Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Ett intensivt komplex från Iya Zorina hjälper till att öka kaloriförbrukningen och belasta musklerna ordentligt.
Hur man gör ett träningspass
Varje övning av komplexet utförs inom en minut och består av två delar. Den första varar i 40 sekunder - den inkluderar intensiv träning och accelererar pulsen.
Den andra tar de återstående 20 sekunderna från minuten och innehåller tystare övningar - statiska eller lågintensiva rörelser. Du kommer att ha tid att återställa andningen, och musklerna kommer att få ytterligare stress.
Komplexet består av följande övningar:
- Hopprep + att hålla knäböjet på tårna.
- Reverse push-ups + reverse planka.
- "Cykel" + långsamma benhöjningar.
- Hoppar med en omkastning och rör vid foten + håller i en baisseartad penetration.
Vila inte mellan övningarna: i slutet har du en minut på dig att hämta andan. Börja sedan om. Kör fem varv.
Hur man tränar
Hopprep
Hoppa hårt, försök att hålla armbågarna nära kroppen. Om du inte har ett rep, spring på plats.
Håll tån på huk
Sänk ner i en knäböj med bred ställning, vänd tårna och knäna åt sidorna. Klättra till halvfingrar och håll denna position till slutet av minuten.
Omvända armhävningar
Sträck ut armarna med fingrarna åt sidorna för att skydda dina axlar från översträckning. Sänk dig till parallellen mellan dina axlar och golvet, se till att din kropp rör sig nära stödet.
Omvänd planka
Stå i motsatt planka, sträck ut kroppen i en rad, se till att bäckenet inte tappar.
Cykel
Lägg inte händerna på huvudet, sänk inte fötterna till golvet förrän i slutet av inflygningen.
Långsamt benlyft
Placera händerna under bäckenet och lyft benen så långsamt du kan. På den översta punkten lyfter du bäckenet från golvet och sänker sedan långsamt ner benen bakåt.
Hoppa med en U-sväng
Hoppa högre, i den andra fasen av rörelsen, rör vid foten med handen.
Håll i en björngång
Se till att axlarna är ovanför handlederna, och att kroppen sträcks i en linje från kronan till bäckenet.
Ställ in en timer för tabata för att inte bli förvirrad och inte titta på tiden, eller följ videon med mig.
Rekommenderad:
5 helvetets cirklar: träning kommer att tona musklerna i hela kroppen
Dessa till synes enkla men effektiva övningar kommer att tona dina muskler i ordning och få dig att svettas till fullo
5 helvetets cirklar: hemträning kommer att pressa all din kraft ur dig på en halvtimme
Intensiva hemmaträningsövningar kan hjälpa till att bibehålla vikt, styrka och uthållighet - perfekt för karantän
5 helvetets cirklar: träning för att gå ner i vikt och stärka axlarna
Förbättra din styrka, uthållighet och axelrörlighet med Iya Zorina. Detta träningspass från fitnessexperten Lifehacker kommer att hjälpa dem som vill gå ner i vikt
5 helvetets cirklar: pumpa din kropp och stärk din immunitet utan att lämna ditt hem
Behåll styrka och uthållighet från bekvämligheten av ditt hem med cirkelträning från Iya Zorina. Idag innehåller programmet hopp, knäböj och indiska armhävningar
5 helvetets cirklar: träning kommer att tvinga inte bara muskler att anstränga sig, utan också hjärnan
Denna intervallträning hjälper dig att bygga muskler, förbättra koordinationen, utveckla uthållighet och ha verkligt nöje