36 lektioner från Leo Babauta för att hjälpa till att ändra vanor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Alla kan lära sig att förändra sitt liv och sin personlighet.

1. Små förändringar blir snabbt normen

Föreställ dig: du är i ett annat land. Okänt språk, obekant mat, främlingar runt omkring. Det är väldigt svårt att anpassa sig till detta direkt. Men man vänjer sig snabbt vid små förändringar, de blir nästan omärkligt och smärtfritt normen.

2. Det är lättare att börja smått

Drastiska förändringar tar lång tid. Det är svårt att hitta två lediga timmar för en ny vana i ditt schema på en gång. Därför är det bättre att agera gradvis. Du kan till exempel vänja dig vid sport snabbare om du börjar med bara några övningar om dagen.

3. Det är viktigt att spara energi

Träningsmaskin varje dag i minst 30 minuter - sätt upp globala mål för dig själv, kanske kommer du ivrigt att sträva efter dem till en början. Men med den dagliga tröttheten kommer entusiasmen att avta. Ju mindre energi en ny vana tar bort, desto större chans har du att behålla den.

4. Vanor triggas

En trigger är ett tillstånd som utlöser en handling. Till exempel slår vissa personer på jobbet på sin dator först och kollar sedan automatiskt sin e-post. I det här fallet är det en utlösande faktor att starta en dator, och det är en vana att titta på ett e-postmeddelande. Det visar sig ungefär som en reflex: om du slår på datorn betyder det att du måste sortera bokstäverna.

5. Vanor med inkonsekventa eller flera triggers är svårare

Det är lättare att utveckla en vana med en daglig trigger. Till exempel, meditera på morgonen efter ett glas vatten.

Men om avtryckaren är inkonsekvent är det svårare att vänja sig vid den nya. Så det är svårt att inte bli arg på kritik: du vet inte när dina brister kommer att påpekas.

Detsamma gäller för flera triggers. Till exempel provoceras rökning ofta av flera skäl samtidigt: stress, alkohol, viljan att kommunicera. Det är därför suget efter cigaretter är så starkt.

6. Enkla handlingar är lätta att vänja sig vid

Börja med innovationer som bara tar några minuter om dagen och du älskar. Drick till exempel färskpressad juice på morgonen för att vänja dig vid det. Enkla ritualer tränar din förmåga att följa vanor så att du kan lita på dig själv mer.

7. Du måste lita på dig själv

Om en person lovar något och inte uppfyller det, kommer det att förändra din inställning till honom? Visst ja. Respekterar du den som alltid håller sitt ord?

Även med skyldigheter gentemot dig själv. Om du bryter dig lös genom att lova att inte äta efter 18:00, minskar gränsen för självförtroende gradvis. Omvänt, ju oftare du håller de löften du ger dig själv, desto mer litar du på dig själv och desto snabbare utvecklar du komplexa vanor.

8. Vatten sliter bort stenen

Vi vill ha allt på en gång. Därför är det inte ovanligt att människor börjar med 10 goda vanor samtidigt, och tror att livet kommer att bli bättre på det här sättet. Men i slutändan kan de inte kontrollera alla innovationer och, efter att ha förlorat på en, överge resten. Bättre att förändra ditt liv lite, inte ha bråttom. Efter ett tag kommer du att se vilka globala transformationer dessa steg har lett till.

9. Det spelar ingen roll vad du ska ändra först

Livet är ingen sprint. Livet är ett maraton. Kom ihåg detta när du funderar över vad som är viktigast - springer på morgonen eller slutar röka. Det spelar egentligen ingen roll vilken vana man ska börja med. Så småningom kommer du till var och en av dem. Men det är bättre att välja den som orsakar minst motstånd.

10. Energi beror på sömn

Den första är direkt proportionell mot den andra. Om du är det, har du inte tillräckligt med energi för de tilltänkta ritualerna. Ju mer du blir trött, desto oftare kommer du att jonglera: Jag hade en väldigt svår dag - idag kan du inte lära dig nya främmande ord.

11. Rutinbrott leder till haveri

Människor ger oftast upp vissa vanor på helger, på semestern, när det plötsligt kommer gäster. Med ett ord, när den etablerade dagliga rutinen kollapsar.

Detta beror på att avtryckaren inte avfyrar, vilket utlöser mekanismen att följa vanan. Till exempel mediterar du efter ditt morgonkaffe, och när du besöker där du är föredrar de te.

Tja, eller på grund av förändringen i regimen har du helt enkelt inte tid eller energi för ritualer: på semestern gick du 17 sevärdheter till fots, behöver du fortfarande göra armhävningar efter det?

