Kommer självhjälpsböcker att hjälpa dig att bli lyckligare?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Självhjälpsböcker kanske inte är ansedda, men vissa sägs vara mer effektiva än psykoterapi eller meditation. Så kan självhjälpsböcker bli ett verkligt botemedel mot livets problem?

Människor vänder sig till böcker om självutveckling när de förstår att de behöver förändringar i sina liv som är omöjliga utan personlig tillväxt. Men de flesta av dem stöter på sådana verk av en slump. När de till exempel ser en bok av Dale Carnegie eller en annan populär psykolog på hyllan läser de ett par stycken. Och de fastnar.

Elizabeth Svoboda, journalist och författare till What makes a hero ?, beskriver sin exponering för Morgan Scott Pecks bok The Unbeaten Road: impopularity among guys, "Jag blev fascinerad av denna Connecticut-psykiaters påstående att lidande kan vara ädelt och till och med nödvändigt tills du uppbådar styrka att möta dina problem ansikte mot ansikte."

När vi undviker det logiska lidande som är resultatet av att möta problem, undviker vi också den tillväxt som vi behöver för att lösa dessa problem. Morgan Scott Peck Amerikansk psykiater, publicist

Vissa finner tröst i Rainer Maria Rilkes poesi eller Bibeln, och andra i Pecks böcker, som trodde att självdisciplin var vägen till tillväxt och lycka.

I USA var boken "The Return of Ophelia" mycket populär bland tonårsflickor. Dess författare, psykologen Mary Pipher, försökte förmedla till läsarna tanken att varje - utan undantag - en tjej borde värdera sig själv och att utseendet inte har en avgörande betydelse för hela hennes liv.

Vad har böckerna om Peck och Pifer gemensamt? De får dig att känna att alla kan hitta sin egen väg till lycka.

Forskning bekräftar att självhjälpsböcker kan lindra en läsare från nedstämdhet och förändra invanda sätt att tänka. För många patienter fungerar så kallad bokterapi lika bra som psykoterapi eller droger som Prozac.

I en ideal värld, enligt psykologen John Norcross vid University of Scranton, skulle självhjälpsböcker skrivas ut tidigt under psykoterapins gång. Medicinering och andra intensivvårdsmetoder skulle förbli en sista utväg för mer allvarliga fall.

Patienter med psykoser, självmord, kritiska fall bör remitteras direkt till professionella. Men varför börjar inte de flesta med en bok?

John Norcross psykolog

Genrens historia

I alla kulturer har det funnits och finns fortfarande böcker med råd om hur man kan leva ett mer moraliskt och tillfredsställande liv.

Till exempel betonar de gamla indiska upanishaderna behovet av att behandla andra med tolerans och respekt. "För den som lever generöst", säger en av bestämmelserna i boken, "är hela världen en familj."

Judiska tänkare som skrev Gamla testamentet på 700-talet f. Kr. rekommenderade att välja vägen för att begränsa nöjen och strikt följa Guds bud.

Eller kom ihåg den brett cirkulerade avhandlingen "Om plikter" av Marcus Tullius Cicero, som den romerske politikern skrev i form av ett brev till sin son. Cicero råder den unge Mark att fokusera på att uppfylla de skyldigheter som ges till andra, även om han måste offra mycket, och varnar honom att hålla sig borta från tillfälliga nöjen.

En person som anser att smärta är det högsta onda kan naturligtvis inte vara modig, och en person som erkänner njutning som det högsta goda är abstinent. Mark Tullius Cicero antik romersk politiker, talare och filosof

Men sådana böcker för självutveckling, som vi känner dem idag, dyker upp i mitten av 1900-talet. Och den mest populära av dem är förstås "" Dale Carnegie. Den blomstrande västerländska ekonomin har fostrat en generation äventyrare som är besatta av att få ut det mesta av och visa upp sina talanger. Och ett hav av självhjälpsböcker markerade denna övergång.

Personligt inflytande och självkännedom är plötsligt högt efterfrågade, så det har dykt upp nya böcker som lovar ett enkelt sätt att uppnå förändring.

Några av dem var baserade på en medveten förändring av invanda tankemönster. På 1950-talet toppade Norman Vincent Peale bestsellerlistorna och lovade att när du ändrar din inre monolog kommer din livskvalitet att förbättras.

Tänk positivt så sätter du igång de krafter som hjälper dig att uppnå positiva resultat. Norman Vincent Peel författare, teolog, präst, skapare av teorin om positivt tänkande

Medicin eller bedrägeri?

