22 oväntade sätt att hantera ångest

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Pussel, videospel och till och med en frusen apelsin kan hjälpa till att övervinna ångest.

The Huffington Post bad medlemmar av den mentala hälsogemenskapen The Mighty att prata om hur man hanterar ångest. Och de erbjöd några oväntade avkopplingsalternativ.

1. Kör bilen

När du fokuserar på vägen finns det inget utrymme för oroande tankar.

2. Lyssna på ljudböcker och poddar

Genom att fokusera på berättelsen och berättarens röst distraherar du från spännande frågor.

3. Låna händer

Det är värt att ha en lugnande leksak eller nyckelring nära till hands - något att pilla med i oroliga stunder.

4. Sätt på tung musik

Snabba och högljudda rocklåtar dränker negativa tankar i ditt huvud.

5. Omge dig mentalt med en vägg av vitt skyddande ljus

Och ge henne instruktionen att inte släppa igenom någon negativ energi.

6. Förbered en komplex maträtt

Skapandet är en enkel metod för att rensa ditt sinne och distrahera dig själv. Matlagning är ett av de mest prisvärda sätten att kanalisera energi i en konstruktiv riktning.

7. Spela tv-spel

En spänd handling och plötsliga sammandrabbningar med motståndare kommer att dra all uppmärksamhet till sig själva och tillfälligt förskjuta störande tankar från medvetandet.

8. Sjung

Du behöver inte låsa in dig i ett rum för att spinna en behaglig melodi under andan. Du kan se konstig ut när du sjunger på en trång plats, men det är inte längre din anledning till oro.

9. Lös pussel

Det hjälper att fokusera på något annat än oroliga tankar, och att framgångsrikt hitta en ledtråd återställer tron på dig själv.

10. Räkna småpengarna i fickan

Under en panikattack är klingandet av mynt lugnande, och sedeln är lite distraherande.

11. Städa upp huset

Skräp kan öka känslor av ångest, och att eliminera kaos gör att du känner att du har kontroll.

12. Drick något mycket kallt eller varmt

En ovanlig temperatur distraherar från ångest.

13. Gör omvända yogaställningar

Att stå på axlarna eller på huvudet gör att du ser världen i ett annat perspektiv.

14. Spela The Sims eller något annat liknande spel

Att kontrollera ett fiktivt universum skapar illusionen att du kan kontrollera allt.

15. Arbete

Ångesten försvinner när du börjar din dagliga rutin.

16. Ser på koreanska drama

De ger en möjlighet att distrahera från överdriven analys av situationen och lugna ner sig.

17. Gå till en vaxögonbrynskorrigering

Skönhetsproceduren ackompanjeras av lugn musik. Kosmetologer vet bara om kunden att hon en gång var tredje vecka kommer för att forma ögonbrynen. När du lämnar salongen känner du dig lite snyggare. Det är avslappnande.

18. Håll en frusen apelsin i händerna

Den ovanliga handlingen gör att du fokuserar på den kalla bollen i dina händer, som saktar ner dina tankar och lugnar ditt hjärtslag.

19. Räkna i slumpmässig ordning eller i omvänd ordning

Det tar hjärnan mer än att bara lista siffror och distraherar därför och hjälper till att lugna ner sig och till och med somna.

20. Ta hand om krukväxter

Genom att vattna blommorna, titta på mönstren på bladen och till och med prata med dem kan du glömma ångest.

21. Gå till affären för en faddrink

En kort promenad till din favoritmusik avslutas med en belöning i form av läcker lemonad. Huvudsaken är att drycken är koffeinfri, annars kommer den att hetsa upp ännu mer.

22. Gör en hel klänning, även om du inte behöver gå någonstans

Det är inte bara ett sätt att se bäst ut. Det är ett uttryck för dina känslor genom ansiktsmålning och praktiskt taget en konstform som inspirerar och distraherar.

Specialistkommentar

De flesta av de föreslagna metoderna är förknippade med distraktion av någon ny aktivitet. Detta är verkligen en av de enklaste metoderna för att hantera ångest. Alla alternativ relaterade till sport, fysisk aktivitet, sång och dans är bra. Genom rörelse släpper vi den ackumulerade spänningen. För damer kommer skönhetsprocedurer att vara effektiva. Hos kvinnor, på fysiologisk nivå, ges hjälp i kampen mot stress - produktionen av hormonet oxytocin. Samma hormon produceras vid kontakt med kroppen, vilket sker under kosmetiska manipulationer.

Det är synd att det bland metoderna inte fanns något kopplat till enkel mänsklig kommunikation. I ett samtal kan du, med hjälp av ansiktsuttryck och gester, lindra en del av spänningen, strukturera dina känslor och höra en åsikt utifrån. Allt detta kan förändra attityden till situationen och minska oro.

Men ångest uppstår vanligtvis av en anledning. Förr eller senare skulle det vara bra att eliminera dess ursprungliga orsak, annars blir du väldigt trött. Det kan jämföras med en dator. Du har ett program igång - oroa dig, du kör ett andra parallellt - för att distrahera dig själv. Och spendera din energi på att bearbeta båda och även innehålla ångest. Därför är det nödvändigt att inte bara trycka ångest i bakgrunden, utan också att stänga pågående larmprocesser, eftersom vi frigör RAM på datorn.

Hur hanterar du ångest och panikattacker?