12. Eventuella svårigheter bör övervägas

En annan vanlig anledning till att ge upp vissa vanor är oförmågan att förutse de svårigheter som kommer att uppstå på vägen. Du bestämmer dig till exempel för att äta mindre godis och gå på besök. Man får räkna med att det blir många frestelser på bordet och sköta maten själv. Annars är ett haveri nästan oundvikligt.

13. Du måste titta på dina tankar

Vi pratar alla med oss själva. Processen sker omedvetet, och detta är normalt. Det är dåligt om negativa tankar snurrar i huvudet:”Jag kan inte”,”Det är för svårt” eller”Varför begränsar jag mig till något?”. Se vad du säger till dig själv, och om du blir på ett alarmistiskt humör, kör bort dem.

14. Ge inte efter för impulser

Nästa gång du känner för att tända en cigarett, suga upp dig för natten eller hamra på ett träningspass, försök att inte sträcka dig efter tändaren eller kylhandtaget direkt. Stanna upp och fundera på vad som utlöste denna önskan? Är det så starkt som det verkar? Efter att ha pausat och analyserat impulsen blir det lättare för dig att motstå frestelsen.

15. Rätt motivation driver bort frestelser

Jämför: "Jag äter inte fet mat för att gå ner i vikt" och "Jag äter inte fet mat för att gå ner i vikt och leva ett långt, hälsosamt liv." Vilket av dessa motiv är starkast enligt dig?

Om en person bara vill gå ner i vikt baserat på skönhetsstandarder kommer det att vara svårt för honom att följa en diet. Men om han vet att hans hälsa och livslängd beror på detta, kommer stimulansen att bli mycket kraftfullare.

Ange din motivation och skriv ner den. Läs igen när frestelsen tar tag i dig.

16. Positiva känslor hjälper till att bygga upp en vana

Vilket är lättare: ligga på soffan eller idrotta? Den första, förstås. Därför genererar det positiv feedback inom oss. För att enkelt utveckla en vana måste du bygga upp denna positiva respons. Ansvar kommer att hjälpa till med detta. Bjud till exempel in en vän att springa tillsammans (boka en tid – gör ett åtagande). Så du kommer att njuta av kommunikation, vilket innebär att den framtida vanan inte kommer att börja orsaka negativitet.

17. Konkurrens är en katalysator för framsteg

Låt dina vänner fånga dig svagt. Kan du inte äta socker i en vecka? Kan du gå till gymmet i sex veckor? När du utmanas vänjer du dig snabbt vid vissa handlingar. Tävlingar gör dig också mer ansvarsfull och genererar positiva känslor (se föregående punkt).

18. På grund av avlat slutar du lita på dig själv

"Ingenting kommer från en kaka" - efter logiken "bara en gång och inte mer", överlämnar du dig praktiskt taget till dina svagheter. Efter "besvikelse" kommer det en till, och en tredje, och … Undantag bildar din uppfattning om att avlat är normalt (inte varje dag?!). Det undergräver faktiskt självförtroendet.

19. Vana är en belöning, inte ett straff

Ta inte införandet av nya positiva vanor som hårt arbete. Om du behandlar träning som en plikt, då upplever du negativa känslor och du kommer inte att räcka till länge. Hitta ett sätt att älska aktiviteten, som att experimentera med sport. Detta kommer att börja ha roligt och stärka vanan.

20. Det är lättare att misslyckas om det finns flera innovationer

Experimentera med fem nya vanor. Kolla hur länge du håller ut. Det är mycket lättare att följa en obekant ritual än flera samtidigt. Det är mer rationellt att fokusera på en enda vana, och när det kommer till automatism, gå vidare till nästa.

21. Distraktioner är oundvikliga

Som allt nytt, till en början är den eller den vanan uppmuntrande: du är full av energi. Men förr eller senare försvagas självkontrollen. Du behöver inte tänka på vanor 24 timmar om dygnet – du behöver bara tänka på dem en gång om dagen. Avvikelser från det tänkta målet är oundvikliga, men om du missat träningspass flera gånger bör du inte sluta med sporten. Ompröva din motivation och fokusera på den aktuella uppgiften.

22. Publicitet är stor disciplin

Om du tillkännager din diet på din blogg eller sociala medier och lovar att lägga upp dina bilder varannan vecka så har du ett ansvar. När allt kommer omkring, vem vill tappa ansiktet inför vänner?

23. Lär dig av misstag

Störningar är oundvikliga, och du måste kunna lära av dem. Varje person är olika. Det som fungerar för vissa kanske inte fungerar alls för andra. Och utan test kommer du inte att veta vilka metoder som är effektiva för dig. Misstag är ett sätt att lära känna sig själv och följaktligen bli bättre.

