Sätt upp regler istället för mål för att få saker gjorda

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vår gamla gode vän Leo Babauta delar sin nya idé: att uppnå vad du vill, ställ inte upp mål, sätt regler.

Mål är för grymma för oss. Tyvärr är vi så strukturerade att vi sällan når våra mål. Vanligtvis är bilden densamma och väldigt sorglig: vi börjar röra på oss med entusiasm, men efter en vecka är vi besvikna, ser inga tydliga framsteg och överger åtagandet.

Jag föreslår att du sätter regler – åtgärder som beskriver exakt när du ska vidta dem. De kommer gradvis att leda dig till ditt mål. Här är några exempel på regler för olika ändamål:

1. Syfte: att skriva en bok. Tumregel: När jag sätter på min dator stänger jag min webbläsare och alla andra program utom textredigeraren och skriver i 20 minuter.

2. Mål: att lära sig spanska. Tumregel: när jag kör till och från jobbet lyssnar jag på språklektioner i spanska.

3. Syfte: att läsa mer. Regel: Klockan 21:30 stänger jag av min dator och läser innan jag lägger mig.

4. Mål: Springa ett maraton. Tumregel: När alarmet ringer klockan 06.00 går jag ut och springer. Eller stretching om det är en ledig dag.

5. Syfte: att gå ner i vikt. Regler:

• Jag äter bara havregrynsgröt med kanel och bär till frukost.
• Till lunch äter jag svarta bönor, brunt ris, grönsaker, salsa och guacamole.
• Om jag är hungrig kan jag äta ett äpple, morot eller nötter.
• Jag dricker bara te eller vatten. Ett undantag är en kopp kaffe på morgonen.

6. Mål: att uppnå större medvetenhet. Regel: varje dag går jag upp, går på toaletten, dricker sedan ett glas vatten och mediterar i 5 minuter.

Ingen av dessa regler kan definitivt leda dig till ditt mål, men var och en av dem kommer att föra dig närmare det.

Hur man följer reglerna

Reglerna är bra i teorin, men mycket svåra att tillämpa i praktiken. Här är några tips för att lära dig hur du följer reglerna.

1. Börja införa reglerna gradvis. Gör en först i en vecka eller två, lägg sedan till en andra och sedan en till, men inte för mycket på samma gång. För mig själv upptäckte jag att jag kan följa högst fem regler.

2. Reglerna bör inte ta mycket tid: 5–20 minuter för en svår uppgift, upp till 30 minuter för en enkel. Förvänta dig inte perfektion: det är okej om det blir dåligt, men sträva efter att bli bättre.

3. Om du fortfarande inte är bra på att följa en regel kan du behöva hålla koll på dina framsteg eller ändra miljön för att göra det lättare.

4. Börja inte med kostregler. Detta är den svåraste delen eftersom vi inte kan kontrollera känslomässigt överätande eller andra anledningar till att vår hjärna får oss att känna oss hungriga. Sätt matregler en i taget och ändra miljön för att inte fresta dig själv med förbjudna livsmedel: förvara dem inte hemma och det är bättre att inte gå dit du kan bli frestad av dem.

5. Det är bra att börja med regler som leder till ett medvetet beteende eftersom de gör att du lättare accepterar andra regler.

6. Ställ in påminnelser på din telefon, dator eller lägg upp klisterlappar där du behöver komma ihåg reglerna.

Reglerna måste hela tiden justeras och ändras för att ta reda på vad som fungerar för dig och vad som inte gör det. Till en början kommer du definitivt att glömma att följa dem, påminnelser kommer väl till pass här. Du kommer att förstå att för att uppfylla vissa av reglerna måste du ändra miljön. Det här är en otrolig läroprocess som hjälper dig att förstå hur du ska gå vidare.

Regler är små steg som leder till stora förändringar över tid. Och du kan faktiskt göra dessa steg. Vilken regel kommer du att komma på för dig själv idag?