7 stressfaktorer och hur man hanterar dem

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du inte gör någonting, är missnöjd med dig själv och ditt liv är mer som ett lopp, är det dags att stanna upp och förstå vad som gick fel och hur man fixar det.

För hundra år sedan läste människor bara 50 böcker i hela sitt liv. Nu står vi inför en informativ överdos. Om vi 2007 konsumerade 100 500 ord per dag, har denna siffra idag vuxit till 178 570 ord per dag.

Industrialisering och automatisering var tänkt att minska arbetsbelastningen och frigöra tid. Men det blev tvärtom: vi håller på att bli gisslan av teknik, oro, notiser och sociala nätverk. Under arbetet tänker vi på vila, medan vila - på arbete.

Vi är ofta missnöjda med oss själva. Det verkar som att livet går förbi, medan den konventionella Masha från sociala nätverk lever lyckligt och rikt.

Stressen ökar. Vi går upp i vikt eller kompenserar upplevelsen med andra dåliga vanor.

Låt oss ta en titt på sju av dagens stressfaktorer och hur man hanterar dem.

Faktor 1: Aviseringar och distraherande samtal

När du är produktiv befinner du dig i en viss informationsström. Om nedsänkningen är djup, så finns det en känsla av flow. Mihai Csikszentmihalyi, författare till The Stream. Psychology of Optimal Experience”definierar flöde som ett tillstånd av fullständig absorption i aktivitet, när allt annat sjunker i bakgrunden, och nöjet från processen är så stort att människor kommer att vara villiga att betala bara för att göra det.

Varje distraherande samtal, meddelande eller irriterande kollega tas ur detta tillstånd. Så fort du är på arbetshumör igen blir det en distraktion. Och du kan helt enkelt inte återgå till samma flöde som tidigare. Eller så lägger du tid och energi på att dyka. De säger att det tar 15 minuter att koncentrera sig igen. Irritabilitet och missnöje växer.

Lösning: sätt aviseringar på en diet

Stäng av alla eller nästan alla aviseringar på din telefon. Du kan bara lämna de som är riktigt viktiga. Jag har detta SMS från banken och ringer.

Slå på tyst läge på din telefon. Du kan lämna vibrationen. Ibland kan du varna nära och kära och till och med stänga av vibration och lägga telefonen med framsidan nedåt.

Det är okej om du svarar på samtalet efter en halvtimme eller går till sociala nätverk för att se vem som gillade ditt foto under en paus utan aviseringar.

Användbara länkar:

• Hur du anpassar mobilaviseringar helt för dig själv.
• Så här inaktiverar du popup-aviseringar från webbplatser i Chrome, Opera och Firefox.

Faktor 2. Växla mellan uppgifter

Varje dag har du en viss mängd tankebränsle – en resurs som gör att du kan fatta beslut och tänka. Reserverna av tankebränsle är begränsade. Det är skillnad på när du slutför en uppgift med ett friskt sinne på 15 minuter, och när du i ett trött tillstånd försöker komma på vad du ska göra.

När tankebränslet tar slut börjar en period av "matthet", det blir svårt att jobba med elementära saker. Eller så kan du göra rutinuppgifter, men du har inte längre tillräckligt med energi för beslutsfattande och kreativt arbete.

Vart tar tankebränslet vägen? En av tjuvarna är felaktig uppgiftsbyte. När du inte har slutfört föregående uppgift än och börjat göra en ny. Och så fort du börjar göra en ny dyker en till och en till. Och hur kan du inte få panik och beklaga dig över bristen på tid? Som ett resultat sjunker produktiviteten och du kan inte helt uppfylla din plan.

Lösning: Pomodoro-teknik

Tekniken kallas så eftersom dess författare använde en kökstimer i form av en tomat.

Hur fungerar Pomodoro? I förväg gör du själv en skriftlig lista över uppgifter som behöver utföras. Detta gör du för att inte ha allt i huvudet och för att veta ordningen.

Med en lista över uppgifter ställer du in dig själv en timer för 25 minuters koncentrerat arbete (utan att bli distraherad av sociala nätverk, människor, samtal). Du kan direkt berätta detta för alla: "Senare har jag en" tomat "."

Efter varje "tomat" - 5 minuters vila. Även om du vill jobba en minut till, stanna upp och byt miljö (värm upp, koka te). Efter fyra sådana "tomater" vilar du en halvtimme.

När jag började använda den här tekniken upptäckte jag att på 5-6 "tomater" (3, 5 timmar) kan du göra allt som sträcker sig under hela dagen. Således uppstår en tidsstruktur: det finns en period av vila och det finns en tid för en koncentrerad belastning. Som ett resultat får du mer tid och spenderar inte mycket tid på att komma tillbaka till uppgiften.

Användbara länkar:

• Allt du behöver veta om Pomodoro-tekniken.
• Jedi-tekniker: hur man sparar tankebränsle på jobbet och i vardagen.

Faktor 3. Bekymringsområdet är större än påverkansområdet

Stephen Coveys The 7 Habits of Highly Effective People har begrepp som orosområde och inflytandeområde.

Oroområdet är de saker som vi inte kan kontrollera och som vi inte kan påverka (växelkurser, politisk situation, nyheter om krig och katastrofer).

Inflytandeområdet är allt vi kan påverka (arbete, självutveckling, lägenhetsförbättring).

Lösning: utvidga inflytandeområdet, minska bekymmersområdet

Varför oroa dig för saker du inte kan påverka? Jag läser inte nyheterna, jag är inte intresserad av politik, jag följer inte växelkursen. Andra kommer att berätta viktiga nyheter för mig.

