Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Den här veckan har Iya Zorina förberett dig grodarmhävningar, en intressant klättrare och krabbhävningar.
Vad behövs
Timer, matta.
Hur man gör ett träningspass
Till att börja med, värm upp: värm upp alla leder i armar och ben, gör böjningar framåt och åt sidorna. Om du gör komplexet efter huvudpasset kan du hoppa över denna punkt.
Utför alla övningar på listan ett visst antal gånger utan vila. Vid slutet av cirkeln, vila i en minut och börja om. Har du inte lyckats få tillbaka andan kan du vila lite längre – 1, 5–2 minuter. Gör 3-5 cirklar, vägleds av staten.
- Jumping Jacks med knutna händer framför dig - 20 gånger.
- Ett gäng steg i armhävningar och stretching i "krabban" - 6 gånger.
- Hoppning med benet bakåt - 5 gånger för varje.
- Runner's lunge - 20 gånger.
- "Rock climber" från sida till sida - 20 gånger.
- "Sax" när du sitter - 20 gånger.
- Armhävningar "groda" med att hoppa upp - 10 gånger.
Hur man tränar
Jumping Jacks med stängda händer framför dig
Träning kommer att värma upp kroppen bra och höja pulsen. Hoppa i en fart.
Ett gäng steg i armhävningar och stretch i "krabban"
Under armhävningar, se till att armbågarna inte går ut åt sidorna, rör golvet med bröstet på den lägsta punkten. I "krabban" sträck tillbaka väl, sträck din sida. Om du inte vet hur man gör armhävningar är det bara att nå stopp när du ligger ner och kom tillbaka.
Hoppning bakåt
Hoppa högre, luta dig framåt med rak rygg. Om du tappar balansen, placera foten i golvet.
Löparens utfall
Sänk inte knät bakom ditt stående ben till golvet, håll benen spända. Du måste göra 20 handsvängningar, sedan byta ben och upprepa samma sak. Rör dina armar kraftigt, som om du spurtade.
"Stenklättrare" från sida till sida
Denna övning kommer att kräva mer ledigt utrymme, annars kommer du att sparka möblerna med fötterna. Försök att inte kasta upp bäckenet kraftigt under hoppet.
Sittande sax
Håll ryggen så rak som möjligt. Håll fötterna platt på golvet under hela träningen.
Groda armhävningar med att hoppa upp
För armhävningar, håll armbågarna nära kroppen. Om du inte kan göra armhävningar i hela intervallet, gör det på hälften.
Tja, hur lång tid tog det att sluta cirkeln? Återhämtade du dig på en minut eller vilade du mer? Skriv om dina intryck i kommentarerna och testa andra träningspass.
Rekommenderad:
5 helvetets cirklar: träning kommer att öka din ämnesomsättning och göra dig starkare
Ett intensivt komplex från Iya Zorina hjälper till att öka kaloriförbrukningen och belasta musklerna ordentligt. Omvänd planka, cykel och andra övningar
5 helvetets cirklar: intensiv träning för att komma i form
Iya Zorinas mix av konditionsträning och styrketräning kommer att få dig att svettas. Jogga med höga lår, Jumping Jacks in the lunge och andra övningar
5 helvetets cirklar: hemträning kommer att pressa all din kraft ur dig på en halvtimme
Intensiva hemmaträningsövningar kan hjälpa till att bibehålla vikt, styrka och uthållighet - perfekt för karantän
5 helvetets cirklar: träning för att gå ner i vikt och stärka axlarna
Förbättra din styrka, uthållighet och axelrörlighet med Iya Zorina. Detta träningspass från fitnessexperten Lifehacker kommer att hjälpa dem som vill gå ner i vikt
5 helvetets cirklar: träning kommer att tvinga inte bara muskler att anstränga sig, utan också hjärnan
Denna intervallträning hjälper dig att bygga muskler, förbättra koordinationen, utveckla uthållighet och ha verkligt nöje