Lektioner från den buddhistiska munken Tit Nat Khan för att hjälpa dig att bli lyckligare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tit Nat Khan är en unik person. 1967 nominerades denna vietnamesiske munk till Nobels fredspris av Martin Luther King. Han är också en av de tre mest inflytelserika andliga ledarna i vår tid. Och hans bok "" rekommenderas av Dalai Lama, eftersom den kan förändra livet för inte bara en individ, utan också hela samhället till det bättre.

Meditera

Fåfänga är ett virus som förtär oss. Det tar oss huvudstupa. Vi tänker på något hela tiden. Under frukosten, på vägen, på jobbet, efter jobbet, i affären, på semestern … En uppsjö av tankar och handlingar slår dig från fötterna, men tempot låter dig inte stanna. Vi slutar märka vad som händer under näsan på oss. Och vi är så trötta att vi inte känner oss lyckliga.

Kommer du ihåg senast det var tyst i ditt huvud? När var sista gången du befann dig i nuet och märkte ett barns skratt, vacker musik från ett närliggande kafé eller solnedgången?

Tit Nath Khan är säker på att det finns en djup sammankoppling av inre frid och harmoni för varje person och fred på vår planet. För att hitta inre frid och samtidigt uppnå lugn omkring dig behöver du träna mindfulness, lära dig att andas medvetet och meditera. Ja, varje enskild persons meditation kan leda till världsfred. I sin bok Peace in Every Step beskrev Titus ett 50-tal tekniker för meditation och mindfulness.

Leende

Ett leende är det mest värdefulla vi har. Ett leende är ovärderligt, men samtidigt kostar det ingenting. Endast en person som är kapabel till lycka och sinnesfrid kan le uppriktigt. Från hans leende blir det bättre inte bara för honom själv, utan också för de omkring honom. Kom ihåg vad du känner när du tittar på "Mona Lisa": det finns bara en antydan till ett leende på skönhetens ansikte, men även detta kan lugna dig.

För att hälsa den nya dagen med förståelse och vänlighet, börja med ett leende. För att vänja dig vid detta, påminn dig själv: Häng upp en uppmuntrande bild eller ett papper med uppmuntrande ord på en framträdande plats. Snart kommer bara ett uppvaknande, solens milda strålar eller fåglarnas översvämning att få dig att le.

Titus Nat Khan

En flicka, under sin andliga praktik, kom på en dikt:

Må mitt leende försvinna

Men det finns ingen anledning att vara ledsen.

Hon är trots allt vid maskrosen.

Om ditt leende är borta, vet: allt runt omkring, inklusive maskrosen, kan få tillbaka det. Du behöver bara lägga märke till att den förvaras åt dig.

Titta på ditt andetag

Andningsövningar är nyckeln till glädje och lugn. Om du vill lära dig att andas medvetet kan du börja med denna teknik. Det är enkelt och du kan träna på det överallt.

När du andas in, koncentrera dig på det och säg till dig själv: "Att andas in, jag förstår att jag andas in." Under utandning: "När jag andas ut förstår jag att jag andas ut." Allt.

Den här övningen hjälper dig att bli medveten om hur vi andas. Kommer du ihåg rådet: "För att lugna ner, räkna långsamt från 1 till 10"? Medveten andning svalkar inte bara ilska, utan ger frid till våra själar.

I världens frenetiska rytm gör vi väldigt ofta flera saker samtidigt. Huvudet tänker på en sak, men armarna och benen gör något helt annat. Handlingar och tankar är orelaterade. Använd mindfulnessandning för att koppla ihop dem. Det tar oss tillbaka till nuet och hjälper oss att vara uppmärksamma på vad som händer runt omkring oss.

Plantera friska frön

Mänskligt medvetande kan representeras som två nivåer: fröet och dess plantor. Föräldrar och samhället planterar olika frön i oss: bra och inte så bra. Om du har frön av ilska i dig, då kan de gro under rätt förhållanden och förhindra att de goda fröna visar sig. Det kommer att få dig att lida.

Ju oftare ilska stiger, desto mer skapar den nya frön i ditt sinne. Om du låter fröna av glädje och lycka gro oftare, då kommer det att finnas fler av dem i ditt medvetande.

När du tränar mindfulness och mindfulness väljer du vilka frön som ska gro och vilka som inte ska. Odla fler bra, friska frön och låt inte de dåliga gro. Då kommer lycka och frid till dig.

Ställ dig själv de rätta frågorna

Ganska ofta uppstår frågan i vårt huvud: "Vad är fel?" Det är så frön av missnöje och tvivel uppstår i våra sinnen. Vi lider och blir avskräckta, vilket skapar en ond cirkel av negativitet.

Vad händer om du frågar dig själv: "Vad är det?" I detta ögonblick kommer du att märka något som du vanligtvis inte uppmärksammar: underbart väder, mild bris och andra underbara saker.

Vi är inte vana vid att uppskatta något förrän vi förlorar det. Till exempel börjar vi inse värdet av att andas efter en förkylning eller astma. Men för att uppleva glädjen att andas behöver man inte anstränga sig för att bli sjuk.

Fråga dig själv oftare vad som händer just nu, vad som är bra. Att lägga märke till livets enkla glädjeämnen är hemligheten bakom sann lycka.

Lär dig förstå andra

Om du planterade en sallad och den inte växte, skyller du inte på den. Du förstår orsakerna till misslyckandet: kanske hade sallaten inte tillräckligt med sol eller så var jorden inte gödslad. Men det faller dig aldrig in att skylla på själva salladen.

Varför då, när du har problem med familj eller vänner, är det första du gör att skylla på dem? Detta tillvägagångssätt kommer aldrig att leda till bra resultat. Sluta skylla och skylla. Lär dig istället att ta hand om människor.

Titta på personen för att se och förstå honom. Vilka är hans behov, problem? Vilka är hans önskningar och drömmar? När du förstår varför en person beter sig på ett eller annat sätt, kan du helt enkelt inte ge utlopp för negativa känslor. Se på allt levande med medkänsla. Då kommer du att utveckla förmågan att förstå andra, och dina relationer med människor kommer att förbättras.

Fram till den 19 juni kan Lifehacker-läsare få 35 % rabatt på den elektroniska versionen av boken med PEACE-kampanjkoden.