8 knepiga sätt att hantera negativa tankar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Känslor av ångest, sömnlöshet är resultatet av att negativa tankar tar över dig. Några enkla steg hjälper till att återställa en positiv inställning till livet och se till att glaset alltid är halvfullt.

Sättet vi ser på världen avgör till stor del vår inställning till livet: om vi är pessimistiska och bara ser det dåliga i allt, så är det inte förvånande att vi står inför problem på jobbet, skandaler i familjen, ständiga känslor av ångest och dåligt humör. Dessutom är det väldigt lätt att ge efter för negativa tankar - och nu har en dag, vecka, månad gått när vi bara ser livet i svart färg. Att ta bort dessa "mörka glasögon" är inte så lätt. Du bör dock känna till några knep som gör att du kan bli av med dem.

1. Leker med tiden

Ett enkelt sätt att besegra negativa tankar är att bara ge dem 10 minuter om dagen. Istället för att ägna hela dagen åt pessimistiska reflektioner kommer det nu att vara möjligt att "tänka på det dåliga" endast vid strikt definierade tider. På så sätt kommer du under korta träningspass att lära dig kontrollera dina tankar och känslor.

2. Bästa vän

Ofta behandlar vi oss själva som den värsta fienden: vi skäller ut för de minsta misstag, förebrår ständigt och drar oss tillbaka. Det finns tre enkla steg du kan ta för att stoppa denna självplågeri.

Håll inte tillbaka

Om du känner för att gråta, skrika, bryta disk eller hata dig själv, snälla. Tre minuter och allt går över. Men sedan hela dagen kommer du att känna dig som en helt ny människa.

Spår

Du måste förstå exakt vad som orsakar dig negativa tankar och när det händer: på jobbet, hemma, på väg till butiken. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att förstå varför den här situationen får dig att känna så här och hur du kan hantera det.

Berätta för dig själv vad din bästa vän skulle säga

Om negativa tankar kryper in i ditt huvud igen, distrahera dig själv. Beröm dig själv, lugna dig själv och upprepa mantrat "allt kommer att bli bra" flera gånger.

3. Blad och penna

Skriv ner allt som oroar dig för tillfället. Förklara i detalj varför händelsen får dig att känna så här. Ord på ett papper hjälper dig att bättre förstå problemet - detta skapar en illusion av påtaglighet.

Du kommer att kunna förstå orsaken till dina känslor, skrynkla ihop detta olyckliga papper och gå framåt med ett lätt hjärta.

4. Kraft i kärlek

Istället för att bekämpa negativa tankar, försök att övervinna dem med en ännu starkare känsla - kärlek. Tillbringa mer tid med dem du verkligen älskar: familj, hund, gamla vänner. Du behöver bara se dig omkring och förstå att det finns mycket fler skäl att älska i vårt liv än det verkar.

5. Ingen TV

Forskare hävdar att konsumtion av negativa nyheter kan göra dig mindre effektiv på jobbet. att se tre minuter långa morgonnyhetssändningar på tv oundvikligen leder till negativa tankar under hela dagen. Men en positiv attityd, tvärtom, hjälper dig att spendera din dag så trevligt och produktivt som möjligt. Försök därför att hitta ett sätt att skydda dig från negativa influenser - först, sluta titta på nyheterna på morgonen.

6. Jag svär högtidligt…

Börja dagen med löften till dig själv: "idag ska jag göra det jag inte avslutade på helgen", "idag är jag öppen för positiva tankar och känslor", "den här dagen kommer att bli framgångsrik för mig". Leta alltid efter något bra i alla situationer, kom ihåg dina prestationer, de lyckligaste ögonblicken i livet. Var inte rädd för att tänka på framtiden: en eventuell befordran på jobbet, en resa till havet.

7. Säg tack

Psykologer tror att tacksamhet är den verkliga nyckeln till lycka. Livet blir inte lättare, men vi kan bli starkare – vi behöver bara ägna mer uppmärksamhet åt de trevliga små sakerna.

Ta en titt runt: allt som omger dig kan bli en verklig källa till positiva tankar. Skaffa dig en "Finsakslista" och skriv ner allt som ger dig nöje.

8. Åh sport, du är världen

Träning är en nyckelingrediens för att bekämpa negativa tankar. Yoga, jogging, meditation, promenader - att spela sport hjälper till att bli av med oro och ångestkänslor. Det viktigaste är att gå på träningspass regelbundet, minst en gång i veckan.