15 oväntade faktorer som kan utlösa ångest

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kaffe, mediciner eller dagliga vanor – kolla vad som subtilt påverkar ditt välbefinnande.

1. Du dricker för mycket kaffe

I stora mängder producerar koffein känslor som mycket liknar de som upplevs med ångestsyndrom. Om du ofta upplever ångest och spänningar kan du behöva ompröva din konsumtion av koffeinhaltiga drycker. Om du dricker flera koppar kaffe om dagen, försök ge upp minst en och håll koll på ditt tillstånd.

2. Du läser ofta nyheterna

Om du får pushnotiser om "viktiga" nyheter 24 timmar om dygnet är det inte konstigt att du är stressad. De flesta akuta nyhetsrapporter är relaterade till incidenter, skandaler och problem, och det kan allvarligt påverka humöret och det psykiska välbefinnandet. Stäng av aviseringar, avsluta prenumerationen på nyhetsbrev och slå på din TV mer sällan. Livet kommer att bli lugnare.

3. Du har baksmälla

Huvudvärk och illamående är inte de enda konsekvenserna av tungt drickande. Överdriven alkoholkonsumtion kan utlösa ångest. Dessutom stör alkohol sömnen, och brist på sömn ökar också ångestnivåerna.

4. Du behandlas för hosta eller rinnande näsa

Om du är förkyld och tar medicin, bli inte förvånad över att känna dig mer orolig. Forskare har föreslagit att hostdämpande medel som innehåller ämnet dextrometorfan, och även vanlig paracetamol, kan orsaka ångest.

Hittills har dessa antaganden endast bekräftats i studier med råttor. Men om du behandlas med dessa läkemedel och du får ångest, är det möjligt att det går över tillsammans med en förkylning, så fort du slutar ta p-piller.

5. Du dricker inte tillräckligt med vatten

Även mild uttorkning kan påverka ditt humör negativt. I ett vetenskapligt experiment mådde deltagare som vanligtvis drack lite vatten under dagen bättre när de ökade mängden. Omvänt rapporterade deltagare som minskade sitt vattenintag att de upplevde mindre positiva känslor och lugn.

6. Du är hungrig

Du kanske har känt att hunger gör dig irriterad och arg, men det kan också orsaka ångestkänslor. Det är anmärkningsvärt att under tider av stress kan många inte äta, men låga blodsockernivåer förvärrar bara situationen. Så när du är nervös, ät något bättre.

7. Du äter en obalanserad kost

Brist på näringsämnen, särskilt B-vitaminerna, kan vara skrämmande. Dessa vitaminer finns i fisk, kött, lever, ägg, mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och baljväxter. Försök att lägga till fler av dessa livsmedel till din kost. Om du plötsligt har gett upp många av dem, till exempel gått över till en vegetarisk kost, kan du också uppleva ångest och irritabilitet.

8. Du spenderar för mycket tid framför skärmen

Studier har visat att ju längre tonåringar stirrar på skärmar, desto svårare blir deras ångestsymtom. Och vuxna som tillbringar mer än 6 timmar om dagen framför dator och tv har en högre risk för depression. Försök att slå på din TV och telefon mer sällan.

9. Du är överhettad

Värme gör oss inte bara irriterade. Vid hög temperatur ökar också andning och hjärtslag, det vill säga det finns känslor som liknar en panikattack. Kroppen kan misstolka dem – och du kommer att känna oro. Om detta händer, ta några djupa, lugnande andetag och försök svalka dig.

10. Du rör dig lite

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på det psykiska välbefinnandet i allmänhet. Det lindrar och förebygger eventuellt även depression och ångest. Dessutom, under sport, frigörs endorfiner, vilket orsakar ett gott humör. Försök att röra på dig mer, speciellt om du har ett stillasittande jobb.

11. Du tog på dig för mycket

Arbetsuppgifter, hushållssysslor, hobbyer – allt detta tar tid och ansträngning. Om du försöker göra allt samtidigt kommer stress och ångest inte att låta dig vänta. Lär dig att vara mer realistisk om dina förmågor och inte göra för många åtaganden.

12. Du känner dig ensam

Att vara ensam med sig själv är nyttigt, men kommunikation med människor, särskilt de nära dig, är också mycket viktig. Utan det börjar vi känna oss isolerade från andra, och det leder till ångest och depression. Stäng inte ner om du börjar känna dig orolig. I en sådan situation hjälper det att etablera kontakt tvärtom.

13. Du har inte varit ute på länge

Att vara i naturen har en positiv effekt på det mentala tillståndet. Så försök att ta en promenad oftare, det kommer att ge energi och förbättra ditt humör. Dessutom får du din dos av vitamin D, som har potential att skydda mot depression.

14. Du får inte tillräckligt med sömn

Sömnbrist skadar hela kroppen, inklusive kan orsaka ångest. Försök att gå och lägga dig tidigare och sova 8 timmar om dagen. Om du tycker att det är svårt att lugna dina tankar på kvällen, försök att lägga ifrån dig telefonen en timme innan du lägger dig och läsa en pappersbok, lite meditation eller skriva i en dagbok för att befria ditt huvud från oro.

15. Du är omgiven av en röra

Ja, det kan också vara en källa till oro. Forskning bekräftar att vår miljö påverkar våra känslor och vårt välbefinnande. Om vi ständigt är omgivna av stök så stiger nivån av stresshormonet kortisol. Så städa ofta för att befria dig från onödig ångest.