5 övningar för tonade armar för tjejer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Övningar med kroppsvikt och hantlar hjälper dig att träna dina armmuskler bra, vilket visuellt gör dem mer tonade och vackra. Dessa fem enkla övningar kan göras på gymmet eller hemma.

Svaga händer är ett problem för många tjejer. De outvecklade tricepsna, som ligger på baksidan av axeln, ger en ful, suddig armform som förstör figuren, även om magen och benen är perfekta.

Se därför till att inkludera tricepsövningar i dina träningspass. Här är några bra alternativ som fungerar bra hemma om du har hantlar.

Antalet tillvägagångssätt och upprepningar

1. Armhävningar - 4 set à 10-15 gånger.
2. Fransk press - 3 set med 15 reps.
3. Armhävningar i ryggstödet - 3-4 set à 10-12 gånger, beroende på förberedelse.
4. Förlängning av armarna bakom huvudet - 3 uppsättningar av 15 gånger för varje arm.
5. Förlängning av armen i en lutning - 3 uppsättningar av 15-20 gånger för varje arm.

Efter det första passet kommer du att märka att dina armar har blivit mer spända. Gör detta komplex en gång i veckan, med tiden öka vikten på hantlarna och svårigheten med armhävningar, och en vacker form på dina armar garanteras.