Fokusera på cirkeln av inflytande. Utöka det genom att gradvis lösa mer komplexa problem. Först ställer man i ordning hemma, sedan på trappavsatsen, går sedan vidare till huset, stadsdelen osv. Resultatet är mindre spänning, mer självförtroende.

Faktor 4. Rädsla för att inte träffas eller saknas

Flödet för sociala medier skapar den perfekta bilden av andra människors liv. Och du tänker: "Alla är så coola och framgångsrika, men jag …" Det finns tankar om att ditt liv är ofullständigt. Faktum är att många försöker verka, inte vara det.

Lösning: sund skepsis

Det bästa sättet är att kommunicera live och ställa frågor som det verkligen är. Många av mina bekanta, som sänder sin idealiska semester på sociala nätverk, kan bara privat berätta om svårigheterna och problemen.

Därmed förstör du dina egna illusioner om andra människor, jämför dig mindre med andra och rör dig i din egen riktning.

Användbara länkar:

• Hur du slutar oroa dig för vad andra tycker om dig.
• Hur man inte blir deprimerad för att andra människor har åstadkommit mer än du.

Faktor 5. Brådska

Du försöker vara i tid överallt: till ett möte med vänner, till jobbet, hem. Har bråttom att leva - du måste bli snabbare och snabbare. Som ett resultat uppstår inre spänningar och en mängd olösta problem. Du kan inte ta dig ur cykeln och njuta fullt ut av livet här och nu.

Lösning: meditation

Tio dagars tystnad och fullständig frånkoppling från omvärlden. Så jag gick till Vipassana två gånger. Första gången det var svårt började jag med tiden komma ihåg mitt förflutna, som tidigare var gömt djupt där inne. Jag släppte de undermedvetna oron som återkom i verkliga livet. Det var dags att tänka om allt och lugna ditt sinne.

Hur gick meditationen till? Hela dagen vilar du och mediterar i grupp med en lärare som berättar hur du ska göra. Du är ständigt tyst och får ett minimum av information. Hälften av meditationen är att andas anapana. Den andra är själva Vipassana. Du förstår att allt förändras i världen, upplysningar inträffar.

I staden kan du lugnt meditera i vanliga livssituationer, till exempel i transport eller hemma. Släpp dina tankar och slappna av. Med hjälp av meditation förbättras sömnkvaliteten, ett omtänkande av det förflutna, upptäckta problem och upplevelser kommer.

Användbara länkar:

• PRODUKTIV ROMAN #14. Specialnummer. Hur påverkar meditation produktiviteten?
• En meditationsteknik som faktiskt har visat sig vara till hjälp.
• Ny forskning har klargjort hur meditation förbättrar vår hälsa.

Faktor 6. Lite tid ensam med dig själv

Du är ständigt omgiven av människor: på jobbet, hemma, på kollektivtrafiken. Kommer du ihåg när var sista gången du var ensam med dina tankar? Det är viktigt att koppla av från omvärlden och ta tid att lära känna sig själv. Du spenderar energi på att prata med människor, och att vara ensam med dig själv är ett sätt att ladda om. När du lyssnar på dig själv förstår du bättre dina förmågor och önskningar.

Lösning: cyklisk sport, kampsport

När jag springer kan jag tänka om och vara ensam. Jag lämnar problem och bara springer.

Jag rekommenderar att du väljer denna typ av aktivitet där du tränar individuellt eller distraheras av andra människor till ett minimum. Dessa kan vara cykliska sporter: löpning, simning, cykling. Kampsport hjälper mycket. När du kommer in i hallen lämnar du alla dina bekymmer utanför dörren och övar på slag, kullerbyttor.

Användbara länkar:

• Varför löpning hjälper oss att tänka.
• Hur löpning, simning och cykling kan hjälpa dig att bli mer självsäker.
• 18 oväntade saker som händer löpare

Faktor 7. Övergivna olösta problem

Det vanligaste är hälsoproblem. Till exempel gör ryggen ont och du lider i veckor. Eller så kunde han omedelbart lösa problemet: gå på massage eller byta madrass.

Så är det med psykiska problem. I vår mentalitet är det inte vanligt att gå till psykoanalytiker och erkänna det. Vi kommer på många ursäkter: det är dyrt, det hjälper inte, det går över av sig självt. Många vänder sig till vänner och familj för råd. Men enligt min erfarenhet ger detta ingen långsiktig och högkvalitativ effekt.

Lösning: diagnostisera och eliminera i tid

När jag får problem vänder jag mig till en specialist. En bra läkare kommer att berätta för dig hur du kan förbättra din fysiska hälsa. En bra psykoanalytiker hjälper dig att förstå problemet, ändra din attityd och slutligen ta itu med det.

Det är bättre att ta sig tid att lösa problemet nu än att vara konstant stressad senare.

Användbara länkar:

• 7 vanliga missuppfattningar om psykoterapi
• Medicinska procedurer som du inte bör glömma att passera.
• Hur man förstår när det är dags att träffa en psykoterapeut.

Hur man minskar stress i ditt liv: En checklista

1. Inaktivera aviseringar eller minska antalet på telefonen, datorn.
2. Arbeta med koncentration: använd Pomodoro-tekniken.
3. Tänk mindre på vad du inte kan förändra, arbeta på inflytandezonen.
4. Förstör illusioner om andras ideala liv.
5. Meditera.
6. Ta dig tid att vara ensam med dig själv.
7. Lös hälsoproblem med hjälp av specialister och skjut inte upp det.