7 sätt att lura din hjärna och hantera negativa tankar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Positiva attityder och en tung filt hjälper dig att bli optimist.

Du kan lyssna på den här artikeln. Spela en podcast om det är bekvämare för dig.

"Försök att tänka positivt" - du har hört det här rådet en miljon gånger. Det är såklart inget fel med det, men alla lyckas inte följa det.

Det är lättare för människor att tänka på det dåliga än på det goda. När vi väl står inför fara, som grottmänniskor, börjar vi leta efter andra saker som kan skada oss.

Pamela Gail Johnson Grundare av Secret Society of Happy People

Därför måste du anstränga dig för att lära dig att tänka att inget dåligt kommer att hända, och sedan leta efter något positivt. Här är några knep som hjälper dig att göra detta.

1. Hitta ett sätt att införliva positiva attityder i din dagliga rutin

Positiva attityder, eller affirmationer, som vi upprepar dagligen kan hjälpa till att öka vår självkänsla om vi verkligen tror på det vi säger. Detta bekräftas av vetenskaplig forskning.

Tills affirmationer blir en vana kommer du sannolikt att glömma dem under hela dagen. För att fixa detta, prova detta life hack:

Jag har skapat lösenord för alla onlinetjänster, bestående av de första bokstäverna i orden i en mening. Till exempel var ett av lösenorden en kortversion av frasen "Varje dag blir jag bättre och bättre." Och jag upprepar denna inställning varje dag genom att logga in.

Hälsoexpert Greg Shepard

2. Föreställ dig att negativa tankar är passagerarna på bussen du kör

Mitt favoritknep är detta: Jag föreställer mig att negativa tankar är oönskade råd som jag aldrig kommer att följa. Jag säger "Tack" och ignorerar honom.

Joe Eclair är legitimerad psykolog

Denna kognitiva strategi kan lära dig att kontrollera din tankegång och inte lägga stor vikt vid det.

Du föreställer dig bara dig själv som en busschaufför med negativa tankar. Du kan till och med ge varje passagerare en personlighet och röst. De rider med dig och irriterar dig med sina oupphörliga pessimistiska samtal. Och det viktigaste här är att komma ihåg att du är busschauffören. Och bara i din makt att utvisa dem från salongen.

Det här är en bra strategi för att inse att tankarna inte styr dig, utan precis tvärtom.

3. Vänd negativa tankar till neutrala

Om vi förföljs av negativa tankar är det lättast att först förvandla dem till neutrala tankar.

Sasha Heinz är specialist i utvecklingspsykologi och certifierad instruktör för personlig tillväxt

Det är svårt att byta från ångest i farten till en glad bara tack vare attityder. Om du till exempel har varit orolig under en mycket lång tid för att du fortfarande inte har träffat din kärlek, är det osannolikt att affirmationer hjälper dig att gå med positiva människor. Det är inte lätt. Därför är det först bättre att neutralisera det negativa och först därefter träna positiva attityder.

Det är mycket lättare att gå från "Jag kommer aldrig träffa min kärlek" till "Jag har bara inte träffat rätt person ännu" än att genast skrika: "Min halva är redan halvvägs till mig!" Din hjärna kommer lättare att acceptera dessa förändringar.

4. Prova Emotional Freedom Technique

Använd fingertopparna för att utforska kroppens meridianer, till exempel kronan på huvudet, knacka på dem och upprepa bekräftelserna. Tack vare detta kan känslomässiga blockeringar tas bort.

Kom ihåg att teknik kräver fullständig förståelse mellan kropp och själ. Någon kanske tycker att detta är för mycket. Men om tekniken har väckt genuint intresse kan du prova. Det finns dock inga vetenskapliga bevis för dess effektivitet.

5. Täck dig med en tung filt

Negativa tankar är störande inte bara på dagen utan även på natten. Och då kommer en filt till undsättning. Det visar sig att sova under en tung filt (två till 13 kg) hjälper till att hantera ångest. Som experterna förklarar sätter det en påtaglig press på din kropp, vilket hjälper dig att slappna av och hjälper dig att somna snabbare.

Detta kan bero på kroppens jordningseffekt, som minskar stress- och smärtnivåer och förbättrar sömnkvaliteten.

6. Prova aromaterapi

Även om aromaterapi inte är väl undersökt, finns det vissa bevis på dess effektivitet. Det hjälper till att hantera känslor av ångest och förbättrar sömnkvaliteten.

När du andas in doften av oljor påverkar det det limbiska systemet i hjärnan, som också är ansvarigt för våra känslor.

Lindsay Elmore apotekare och hälsoexpert

Du kan använda en diffusor eller bara ta ett bad med ett par droppar olja.

7. Sluta slåss

Par som redan från början tror att deras förhållande är dömt att falla samman. Detta är Pygmalion-effekten i aktion: du gör omedvetet det som leder till det förväntade resultatet. Antingen kommer du att vara för smart och gå till offensiven i hopp om att förändra situationen, eller så kommer du bara att gå med strömmen, eftersom problemet inte förtjänar uppmärksamhet.

Det fungerar likadant med negativa tankar. Du fördjupar dig helt i problemet, funderar över alla möjliga lösningar och ökar därmed bara dess betydelse. Var bara medveten om, acceptera och omfamna dina negativa tankar istället.

Du kommer att gå in i ett "Jag kommer inte att slåss mot dem"-läge, fri från tryck och motstånd. Och att gå mot ett positivt liv är lättare när du är i harmoni med dina negativa tankar.

Jacqueline Peartle tränare för lycka och mindfulness

Livet är grymt, och du kan inte förvandlas från en pessimist till en optimist med ett knapptryck. Men du måste börja. Att ta ett litet steg mot ditt mål varje dag, du kommer definitivt att uppnå det.