24. Attityd avgör resultatet

Som redan nämnts misslyckas alla. Frågan är vad de gör efter? Efter att ha misslyckats är människor benägna att självpandela sig. Det här är okej. Men skuldkänslor står ofta i vägen för att lära sig en läxa och gå vidare. Kom ihåg: människor som lyckas skapa goda vanor är inte de som inte gör misstag, utan de som efter ett misstag finner styrkan att fortsätta förändra sina liv.

25. Vanor lär dig att anpassa dig och anpassa dig

Glömmer du att följa den eller den ritualen? Tänk vad som är fel och fixa det. Gillar du inte dess utförande? Hitta orsaken till ogillan och eliminera den. Om tankar-parasiter svärmar i ditt huvud ("Varför behöver jag allt detta?"), Bli av med dem.

26. Stöd från nära och kära hjälper dig att inte bryta ihop

Vem går du till när det är jobbigt för dig? Vems åsikt är viktig för dig? Stödet från dessa människor är mycket viktigt. Maka, bästa vän, kollega - när du är redo att skicka allt åt helvete måste någon säga till dig: "Vänta! Du kommer lyckas!"

27. Begränsningar finns bara i ditt sinne

Man kan ofta höra från folk: "Jag kan inte ge upp socker!", "Jag kommer inte att kunna leva utan kött!" Och det kan de verkligen inte så länge de fortsätter att tänka så. Faktum är att ingenting är otillgängligt. Men om du fortsätter att tro att ditt liv beror på godis, kommer du verkligen inte att kunna ge upp kakor.

28. Miljön ska inte störa

Det är bättre om hon hjälper dig. Har du bestämt dig för att avstå från godis? Köp den inte. Och berätta för dina nära och kära att inte göra det. Be dina vänner att inte röka framför dig om du kämpar med denna skadliga vana. Du måste skapa en miljö som hjälper dig att förändras.

29. Det är värt att inte tänka, utan göra

Låt dig inte förhala. Inför en löprunda kan du fundera på hur svårt det kommer att vara för dig, hur lång tid det kommer att ta, hur kallt det är ute… Eller så kan du bara snöra på dig sneakers och springa. Bli av med mentala hinder. För att meditera behöver du bara ta en bekväm hållning. För att skriva - öppna en textredigerare.

30. Påtvingade raster - att vara

Det finns situationer då det är omöjligt att följa den planerade planen. Till exempel åker du på semester på landsbygden, och det finns ingen pool dit du försökt gå varje dag de senaste månaderna. OK. Men ta inte detta som en ursäkt för att sluta simma. Sätt ett tydligt datum när du kan återgå till din vana. Och gör det när dagen kommer.

31. Vanor beror på situationen

Triggers påverkas ofta av miljön. Livet är fartfyllt och dynamiskt. Till exempel är din trigger för yoga en dusch. Det ringande telefonsamtalet när du precis lämnat badrummet kan göra dig orolig, byta till andra saker. Du måste vara beredd på detta.

32. Dåliga vanor kan ersättas med bra

Paradoxalt nog är dåliga vanor ofta nödvändiga för oss. För vissa är en cigarett ett sätt att lindra stress. Om du förlorar detta "antidepressiva" kommer du att börja bryta ner på nära och kära. Här är det viktigt att förstå vad som orsakar en dålig vana och försöka hitta ett hälsosammare alternativ till den.

33. Du måste vara snäll mot dig själv

Att bli arg på sig själv, skylla på sig själv när det inte går – det hjälper inte. Rent generellt. Glöm inte att berömma dig själv även för mikroframgångar och påminn dig själv regelbundet om att du går på kampens taggiga väg och försöker bli lyckligare, och det här är oj, så svårt det är.

34. Perfektionism är ond

Människor strävar ofta efter excellens, men detta är en käpp i framstegshjulet. Om du hoppar över ritualen på grund av ofullkomliga omständigheter, som att meditera utan rätt musik, glöm perfektionism och gör bara vad du måste. Hellre lite och dåligt än ingenting.

35. Att vänja sig i tandem är lättare än ensam

Med en vän eller kollega är det mycket lättare att starta ett företag eller hålla fast vid vissa vanor. Så när du ska gå på en diet, bjud in din make att gå med. Du kommer att bli förvånad över hur lätt det kommer att vara.

36. Att ändra vanor - ett sätt att upptäcka sig själv

Vanor är inte bara ett sätt att förändra ditt liv, utan också ett verktyg för självupptäckt. Genom att rota en viss ritual lär du dig mycket om dig själv: vad som motiverar dig, hur rationell du är, vilka interna och externa belöningar som fungerar för dig och andra ögonblick. På bara några månaders arbete med dig själv kommer du att lära dig mer om dig själv än under de senaste 10 åren. Att ändra vanor är alltså fördelaktigt, oavsett resultatet.