2,5 timmar i veckan som förlänger ditt liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Forskare har funnit att det inte är nödvändigt att gå till gymmet och träna mycket för att minska risken för hjärtsjukdomar och för tidig död.

Hur mycket och hur man rör sig

Från 2003 till 2010 genomförde kanadensiska forskare en av de största studierna av S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Effekten av fysisk aktivitet på dödlighet och hjärt-kärlsjukdom hos 130 000 personer från 17 höginkomst-, medelinkomst- och låginkomstländer: PURE-studien / Lancet om fördelarna med rörelse.

I sju år har forskare samlat in data om fysisk aktivitet, hjärt-kärlsjukdomar och total dödlighet. Studien involverade mer än 130 tusen personer 35–70 år från 17 länder med olika levnadsstandard.

Det visade sig att personer som är fysiskt aktiva i minst 150 minuter i veckan är friskare än de som spenderar mindre tid på resande fot. Människor som rör på sig är mindre benägna att drabbas av hjärtinfarkt, stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar, och har även lägre dödlighet av andra orsaker.

Bara 2,5 timmars fysisk aktivitet per vecka minskar risken för för tidig död med 28 % och sannolikheten för hjärtsjukdom med 20 %.

Ännu viktigare, typen av fysisk aktivitet spelar ingen roll. Studiens huvudförfattare Scott Lear hävdar att du inte behöver betala för hälsan. All aktivitet, vare sig det är hushållsarbete, fysiskt arbete eller promenader, minskar effektivt risken för för tidig död och hjärtsjukdomar.

Varför det är skadligt att sitta

Trots många studier som bevisar behovet av fysisk aktivitet rör sig moderna människor mindre och mindre. Folk kör bil oftare, spenderar mer tid framför skärmar, går mindre.

Samtidigt ökar antalet kroniska sjukdomar förknippade med en stillasittande livsstil och övervikt snabbt.

Enligt hälsoeffekterna av övervikt och fetma i 195 länder över 25 år / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, 2015, var övervikt ansvarig för fyra miljoner dödsfall över hela världen (7% av alla dödsfall). De flesta av dessa människor dog av hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, njursjukdomar och cancer.

Hur man rör sig mer utan att hinna med sport

Ofta säger folk att brist på tid eller pengar hindrar dem från att idrotta. Men för att röra på dig lite mer än 20 minuter om dagen behöver du inte avsätta tid, köpa joggingskor eller ett gymmedlemskap.

Här är några tips från University of Toronto professor Mike Evans:

1. Planera affärsmöten i form av promenader.
2. Om du tar dig till jobbet med kollektivtrafik, gå av busshållplatsen tidigare.
3. Gå runt under lunchrasten istället för att sitta någon annanstans.
4. Sluta köra till affären, gå.
5. Om du kör bil, parkera längre bort från din destination.
6. Använd inte hissen, gå upp för trappan.

Enligt Scott Lear, för de mest aktiva och friska deltagarna i studien, var rörelse en del av det dagliga livet: de gick mycket, rörde sig på jobbet och gjorde hushållssysslor.

Och förresten, fysisk aktivitet hjälper dig att hantera stress.

Scott Lear Study författare, kommentar för VOX.

Fysisk aktivitet bekämpar stress väl. Jag cyklar tillbaka från jobbet och det är ett bra sätt att lindra dagens stress. Jag kommer hem mycket fräschare än att sitta i min bil och försöka klara trafiken.

Ett stopp till fots, två trappsteg uppför trappan, en kvällspromenad istället för en biograf eller ett kafé – du kommer knappast att märka några förändringar i ditt liv och samtidigt minska risken för olika sjukdomar och för tidig död.