2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Varje person vill ha en vacker, harmoniskt utvecklad kropp. Detta kan uppnås med specifika övningar utformade för olika muskelgrupper. I den här recensionen får du lära dig var du hittar rätt övningar för att skapa rätt träning för dig.
Det finns massor av olika uppsättningar av övningar publicerade på Internet, vars författarna lovar snabba och oåterkalleliga framsteg. De är dock alla sammanställda utan att ta hänsyn till deltagarnas individuella egenskaper och är utformade för en genomsnittlig figur med genomsnittliga fysiska egenskaper. Men tänk om du är helt nöjd med till exempel dina ben, men vill vara mer uppmärksam på dina armar och rygg? Tänk om du bara drömmer om mage och stora biceps?
I det här fallet skulle det vara helt naturligt och det mest korrekta att vända sig till en erfaren tränare som kommer att utarbeta ett individuellt träningsprogram för dig. Det är dock inte alla som har råd. Det betyder att det återstår att bekanta sig med övningarna som syftar till att utveckla individuella muskelgrupper och göra upp ett träningsprogram på egen hand. Här är några resurser som hjälper dig att göra just det.
MuscleWiki
är en mycket enkel men användbar sida. På huvudsidan hittar du en interaktiv människomodell, där olika muskelgrupper markeras. Klicka på de du vill jobba med så kommer träningssidan direkt upp. Var och en av dem åtföljs av en demonstration av utförandetekniken som kommer att hjälpa nybörjare. Förutom träning innehåller sajten en kaloriberäknare och ett verktyg för att beräkna maximalt antal repetitioner.
Periodiska systemet för hantelövningar
Hantlar är en prisvärd sportutrustning som låter dig träna olika muskelgrupper perfekt. De tar inte mycket plats, är mångsidiga och relativt billiga, därför är de välförtjänt populära över hela världen. Men övningar med hantlar, som med alla andra vikter, kräver försiktighet. Var därför inte för lat för att titta på webbplatsen före lektionen, där du hittar en tabell som innehåller mer än 100 övningar med hantlar och videor som visar tekniken för deras genomförande.
DAREBEE Muskelkarta
Våra vanliga läsare är väl bekanta med denna underbara sida, som vi skrev om här. Skaparna av denna resurs erbjuder hundratals helt gratis träningskomplex bestående av kroppsviktsövningar. Under varje komplex anges vilka muskler det är designat för. Dessutom finns det en speciell med en karta över människokroppens muskler och en lista över relevanta övningar. Använd den för att skapa dina egna träningsprogram.
Muskler i kroppens träningsdiagram
är en annan interaktiv karta över människokroppen. När du klickar på den muskelgrupp du är intresserad av öppnas en ny sida som innehåller en lista över alla nödvändiga övningar. Här finns samlade både kroppsviktsövningar och de som utförs på simulatorer. För tjejer finns det en separat sektion där det finns övningar med en gymnastikboll.
Rekommenderad:
Dagens träning: 4 sorters armhävningar för att pumpa dina armar och bröst helt
Detta komplex kommer att belasta bröstmusklerna, triceps och axlar ordentligt. Ovanliga armhävningar kommer att påskynda din puls och få dig att svettas
Vad är gainers och kommer de verkligen att hjälpa till att bygga muskler?
Viktökare är sportnäringsprodukter för viktökning. Vi tar reda på vad som ingår i deras sammansättning och berättar om det är värt att inkludera dem i din kost
30 tillägg för Chrome, Firefox och Opera för att hjälpa dig att bli mer produktiv
Dessa webbläsartillägg kommer att bli en trogen assistent i affärsfrågor: de kommer att hjälpa till att ordna saker i posten, spara tid och fokusera på uppgifter
Hur en träningsväst kan hjälpa dig att bygga styrka och kraft
Med hjälp av en viktväst lär du dig att hoppa högre och bättre dra upp, och även bränna fler kalorier på samma gång
36 lektioner från Leo Babauta för att hjälpa till att ändra vanor
Alla kan lära sig att förändra sitt liv och sin personlighet. 1. Små förändringar blir snabbt normen Föreställ dig: du är i ett annat land. Okänt språk, obekant mat, främlingar runt omkring. Det är väldigt svårt att anpassa sig till detta direkt.