5 sätt att hantera arbetsångest

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kanalisera dina känslor produktivt, se efter humörsvängningar och påminn dig själv om små prestationer.

Klockan är fyra på eftermiddagen och du har fortfarande en miljon att göra. Du förstår att du inte kommer att orka med alla förrän på kvällen. När du febrilt tänker på hur du ska göra allt i tid börjar du bli nervös och kan inte koncentrera dig. Och när du kommer hem fortsätter du att tänka på arbetsuppgifter och samtal, oförmögen att slappna av helt.

Om du är bekant med dessa känslor är du inte ensam. Arbetsångest är vanligt. Enligt American Association Against Anxiety and Depression lider 56 % av personer med sådana störningar av arbetsrelaterad rädsla.

När du lever i konstant spänning, blir kvaliteten på arbetet och produktiviteten (för att inte tala om hälsan) oundvikligen lidande. Här är fem sätt att hjälpa dig hantera din ångest.

1. Tvinga inte dig själv att lugna dig

Ta dig tid att ta djupa andetag och luta dig tillbaka i tysthet. Enligt Alison Wood Brooks från Harvard Business School kommer detta tillvägagångssätt inte att hjälpa. Istället för att försöka slappna av rekommenderar hon att vända spänning till spänning.

Erkänn ditt tillstånd. Låt oss säga att du skakar av nervös spänning och ångest. Slösa inte tid på att slåss mot dem och börja jobba. Försök att styra om energin i en positiv riktning och använd den för att utföra uppgifter och uppnå mål.

2. Ge upp multitasking

När det finns många saker att göra är beslutströtthet oundviklig. Det är nödvändigt att välja ett av flera alternativ och bara bestämma vilken uppgift du ska ta itu med i första hand. Under dagen brukar detta öka spänningen och med det stress och ångest. För att undvika detta tillstånd, gör inte flera saker.

I honom upphör du att lägga märke till mållinjen - ögonblicket när jobbet är klart.

Och denna känsla är väldigt viktig för produktiviteten: det är dessa ögonblick som får dig att känna att du har uppnått något.

Påminn dig själv om att det är bättre att göra en sak än att växla mellan flera saker och inte göra något alls. Om du märker att du försöker slutföra flera uppgifter samtidigt och känner dig nervös inför det, fokusera på en sak.

Om de alla är av samma betydelse, välj någon och slösa inte tid på att tänka mer. Dela upp denna uppgift i små steg och följ igenom en efter en. Genom att gradvis stryka över dem kommer du att känna dig nöjd och lugn.

3. Se upp för förändringar i produktivitet

Enligt forskare är fluktuationer i koncentrationsförmågan ett varningstecken som signalerar en förestående ångestattack. Du växlar till exempel mellan flera uppgifter, letar efter distraktioner, skjuter upp.

Se upp för dessa symtom och du kommer att ha ditt eget larmsystem till hands.

Att göra en uppgift – skriv ner hur det får dig att må. Skapa ett separat dokument för detta, gör anteckningar i din dagbok eller i Trello om du har koll på uppgifter där. Registrera fluktuationer i humör och koncentration.

Och efter ett tag kommer du att märka exakt vad som utlöser ångestattackerna. Kanske är det en specifik typ av uppgift, en specifik kund eller för snäva deadlines. Genom att veta orsaken blir det lättare att bygga upp arbetsprocessen.

4. Koppla tillfälligt från Internet

De flesta känner idag ett behov av att ständigt ha tillgång till webben. Det fanns till och med ett nytt koncept av "nomofobi" - det här är rädslan för att bli lämnad utan mobiltelefon eller borta från den. Men en sådan besatthet stör oftast produktivt arbete: då och då finns det en önskan att kontrollera något, bli distraherad eller svara på ett meddelande.

Som ett resultat gör vi mindre och oroar oss mer.

Försök att avsätta några timmar om dagen för att arbeta offline. Samla all information du behöver och slå sedan på flygplansläget. Så du kommer inte att distraheras av olika meddelanden och meddelanden.

5. Be om feedback

Ångest uppstår också när vi inte förstår om vi klarar oss bra med våra uppgifter. Detta gäller särskilt för dem som arbetar på distans eller, på grund av de specifika förhållandena i sin verksamhet, inte kan se resultatet av sitt eget arbete med sina egna ögon. Tveka i alla fall inte att be om feedback.

Enligt organisationspsykologen Cary Cooper är tydliga förväntningar och genomtänkt feedback nycklarna till att minska ångest. Många känner sig obekväma när de ber om förtydliganden och feedback från en kund eller chef, men det är nödvändigt. Försök att ordna regelbundna möten ansikte mot ansikte eller videosamtal så att du kan diskutera alla detaljer och känna att du verkligen går framåt.