Varför du definitivt behöver få funktionstestning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Jag har sprungit i ungefär fem år. Det finns redan flera Ironman 70.3 ("halvor") och andra kortare triathlondistanser, många halvmaraton. Min träningsvecka går ibland över 70-80 km löpning. Efter att nyligen ha ägnat 1,5 timme åt funktionstestning av kroppen kunde jag länge inte förstå varför jag inte hade gjort detta tidigare. Hur kunde jag ignorera den fantastiska information jag fick? Lättja och dumhet bär skulden!

Viljan att genomgå funktionstestning uppstod eftersom jag återigen bytte till Polar V800 sportklockan med Garmin Fēnix 3 (mer om detta i nästa artikel i cykeln, behåll holivar-humör) och jag ville bara markera pulszonerna korrekt. Och även för att jag ville intervjua någon med mer än 20 års erfarenhet av funktionsutbildning av "proffs". Men det första skälet var viktigare.:)

Det finns olika typer av funktionstestning, och de är olika för olika sporter. Men det var intressant för mig att kolla hur mitt hjärta fungerar och reagerar på stress, att bestämma den effektiva lungvolymen och att hitta rätt VO2 max-data. Och jag ville också förstå vad min maxpuls är. Innan jag testade trodde jag att min maxpuls var 172. Naivt!

Allt började med att jag stod på en listig våg och gav mig en penna i handen. Skalan beräknade massan av kroppsfett, andelen visceralt fett (som finns på organen), massan av ben, muskler i armar och ben och obalansen i denna massa - en plats att arbeta på. Fettet var lite för mycket, men det viscerala fettet var normalt. Det sägs att det är mycket svårare att bli av med fett på insidan än att bli av med fett på utsidan. Låt oss fixa det.

Sen var det kul med tuben och andas in i den. Du andas ut långsamt, snabbt, växelvis. Allt detta för att mäta lungornas volym och deras förmåga att snabbt släppa ut frånluft, vilket är mycket viktigt för cyklister och sprinters.

Efter det här testet blev det tydligt varför du inte bara kan "jogga" hela tiden, utan du behöver göra ett höghastighetsarbete. Om du bara springer och ökar volymen på sådan träning, så utvecklas du oharmoniskt och tappar de sprintegenskaper som du kan ha haft från första början. Förlåt mig för amatörmässigheten i formuleringen, men jag är ingen läkare. Gå på testerna så berättar de om dig supersmart!

Förresten, detta test är lite smärtsamt, eftersom att tömma lungorna i hög hastighet till slutet är en mycket obehaglig övning. Visste inte.

På stadion fick jag springa många, många kilometer i de pulszoner som specialisten frågade mig. I slutet av varje 400-metersvarv mätte han blodlaktatnivån. Fingret var inte genomborrat, en speciell klädnypa användes. De som är särskilt noggranna kan donera blod vid varje cirkel, sticka fingrarna och vara säker på att resultatet är som ett apotek. Jag är inte en professionell idrottare och är villig att acceptera misstag och antaganden. Och mitt blod är mig kärt.

Du springer mer än tio varv. Du börjar som pensionär och rör knappt på benen. Avsluta så fort du kan. Jag hade ett tempo under 3 min/km och en puls på 182! Jag bokstavligen kippade efter luft, som en fisk på stranden, och kunde helt enkelt inte förstå var allt jag andas faller igenom. Det var tufft, och någon gång började jag fånga tecknade serier. Solen var skyldig, som kom fram vid fel tidpunkt. Men jag fångade min gräns - 182. Nu förstår jag att hela tiden när tränaren sa: "Du jobbar med 90% av din maxpuls", så tränade jag helt enkelt inte och träningen var nästan förgäves.

Och efter testerna fick jag höra att det skämdes att springa halvmaraton på 1:37, som jag gjorde. Som att jag kan göra det på mindre än 1:30. Fysiologi är för. Men huvudet och självömkan i starten är emot.:) Men kunskap är makt, och jag har redan ett nytt mål för halvmaran.

Nedan erbjuder jag en kort film om hur jag gick igenom testet. Få hela bilden! Och jag rekommenderar starkt att du gör testet i din stad. Det kostar lika mycket som en av dina löparskor, och det blir mycket mer sans för resultat och hälsa.