2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Prova detta set istället för rynkor på magen - du kommer inte att ångra dig.
Dessa övningar kommer att ge variation till dina träningspass, pumpa dina magmuskler från olika vinklar och trötta ut alla muskelfibrer ordentligt under 20 minuters arbete. Du kan göra komplexet i slutet av ditt träningspass eller göra det som ett separat hemträning för att stärka dina magmuskler.
Komplexet utförs i form av en intervallträning. Du gör varje övning i 30 sekunder, vilar sedan i 15 sekunder och går vidare till nästa. I slutet av den första omgången, vila i en minut och upprepa från början.
Om du gör komplexet som ett separat träningspass, gör fem cirklar, om du använder det som extra arbete i slutet av ditt pass, gör tre cirklar.
Träningen innehåller fyra rörelser:
- Knäberöring och sidobenshöjningar.
- Dra knäna till bröstet från båten.
- Alternativ handhöjning i den baisseartade ribban.
- Lyft upp kroppen med omväxlande böjda ben.
Rekommenderad:
Dagens träning: 3 övningar för att väcka dina sätesmuskler
Gör dessa övningar för rumpan varje dag som ett fristående komplex eller som uppvärmning, speciellt om du sitter mycket
Dagens träning: 3 övningar för att bli av med att luta sig
Dessa övningar hjälper dig att bli av med slarvet och kräver inte mycket utrustning. En helt nödvändig uppsättning rörelser för den som sitter mycket
Dagens träning: 5 övningar för att bygga upp dina ben och gå ner i vikt
Detta set med skivstångspannkaka, hantlar och kettlebells syftar till att pumpa dina ben. Du kommer att stärka dina höfter och rumpa, och samtidigt bidra till viktminskning
Dagens träning: 5 övningar för att bygga upp din rygg hemma
Du behöver inte ens en horisontell stång för att prova dessa ryggövningar. Utför rörelser med din kroppsvikt i tre till fem set om 10-12 gånger
Dagens träning: 4 övningar för att hålla dina muskler tonade
Utfall, omvända armhävningar och andra intressanta och givande övningar. 5-7 minuter räcker för att du ska klara hela passet