Moderna självutvecklingsböcker kan delas in i två kategorier. Den första gruppen innehåller böcker baserade på vetenskaplig forskning. Tiden är förbi för obegränsade böcker som How to Win Friends and Influence People eller The Unbeaten Road, som mest återspeglade författarnas personliga åsikter snarare än specifika vetenskapliga teorier. De ersattes av andra, som David Burns (1980), Martin Seligman (1991) och Carol Dweck (2006). I var och en av dessa böcker citerade författarna den ena vetenskapliga studien efter den andra som exempel för att backa upp sina rekommendationer för beteendeförändring.

Många moderna populärvetenskapliga böcker tillkännager också en självhjälpsidé. Malcolm Gladwells bok "" (2013) presenterar forskning som förklarar hur människor kan vända sina svagheter (dyslexi, barndomstrauma) till styrkor.

Ändå, tillsammans med böcker med vetenskaplig grund, finns det de som säljer ogrundade och ibland till och med galna rekommendationer. I sin bästsäljande bok (2006) hävdar författaren Rhonda Byrne att våra tankar skickar vibrationer in i universum och därför kan påverka våra liv. Goda tankar, säger denna teori, leder till goda resultat, medan dåliga tankar skapar problem.

Naturligtvis kan sådana "försäljare av lycka" inte lita på, och populariteten hos en bok garanterar inte att den kommer att hjälpa dig att förändras.

1999 genomfördes en intressant studie vid University of California, Los Angeles. Elever som föreställde sig höga poäng innan de testade tillbringade mindre tid med att förbereda sig och fick färre poäng än de som inte ägnade sig åt självhypnos.

Och 2009 fann psykologen Joanne Wood vid University of Waterloo att människor med låg självkänsla började må ännu sämre efter att de meningslöst börjat upprepa positiva omdömen om sig själva. Således är kraften i positivt tänkande som påtvingas i böcker som Hemligheten i själva verket bara en hägring.

Bokterapi är ett botemedel mot depression

Flera nyare studier pekar på bokterapins stora potential eftersom den kan bidra till positiv förändring i livet. Självklart om boken bygger på beprövade principer.

Personer med depression mådde bättre när de läste Wellness: A New Mood Therapy, enligt en studie från University of Nevada. Deltagare i bokterapigruppen upplevde mer signifikanta förbättringar av humöret än de som fick "rutinvård", inklusive recept på antidepressiva läkemedel.

Psykologen John Norcross förespråkar idén att rätt självhjälpsböcker kan hjälpa vissa patienter bättre än antidepressiva eller andra psykoaktiva mediciner, utan biverkningar som dämpande känslor, sömnlöshet och sexuell dysfunktion.

Antidepressiva läkemedel skrivs ut för ofta. Detta gäller särskilt för lindriga sjukdomar som vi vet går att behandla med bokterapi. Vi stödjer bokterapi. Så här börjar du med det billigaste men mest lättillgängliga materialet.

John Norcross psykolog

Norcross har utvecklat ett sätt att mäta effektiviteten hos självutvecklingsböcker. Han studerade en grupp på över 2 500 psykologer och bad dem att bedöma effektiviteten av de böcker som deras patienter läser. Känslor låg överst på listan med ett snitt på 1,51 på en skala från -2 (sämsta bok) till 2 (bästa bok). Enskilda självbiografier, inklusive "" (1990) av William Styron (William Styron) och "" (1995) av Kay Jamison (Kay Jamison), fick nästan samma poäng. Kanske för att de inte bara erbjuder specifika copingstrategier, utan också hjälper personen med humörstörningar att förstå att de inte är ensamma.

Vilken slutsats kan dras av detta? Läsare måste vara mer försiktiga när de väljer böcker för självutveckling. Böcker måste hålla vad de lovar. Förresten, Norcross hittade inte ett direkt samband mellan populariteten hos en bok och dess effektivitet, så döm inte ytligt, lita bara på försäljning och "stjärnreklam".

Bokterapi görs med största sannolikhet bäst under överinseende av en erfaren läkare - en som kan hjälpa läsaren att utvärdera hur bra en viss teknik är och ge råd om hur man tillämpar rekommendationerna i boken i praktiken, eller ordinerar mer seriös behandling, om nödvändig.

Vi försöker alla hitta vår egen väg till mänsklig lycka. Litteratur ska å andra sidan vägleda oss, därför ska vi bara lita på beprövade råd. Som Franz Kafka skrev, "boken borde vara en yxa som kan skära genom det frusna havet inom oss." Litteraturen måste kunna väcka något extraordinärt i oss.