5 enkla sätt att förbättra din hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Detta kan göras utan daglig träning och specialkost.

1. Träna självkännedom

Självkännedom är förmågan att känna igen och förstå sitt eget humör, känslor och ambitioner. Genom att utveckla den ökar du dina chanser till psykiskt och fysiskt välbefinnande.

Genom att djupt förstå våra känslor, motivationer och beteenden agerar vi mer medvetet och fattar i slutändan bättre beslut.

Dr. Nadine Sammy Lektor i idrott och idrott vid University of Exeter

Försök till exempel att förstå din motivation att träna. När håller du ditt träningsschema och när inte? Varför?

Det finns många sätt att utveckla självmedvetenhet: att föra dagbok, meditation, utöva mindfulness och helt enkelt introspektion efter en specifik aktivitet eller på kvällen i slutet av dagen.

När vi väl förstår oss själva kan vi göra det bästa av våra styrkor och börja arbeta med våra svagheter. Och det inspirerar dig att bli den bästa versionen av dig själv.

Nadine Sammy

2. Skaffa en hund

Gymträning, pilates eller en morgonlöpning är de saker som kommer att tänka på oftast när du bestämmer dig för att bli mer fysiskt aktiv.

Men istället för sportträning finns det många andra sätt att göra regelbunden träning till en del av din dagliga rutin. Du kan till exempel parkera längre bort från entrén till stormarknaden där du handlar, eller sluta använda hissen på ditt kontor.

Men det bästa är att skaffa en hund. Om du går med henne i minst 30 minuter två gånger om dagen kan du öka din aktivitet samtidigt som du får känslomässig tillfredsställelse av att kommunicera med ditt husdjur.

Du kommer att kunna tillbringa tid utomhus, träna, skaffa dig en trogen följeslagare och även förbättra livet för en annan levande varelse. Allt detta har en gynnsam effekt på både fysisk och mental hälsa.

Rhys Thatcher lektor i idrottsfysiologi vid University of Aberystwyth

3. Ät fler olika typer av vegetabilisk mat

Man tror att vi normalt bör konsumera fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Detta är cirka 400 gram. Men du måste sträva inte bara efter kvantitet, utan också efter variation.

Megan Rossi, forskare vid Department of Nutrition vid King's College London, säger att vi borde äta 30 olika frukter, grönsaker och andra vegetabiliska livsmedel under en vecka. Det är dess mångfald som är ansvarig för tarmhälsa.

Tarmbakterierna, eller mikrobiomet, är avgörande för kroppens hälsa. Allergier, fetma, inflammatoriska sjukdomar, Parkinsons sjukdom och till och med depression är förknippade med dem.

Det finns ett enkelt sätt att få ett bredare utbud av vegetabiliska livsmedel i din kost: Shopping ett litet trick.

Istället för att bara köpa kikärter, använd en blandning av fyra bönor. Och istället för en typ av spannmål, köp också en blandning av fyra.

Megan Rossi

Om siffran 30 skrämmer dig, sätt ett mål att introducera en ny mat i din kost varje vecka.

4. Le oftare

Alla bestämde sig en gång för att gå ner ett par kilo efter semestern. Eller så försökte han bestämma hur många gånger i veckan han skulle gå till gymmet.

Men vi sätter ofta upp sådana mål spontant, och på grund av detta kan de vara svåra att uppnå. Och oförmågan att göra detta kan avskräcka all lust att försöka helt och hållet. Så försök fokusera på att vara lyckligare först.

Det finns många specifika saker du kan börja göra för att bli friskare. Men om du är missnöjd med ditt liv, kommer du troligen inte att kunna upprätthålla några allvarliga eller svåra förändringar under lång tid.

Dr James Gill Forskare, University of Warwick School of Medicine

För att bli lyckligare, gör en förändring som får dig att le oftare. Tillsammans med detta, identifiera vad som gör dig olycklig nu - och bli av med det. Och då kommer du att vara redo att på allvar ta hand om din hälsa.

5. Få tillräckligt med sömn

Det är banalt, men vi behöver verkligen sova tillräckligt. Som regel behöver en frisk vuxen 7-9 timmar för att göra detta. Och även en liten mängd sömnbrist (till exempel att minska sömnlängden till 5 timmar) kan påverka en rad kognitiva funktioner, inklusive beslutsfattande förmåga.

Gör vad som krävs för att få bättre sömn. Drick till exempel inte kaffe innan du lägger dig och lägg dig vid samma tidpunkt varje dag.

Men viktigast av allt, lägg dina elektroniska enheter, smartphone och laptop åt sidan, några timmar före sänggåendet. Eller använd åtminstone ett speciellt filter eller glasögon som blockerar blått ljus.