18 produkter som förlänger ditt liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Din hälsa och livslängd är direkt relaterade till vad du äter. Här är 18 livsmedel packade med antioxidanter, vitaminer och mineraler som hjälper dig att förlänga din livslängd och undvika cancer och andra sjukdomar. Ät dem oftare!

1. Broccoli

Broccoli minskar risken för magsår och även E. edelson cancer. … … En 10-årig studie av 47 909 personer, publicerad av Harvard School of Public Health (USA), visade ett direkt samband mellan konsumtion av korsblommiga grönsaker och utvecklingen av cancer i urinblåsan.

En metaanalys som tittade på 87 studier visade att broccoli och andra korsblommiga grönsaker minskade cancerrisken. Bara 10 gram grönsaker om dagen kan öka dina chanser att aldrig få cancer.

Ännu en SuperFoodsRx-studie. … visade att bara två portioner korsblommiga grönsaker om dagen minskade risken för cancer med 50 %.

Varför är broccoli så effektivt för att förebygga cancer? Denna kål innehåller sulforafan och indol - ämnen med anti-canceraktivitet.

2. Lax

Liksom flera andra typer av fisk (makrill, sardin, tonfisk) innehåller lax omega-3-fettsyror. Regelbunden konsumtion av dessa typer av fisk minskar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och förhindrar inflammation.

3. Vatten

Genom att dricka en dag minskar du risken för blodproppar. Det hjälper och upprätthåller också höga energinivåer.

4. Bär

Jordgubbar, blåbär, hallon - alla dessa bär är rika på antioxidanter som skyddar kroppen från de oxidativa effekterna av fria radikaler och hjälper till att förebygga åldersrelaterade sjukdomar.

2012 fann forskare vid Harvard University (USA) att bara en portion blåbär och två portioner jordgubbar per vecka hjälpte till att förhindra den kognitiva nedgången i samband med åldrande.

5. Vitlök

Hundraåringen Nancy Fisher, 107, tror att hon levde så länge på grund av sin kärlek till vitlök. Hon kan ha rätt.

Forskning av National Cancer Institute. … fann att fytokemikalierna i vitlök hämmar bildningen av cancerframkallande ämnen. Dessutom har personer som konsumerar vitlök oftare en minskad risk för tjocktarmscancer S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Olivolja

De enkelomättade fetterna i olivolja stödjer hjärtats och hjärnans hälsa och skyddar mot cancer.

Dessutom är olivolja bra för huden. Lisa Drayer, nutritionist och författare till The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious, hävdar att kvinnor som äter olivolja har slätare och friskare hud.

7. Bok choy (bok choy)

Forskning av S. J. Nechuta. … Vanderbilt University (USA) fann att överlevande bröstcancer som åt grönsaker, särskilt kålrot, kål och bok choy, hade en minskad risk för återfall.

8. Avokado

Avokado sänker mängden low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, som transporterar totalkolesterol till kroppsvävnader. "Dåligt" kolesterol provocerar uppkomsten av plack på blodkärlens väggar och ökar risken för åderförkalkning och hjärtsjukdomar.

Samtidigt ökar avokado mängden "bra" kolesterol, som transporterar totalkolesterol från hjärnan, hjärtat och andra organ till levern, där det bearbetas till galla.

9. Tomater

Rosa tomater är den bästa källan till karotenoider, i synnerhet lykopen, en antioxidant som skyddar kroppen mot cancer, kardiovaskulära, inflammatoriska och ögonsjukdomar.

10. Bönor

Bönor innehåller 21 % protein, 77 % komplexa kolhydrater och innehåller mycket fibrer och näringsämnen. Bönor är en viktig del av Blue Zone-dieten, de platser med flest hundraåringar.

11. Fullkorn

Forskning av J. Cade. …, som genomfördes med deltagande av mer än 40 000 äldre kvinnor, fann att att äta fullkorn 4-7 gånger i veckan minskade risken för dödsfall i cancer och hjärt-kärlsjukdomar med 31%.

12. Rött vin

En liten mängd rött vin minskar stress, vilket är bra för hela kroppen. Blue Zone-människor dricker i genomsnitt ett till tre glas vin om dagen.

13. Bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker är en skattkammare av näringsämnen. På, känd för sina långlivare, växer mer än 75 sorters bladgrönsaker.

Bladgrönsaker är rika på fibrer, folat, vitamin C, kalium och magnesium. Dessutom inkluderar de fytokemikalier som lutein, beta-kryptoxantin, zeaxantin och betakaroten.

Karotenoiderna lutein och zeaxantin är koncentrerade i ögats lins och näthinnans makulära region, och skyddar mot grå starr och åldersrelaterade degenerativa processer i näthinnan - de främsta orsakerna till blindhet i hög ålder.

Dessutom är gröna bladgrönsaker rika på antioxidanter som skyddar kroppen mot cancer.

14. Grönt eller örtte

Grönt te har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Invånarna i Ikaria brygger örter - rosmarin, vild malört och maskros. Alla dessa örter är kända för sina antiinflammatoriska effekter.

15. Kaffe

Ja, din morgondos av koffein kan förlänga ditt liv. En studie från Harvard University från 2008 visade att kvinnor som drack tre koppar kaffe om dagen hade 18 % mindre risk att dö av sjukdomen jämfört med de som inte drack en uppiggande drink.

Och om en kvinna dricker fem koppar kaffe om dagen minskar risken för dödsfall med 26 %. Men principen "större är bättre" fungerar inte här. Efter sex koppar kaffe är andelen dödsrisk reducerad till 17 % jämfört med personer som inte dricker kaffe.

bekräftar en annan studie som genomfördes vid National Institutes of Health (USA) 2012. Forskarna övervakade olika faktorer – rökning, alkohol, konsumtion av rött kött – och fann att kaffedrickare av båda könen lever längre.

16. Mörk choklad

En studie från Harvard University från 1999 med 8 000 män visade effekten av mörk choklad på den förväntade livslängden. Det visade sig att deltagare som konsumerade mörk choklad tre gånger i månaden levde ett år längre än de som inte gjorde det.

17. Nötter

Nötter innehåller mycket fett, protein, fibrer, vitaminer och mineraler. Det här är kanske den nyttigaste maten för snabba mellanmål på språng.

18. Rödkål

Denna färgglada grönsak hjälper till att stödja hjärnans hälsa och skyddar mot cancer genom sitt höga innehåll av antioxidanter.

Rödkål hjälper dig inte bara att leva längre, utan också att se bättre ut. En stor mängd vitamin A hjälper till att bibehålla en frisk och elastisk hud, påskyndar cellförnyelsen och skyddar mot solen.