Så får du ordning på dina tankar och känslor: 6 tekniker för att snabbt lugna ner dig

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Framöver väntar en svår tenta eller ett ansvarsfullt möte, en deadline närmar sig eller allt bara faller över styr. När känslorna är på gränsen finns det några enkla sätt att lugna ner sig och tänka om situationen.

1. Djupa andetag

Qigong är inte bara den minst traumatiska gymnastiken, utan också en av de mest framgångsrika teknikerna för att övervinna stress. Grunda knäböj åtföljs av svängande armar och speciell andning. Tekniken är lätt att bemästra utan förberedelser i alla åldrar och efter de första lektionerna kan du känna hur ditt fysiska och känslomässiga tillstånd förbättras.

Arton grundläggande övningar hjälper till att kontrollera din andning och pausa din interna dialog. Om du tränar en eller två gånger i veckan räcker det i en stressig situation att återställa andningsrytmen och föreställa dig hur du gör övningen för att snabbt komma till besinning och ställa in arbetsatmosfären.

2. Autogen träning

Autogen träning förstås som en speciell sekvens av övningar med ökad koncentration på förnimmelser.

Först måste du inse tyngden av din egen kropp och sedan föreställa dig hur värmen sprider sig genom den - detta bidrar till djupgående avslappning av musklerna och orsakar blodflöde.

Autogen träning kan göras sittande i en bekväm ställning eller liggande. Det hjälper till att helt slappna av, lindra fysisk och psykisk stress och kan också bli av med olika hjärt-kärlsjukdomar och psykosomatiska sjukdomar orsakade av stress.

3. Inre tystnad

Räta ut ryggen, blunda, slappna av och fokusera på inandning och utandning. Det oordnade tankeflödet kommer gradvis att upphöra. Inom 10-15 minuter kommer du att kunna fortsätta ditt arbete med förnyad kraft, laddad med energi.

Meditation är inte magi eller religion. Dess syfte är att lugna sinnet och återställa sinnesfrid. Du kan alltid ladda ner speciella avslappningsinstruktioner eller guidade meditationer och lyssna på dem vid rätt tidpunkt.

4. Ljud av musik

Din favoritmusik hjälper dig att slappna av och bli distraherad från obehagliga tankar. Hitta en livsbejakande sång eller glädjefylld melodi som påminner dig om det goda och lugnar dig. Sjung med eller stampa till takten.

5. Stödande ord

Ibland vill man höra stödord, men en älskad är inte tillgänglig eller så har han själv stött på svårigheter. Spara några inspirerande citat eller böcker som kommer att muntra upp dig, som Neil Donald Walshs Healthy and Whole Living.

Orden att man måste leva här och nu, njuta av varje dag, vara tolerant mot varandra och känna tacksamhet för sådana bagateller som en läcker frukost eller varmt vatten (någon har inte det!) är fulla av livsvisdom. Innerst inne håller vi till och med med dem, men vi glömmer dem ofta.

6. Lugn, bara lugn

Ge inte upp den välkända "Räkna till 10"-regeln. Kokar förbittring i dig? Svara inte direkt, vänta några timmar. Under denna tid kommer du att ha tid att hitta de mycket nödvändiga orden, annars behöver du inte svara.

Slå inte dig själv för misslyckande. Försök att analysera misstagen som en utomstående observatör, som om det inte var du utan någon annan som var i den stressiga situationen. Detta hjälper dig att undvika onödiga känslor. Dra dina egna slutsatser och lova att göra det annorlunda nästa gång. Harm mot dig själv tar bort styrkan och låter dig inte gå framåt.