Hur man spenderar majhelgen välsmakande, men utan att skada figuren

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Under semester och långhelger är det svårt att följa den vanliga kosten. Följ dessa enkla riktlinjer för att undvika överdrivna matfrestelser och komma ur en serie fester utan tyngd i magen och skuldkänslor för överätande.

Ät som vanligt

Det är ett farligt misstag att inte äta hela dagen i väntan på en fest. Detta leder till det faktum att du redan under de första minuterna av semestern smakar på alla rätter utan att känna av deras smak och inte får nöje.

Kom till festen bara lite hungrig. Du kommer nyktert att kunna utvärdera de föreslagna delikatesserna och äta det som lockar dig mest.

Drick lite vatten

Drick ett stort glas vatten innan du äter. Vatten släcker törst och dämpar hunger.

Börja med grönsaker

Börja din måltid med färska grönsaker eller grönsakssallader utan majonnässåser. Magen kommer att fyllas med fibrer, vilket främjar god matsmältning och ger dig en mättnadskänsla. Först efter det kan du börja snacks och varma rätter.

Försök inte att prova allt

Maten smakar likadant som den var igår och kommer att vara imorgon. Hitta rätter på semesterbordet som du är särskilt intresserad av, och undvik det som finns tillgängligt för dig vid något annat tillfälle. Det är ingen mening att luta sig mot potatis och bröd till exempel.

Välj bara en varmrätt

På det festliga bordet är mängden proteinprodukter vanligtvis utanför skala: fisk, kött, fågel. Att blanda olika proteiner kan få magen att kännas tung och må dålig. För att undvika detta, håll dig till en varm rätt.

Och i allmänhet, under middagen är det bättre att begränsa dig till 1-3 rätter, inklusive sallad, aptitretare och huvudrätt.

Ät långsamt

Tugga varje bit noggrant. Så kroppen kommer att få en signal om mättnad i tid, och inte när du redan har ätit för mycket. Lägg åt sidan besticken medan du tuggar på nästa tugga, istället för att snöra nästa snabbt.

Drick mindre alkohol

Med stark berusning förloras kontrollen och kopplingen till kroppens signaler, vilket gör att du garanterat överäter. Håll koll på hur många glas du dricker, och blanda inte olika alkoholhaltiga drycker.

Drick endast vatten till måltider

Du kan dricka mat till mat, men ge företräde åt vanligt dricksvatten, snarare än söta juicer, läsk eller kompotter.

Lär dig att säga nej

Om du är värd för en semester hos dig, är det i din makt att i förväg komponera den mest utsökta, men samtidigt användbara semestermenyn.

Om du är på besök, lär dig att artigt svara "Tack, nej" på en annan begäran om att prova en ny rätt eller ta ett tillägg.

Kom ihåg: dina matvanor är ditt personliga territorium, du behöver inte släppa in någon i det.

Kommunicera och rör dig mer

Meningen med vilken måltid som helst är inte mat, utan kommunikation. Gå upp oftare för att värma upp, gå ut för att prata med gästerna, hjälpa till att rensa bordet, arrangera tävlingar, danser.

Rörelse kommer att distrahera dig från att äta, och all fysisk aktivitet kommer bara att gynna dig. Försök att se till att semestern inte fryser till kring godsakerna.

Om du vill lära dig att äta rätt och träna varje dag, gå med i vårt "Jag kan"-program. Dess främsta fördelar är effektiv träning och kostplan, samt konstant stöd och motivation från tränare. Vi hjälper dig att övervinna lättja och visar hur lätt det är att hålla sig i form.