Hur man går ner i vikt genom att simma

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Simning är inte bara bra för din hälsa, utan hjälper dig också att tappa de extra kilona. Speciellt om du tränar ordentligt.

Är simning effektivt för viktminskning?

I slutet av 1900-talet insåg forskare i allmänhet inte att simning på något sätt hjälpte till i kampen mot övervikt.

I en studie från 1987 förändrades inte deltagarnas vikt efter sex månaders simning. År 1997 misslyckades försökspersoner som simmade i 45 minuter tre gånger i veckan i 2,5 månader inte heller att gå ner i vikt.

Resultaten av modern forskning är mer optimistiska. År 2006 visade forskare att simning i kombination med kost fortfarande kan hjälpa dig att gå ner i vikt: efter 13 veckors träning tappade försökspersonerna i genomsnitt 5, 9 kg och minskade andelen fett med 3%.

En studie från 2015 bekräftar också att simning kan hjälpa dig att tappa fett och bygga uthållighet. Dess deltagare var engagerade i simning i en timme tre gånger i veckan. Efter 12 veckor tappade kvinnorna 4,3 % kroppsfett och deras muskelstyrka, flexibilitet och uthållighet ökade.

Ja, simning är inte den mest effektiva träningen för viktminskning jämfört med löpning, intervallträning eller styrkeidrott, men det har ett stort plus: ingen stress på leder och ryggrad.

Detta gör en enorm skillnad för överviktiga personer som utsätter sina knän för stor risk när de ska springa. Simning ger en skonsam träning samtidigt som det hjälper till att bränna kalorier, utveckla styrka, uthållighet och flexibilitet.

Och om du också älskar att simma bör du definitivt välja den här sporten för viktminskning, eftersom den idealiska träningen är regelbunden träning.

Hur många kalorier kan du bränna när du simmar

Enligt Harvard Medical School förbränner 30 minuters simning olika kalorier baserat på vikt:

	56 kg	70 kg	84 kg
All simning	180	223	266
Ryggsim	240	298	355
Bröstsim	300	372	444
Fjäril	330	409	488
Krypa	330	409	488

Som du kan se är de mest energikrävande, och därför användbara för viktminskning, bröstsim, crawl och fjäril. Det visar sig att det inte räcker att bara plaska i poolen. Du behöver lära dig simma och träna aktivt.

Hur man simmar för att gå ner i vikt

Dessa tips hjälper dig att bränna fler kalorier i ditt simpass.

Köp din utrustning

En baddräkt som inte är avsedd för sport kommer alltid att lossa och störa träningen, och vatten kommer att flöda under de dåligt passande elastiska banden på glasögon av dålig kvalitet.

Alla dessa små saker gör fruktansvärt rasande och förstör intrycket av klassen. Därför, om du är på väg till poolen, köp en sportbaddräkt, en matchande keps, perfekta glasögon och fenor. Allt detta hjälper dig att glömma utrustningen och ge allt ditt bästa.

Lär dig simma i olika stilar

När du väl har lärt dig att krypa kommer du bara att vilja använda den här stilen: välbekanta rörelser, hög hastighet och mycket kul att simma. Det är dock bäst att inte dröja vid en stil och prova bröstsim, ryggsim eller till och med ett svårt fjärilsslag.

• Hur man lär sig simma bröstsim →
• Hur man lär sig crawlsimning →
• Hur man lär sig simma på rygg →
• Hur man lär sig simma fjäril →

Olika stilar hjälper till att harmoniskt utveckla alla muskler i kroppen. Till exempel kommer ryggsim att hjälpa dig att stärka dina rygg- och axelmuskler, vilket kommer att ha en positiv effekt på hållningen, och bröstsim kommer att belasta dina inre lår.

Träna med en tränare

Om du bara kan simma som en hund, ta några lektioner med en tränare. Han kommer att visa grunderna, lära dig hur du andas i vatten, påpeka misstag.

Du kan lära dig att krypa på 3-4 sessioner och sedan finslipa dina färdigheter på egen hand genom att hitta program på Internet och regelbundet rådgöra med en tränare.

Hur man designar ett träningspass

Som med ett vanligt träningspass på gymmet bör ett träningspass i poolen bestå av flera delar:

1. Uppvärmning … I den här delen ställer du in dig på lektionen, kroppen kommer ihåg hur man beter sig i vattnet, musklerna värms upp för ytterligare ansträngningar. I regel är det 200-400 meter i en lugn krypning.
2. Att träna rörelser … I den här delen kan du göra några övningar för att stärka musklerna och träna på tekniken. Det kan till exempel vara bensimning med en flytande bräda, simning med spänne mellan benen, simning på ena sidan, simning med minsta antal slag osv.
3. Intervallträning. Detta är den svåraste delen där du kommer att bygga upp din uthållighet och bränna flest kalorier. Du kan spurta 50 meter och sedan vila i 30 sekunder, eller simma i maxhastigheten 100 meter och sedan vila i en minut. Antalet och längden på spurter i ett träningspass beror på din konditionsnivå.
4. Lifta … 200 meter lugnt crawlsim.

Här är ett exempel på en träningsplan som denna:

1. 200 meter lugnt crawlsim. Vila var 50:e meter vid behov.
2. 4 × 50 meter crawl med slagräkning. Försök att göra färre slag i varje nästa segment än i det föregående.
3. 100 meter slag endast med händer med ett spänne inklämt mellan benen.
4. 100 meter med en bräda i handen: bara benen rör sig.
5. 4 spurter på 50 meter vardera, vila mellan spurterna - 30 sekunder.
6. 200 meter lugnt crawlsim.

Träna minst 3-4 gånger i veckan i 45-60 minuter, vila inte för länge mellan mens och kombinera träning med kost – så kommer du att kunna bli av med överflödigt fett. Låt inte vara lika snabb som vid löpning eller cykling, men utan risk för leder och ryggrad.