Hur man stoppar negativa känslor, tankar och handlingar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När vi är på dåligt humör uppfattar vårt förvrängda medvetande världen genom prismat av evigt missnöje och besvikelse. Cirkeln sluts när våra negativa tankar smidigt och omärkligt flyter över i negativa känslor, och känslor förvandlas till destruktiva handlingar.

Om denna onda cirkel inte bryts i tid, börjar de negativa konsekvenserna av dina tankar att påverka inte bara ditt humör, utan också din karriär, personliga liv och fysiska tillstånd. Att ett sådant tillstånd kan leda till depression och en känsla av konstant ångest.

Du kan stoppa negativa känslor först när du förstår exakt vad som orsakar negativa tankar och den ytterligare kedjan av obehagliga händelser. Hitta dina triggers (impulser) – hitta din gyllene nyckel till ett gott humör och i framtiden kan du inte bara förebygga negativa känslor och handlingar, utan även fånga gråa tankar i svansen direkt på vägen mot ditt huvud.

Philip Viana, en finansiell bankrådgivare med ett mycket hektiskt liv och arbetsschema, delar med sig av sina hemligheter för att hantera negativitet.

Utlösare

Inom psykologi är termen " utlösare"Betyder vilken som helst yttre stimulans som fungerar som en impuls, triggersom utlöser en lämplig känslomässig eller fysisk reaktion.

Tankar, ord, handlingar och ibland fysiska reaktioner kan utlösa ditt negativa tillstånd. En enda trigger kan vara ganska ofarlig, speciellt om du har släppt ut det negativa. De slog till exempel disken för gott eller skrek gott. Tallriken är krossad! Dåliga tankar - på väg ut! Allt är över, alla är nöjda och du kan äntligen köpa de där nya tallrikarna som du har stirrat på sedan förra året, men det fanns ingen anledning.

Men … Men om du efter att du krossat tallriken hör något i stil med "Jag kan inte fatta att du har sönder min mammas favoritkopp!", Processen slutar inte och det dåliga humöret kan helt enkelt förvandlas till ilska och cykeln börjar på nytt.

Negativa tankar är som lågor

Föreställ dig en negativ tanke som en låga. På en tom betongparkering skulle en sådan låga inte göra mycket skada. Det är väldigt lätt att släcka den eller så brinner den gradvis ut av sig själv. Men om ens en liten låga blossar upp i ett slutet rum fyllt med brandfarligt och explosivt material kan bråk inte undvikas. Även om du börjar släcka den kommer lågan att försöka sluka så mycket som möjligt innan den släcks. Lågan brinner tills det inte finns något att brinna.

Samma sak händer med en person i ilska. Lågan av missnöje inuti blossar upp och om du kastar bränsle på den kommer den inte att sluta förrän den bränner ut alla andra känslor inuti personen och som ett resultat återstår bara en tomhet. Jag vet inte om du någonsin har känt en okontrollerbar ilska som bryter ut och bränner allt inombords. Du känner ilska och aggression! Du flämtar från negativitet till den grad att du känner fysisk bröstsmärta. Du är andfådd, du kvävs. Och när denna låga slår ut förbränner den allt - dina relationer med familj och vänner, dina känslor, ditt arbete. När elden slocknar finns det oftast inget att bränna.

Ett exempel på en negativ emotionell cykel

Du kör till ett viktigt affärsmöte och hamnar i en bilkö. Som ett resultat är du naturligtvis sen. Och även om du bara är 20 minuter försenad till ett möte av goda skäl, så blir du fortfarande stressad och du känner det även fysiskt – vågor av illamående rullar över dig.

Tankar dyker upp i mitt huvud om att du ständigt är sen, du misslyckas, kollegor uppskattar dig inte, du kan inte göra lönsamma affärer osv. Din cirkel har stängts och du dras in i ett träsk som heter "Jag är en förlorare och ingen älskar mig." Dessutom börjar du bryta ner på de omgivande bilförarna, som inte är skyldiga till någonting och, precis som du, hölls som gisslan för situationen.

Finns det en väg ut? Försök att lugna dig med tanken att du medvetet lämnat i förväg, men ändå fastnat i trafiken. Vem som helst kan ha fel. Och kollegor kommer säkert att komma in i din position och förstå dig. När allt kommer omkring är 20 minuter inte en timme.

Känner igen triggers

För att förbli lugn i alla situationer måste du förstå exakt vad som är din trigger och reda ut dem. Dessutom finns det triggers i olika situationer och för olika känslor. Lägg till detta positivt tänkande, att välja rätt miljö och undvika negativitet, välja ett jobb som du verkligen tycker om, en favorithobby som du har tillräckligt med fritid för, och, naturligtvis, att välja rätt människor runt omkring dig - och du har en pålitlig rustning.

Försvagande triggers

Försök hitta positiva aspekter i allt och tänk positivt. Detta är ganska svårt, eftersom en person är en mystisk varelse, och även om allt runt omkring är perfekt, tror vi flitigt inte på detta och hittar negativa ögonblick åtminstone i små saker. Och om de inte är där, så kommer vi bara på det (allt fungerar bara inte så bra). Därför måste du ta dig tid att lära dig positivt tänkande och hitta positiva ögonblick även i den mest obehagliga situationen.

Till exempel, istället för att tro att du inte är attraktiv och ingen älskar dig (även om det är sant), tänk att du har en kärleksfull familj som ser fram emot att du kommer tillbaka från jobbet varje dag, älskar dig väldigt mycket. du och alltid glad att se dig.

Försök att släcka negativa tankar så fort de dyker upp i ditt huvud. För att komma igång, försök att ta minst 5 minuter varje dag för att göra en lista över alla bra saker du har gjort idag, dina positiva egenskaper, de saker och människor som gör dig lycklig.

Bryter cykeln och provet

Ibland händer det att du inte kan känna igen impulsen som triggar dina negativa känslor. Till exempel gick du och la dig på gott humör och vaknade med bokar. I det här fallet, istället för att fortsätta att följa det vanliga schemat "vaknade, drack kaffe, läste tidningen", är det bättre att avbryta denna standardcykel och göra något annat. Ta till exempel en lugnande eller uppiggande (beroende på situationen) dusch. Duschen lugnar och spolar bort negativa känslor. Du kan föreställa dig hur alla dina bekymmer och dåliga tankar försvinner med vattnet. Slappna av, ställ in för en produktiv och positiv dag

Försök att undvika negativa ekonomiska och politiska nyheter på morgonen. Lämna huset tidigt så att du kan ta dig till jobbet utan stress, så att du ändå hinner med en kopp kaffe.

Slutsats

Lär dig att släcka negativitetens lågor innan den börjar blossa upp och sluka dig. Låt inte negativitet fylla ditt liv och förvränga din verklighetsuppfattning. Försök att hitta positiva ögonblick även i de mest desperata situationerna.

Ilska, ilska, aggression, apati, ångest - allt detta förstör vårt liv, förändrar oss till oigenkännlighet och lämnar våra själar tomma och matta. Kom ihåg detta innan du tror att du misslyckas.