med en rask, fri löpning. Studier har visat att den fria löphastigheten ökar direkt efter slutet av ett sådant pass. Du har cirka 10 minuter på dig att springa en gratis sprint och få ut de flesta fördelarna.

2. Se till att hastigheten på din super-speed löpning inte överstiger tempot i frispurten med mer än 10 %. Alla har upplevt detta minst en gång: du rusar med otrolig fart nerför backen och kan inte stanna. Detta kan orsaka allvarliga skador, så det är viktigt att inte överdriva det.

3. Arbeta med din sprintteknik för att uppnå maximal hastighet.

Exempel på Super Speed Workout

Oavsett om du förbereder dig för ett kuperat banlopp eller bara vill öka hastigheten, hjälper utförlöpning dig att nå dina mål. Detta träningspass bör endast göras efter en bra vila och inte mer än en gång i veckan. Greg Moore föreslår att man använder en svag lutning (någonstans mellan 1-2%).

Träna:

• 10 minuters löpning i långsam takt (jogging);
• Sprints: 5-8 reps 20-30 meter nedför (börja med fem, lägg sedan gradvis till ytterligare reps);
• klättra upp till fots efter varje nedstigning;
• 2 minuters vila;
• Sprinter: 5-8 reps på 20-30 meter på en plan yta;
• återvända till startpunkten till fots eller jogging;
• de sista 10 minuterna av jogging;
• lifta.

Det är bäst att införliva superhastighetspass i ditt program under ledning av en tränare. Om du inte har denna möjlighet, var särskilt försiktig och övervaka noggrant dina inre känslor.