Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Du har 5-7 minuter på dig att genomföra hela träningspasset.
En kraftig nedgång i fysisk aktivitet har inte den bästa effekten på din kropp. Kroppen blir slö och svag, alla rörelser orsakar andnöd, och humöret tenderar att bli noll. För att fixa detta, gör bara fyra övningar. Snälla vila inte mellan dem: på så sätt kommer du att andas lite och belasta ditt hjärta.
Utfall
Släng dig tillbaka och sätt dig på huk. Håll ryggen rak, rör inte golvet med ditt stående ben bakom, förutom mycket försiktigt för att inte slå. Utför 10 gånger på varje ben.
Omvända armhävningar
Placera händerna på ett stabilt stöd, vänd händerna åt sidorna med fingrarna. Gå ner till parallellt med axlarna med golvet och pressa dig tillbaka. Lyft inte axlarna mot öronen på den lägsta punkten. Gör det 10-15 gånger (efter villkor).
Stålman
Ligg på golvet på magen. Lyft dina raka ben och armar samtidigt, du kan fixa positionen i 1-2 sekunder för att bättre belasta musklerna. Gör det 20 gånger.
Hoppa inte över den här övningen, även om du inte gillar den. Ryggen är särskilt i behov av stress: starka muskler kommer att stödja din ryggrad och rädda dig från smärta i nedre delen av ryggen.
Side Plank Benhöjning
Stå på sidoplankan på underarmen, sträck ut kroppen i en rad, dra in magen. Lyft benet nedanför och sätt tillbaka det. Försök att inte röra din kropp medan du gör detta. Upprepa 10 gånger, byt sedan sida och upprepa.
Du kan stanna där eller, om du känner en våg av energi, börja om och göra 3-5 cirklar. Och skriv i kommentarerna om dina intryck.
Rekommenderad:
Dagens träning: 3 övningar för att väcka dina sätesmuskler
Gör dessa övningar för rumpan varje dag som ett fristående komplex eller som uppvärmning, speciellt om du sitter mycket
Dagens träning: 3 övningar för att bli av med att luta sig
Dessa övningar hjälper dig att bli av med slarvet och kräver inte mycket utrustning. En helt nödvändig uppsättning rörelser för den som sitter mycket
Dagens träning: 4 övningar för att träna alla dina kärnmuskler
Dessa övningar kommer att ge variation till dina träningspass, pumpa dina kärnmuskler från olika vinklar och på 20 minuters arbete kommer att trötta ut alla muskelfibrer ordentligt
Dagens träning: 5 övningar för att bygga upp dina ben och gå ner i vikt
Detta set med skivstångspannkaka, hantlar och kettlebells syftar till att pumpa dina ben. Du kommer att stärka dina höfter och rumpa, och samtidigt bidra till viktminskning
5 övningar för tonade armar för tjejer
Övningar för händer med kroppsvikt och hantlar hjälper dig att träna alla muskler i armarna, vilket visuellt gör dem mer tonade och vackra