Var kommer sömnstörningar ifrån och hur man hanterar dem

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Upp till hälften av alla vuxna möter oförmågan att få tillräckligt med sömn, inklusive dolda sådana.

Brist på eller dålig sömnkvalitet påverkar allvarligt den fysiska och psykiska hälsan. Konstant trötthet under dagen, sömnstörningar Komplikationer / BayCare problem med hjärta och blodkärl, övervikt, diabetes, depression Vad är sömnstörningar? / American Psychiatric Association, ihållande kognitiv funktionsnedsättning är bara några av komplikationerna av att inte kunna vila på natten.

Landsstudier visar Andrew Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue & Ai Koyanagi. Sömnproblem och depression bland 237 023 vuxna som bor i samhället i 46 låg- och medelinkomstländer / Naturen, att upp till 56% av alla vuxna möter sömnproblem.

Men du kan bekämpa detta - om du ställer rätt diagnos i tid och påbörjar behandlingen. Här är sex vanliga sömnstörningar och vetenskapliga sätt att hantera dem.

1. Sömnlöshet

Sömnlöshet, aka sömnlöshet, är ett tillstånd där du har svårt att somna eller du vaknar då och då under natten. Detta är den vanligaste sömn- och sömnstörningsstatistiken / American Sleep Association sömnstörning.

Det finns två Vilka är de olika typerna av sömnlöshet? / Sleep Foundation typ av sömnlöshet:

• Kortvarig, eller akut. Utlösande faktor för denna typ är ofta en stressig händelse, till exempel ett problem på jobbet eller i en personlig relation. Störningen varar i mindre än tre månader och försvinner av sig själv när personen klarar av stressen den upplevt.
• Kronisk. Sömnlöshet anses vara sömnlöshet om den visar sig minst tre gånger i veckan under tre månader eller längre.

Vad är anledningen

Det finns dussintals av dem Insomnia / NHS. Stress, konstant trötthet, dålig sömnhygien och dess ogynnsamma förhållanden (obekväm säng, gammal luft, omgivande buller, överdrivet ljus), biverkningar av droger, störning av dygnsrytmer på grund av skiftarbete eller jetlag, ångest eller depression, alkoholmissbruk, tar droger, somatiska och neurologiska sjukdomar - dessa är de viktigaste.

Hur man känner igen

Förutom svårigheter med att somna och nattuppvaknande yttrar sig sömnlöshet också på detta sätt Insomnia - Symtom och orsaker / Mayo Clinic:

• du vaknar regelbundet tidigare än planerat och kan inte sova längre;
• känn dig inte utvilad efter en natt;
• under dagen hemsöks du av trötthet och dåsighet;
• du märker att du har blivit irriterad, orolig, deprimerad;
• du har problem med uppmärksamhet och koncentration, minnet har försämrats;
• du började ta dig själv att göra dumma misstag, inklusive när du korsade vägen eller körde;
• ständigt orolig för om du ska kunna somna idag eller om du måste vända och vända igen vid midnatt.

Hur man behandlar det

Den första Insomnia/NHS som terapeuten kommer att ge dig råd om om du kontaktar honom är att ändra din livsstil lite. Och det kan faktiskt förbättra din nattsömn. Prova detta:

• ge upp dagsömn;
• försök att gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag;
• minst en timme före läggdags, sakta ner livets rytm och försök slappna av - lägg ifrån dig telefonen, stäng av din bärbara dator, ät inte, ta ett varmt bad, läs en bok med en uppmätt handling, sätt på en mysig värme ljus;
• vara fysiskt aktiv under dagen, du behöver bli trött;
• se till att din madrass, kudde, filt är bekväm.

Om detta inte hjälper måste du boka tid hos läkaren igen. Ditt mål är att ta reda på orsaken till din sömnlöshet. För att göra detta är det nödvändigt att genomgå en omfattande undersökning: från en medicinsk undersökning och blodprov till polysomnografi (registrering av indikatorer för en sovande person med datorprogram), som utförs på specialiserade sömnkliniker.

Då kommer du att behandlas av en specialiserad läkare - en somnolog, en psykoterapeut, en psykiater. I vissa fall kan ihållande sömnlöshet inte hanteras utan medicinering.

2. Sömnapné

Sömnapné är ett tillfälligt andningsstopp när en person sover. Ibland flödar luft inte på en minut eller mer, och antalet sådana pauser kan nå 30 per timme. Kroppen inser inte direkt att den saknar syre. Och när detta händer slås reflexen på: personen tar ett skarpt andetag, vilket åtföljs av ett högt snarkande ljud.

Man kan inte dö direkt av sömnapné, men det medför en allvarlig belastning på hjärtat och ökar dramatiskt risken för hjärtinfarkt och stroke.

Vad är anledningen

Apné orsakas oftast av Sömnapné - Symtom och orsaker / Mayo Clinic av att halsmusklerna slappnar av under sömnen och den mjuka gommen börjar blockera svalget. Detta är den så kallade obstruktiva sömnapnéen. Riskfaktorer för denna typ av störning inkluderar:

• övervikt;
• anatomiskt smalt svalg och struphuvud;
• närvaron av nära släktingar som lider av samma sömnstörning;
• ålder över 65;
• förstoring av de palatina tonsillerna (adenoider);
• rökning, alkoholmissbruk;
• vanan att sova på rygg;
• ihållande nästäppa;
• vissa diagnoser, såsom hjärtsvikt, typ 2-diabetes, högt blodtryck, hormonella störningar.

Men ibland leder störningen till Sömnapné - Symtom och orsaker / Mayo Clinic brist på "andningsimpulser" från hjärnan till musklerna. I det här fallet talar man om central sömnapné. Risken för funktionsnedsättning ökar om du är över 40 år, en man, har haft en stroke, tar narkotiska smärtstillande medel eller får diagnosen kronisk hjärtsvikt.

Hur man känner igen

Hårda snusljud under sömnen, frekventa och till synes orimliga uppvaknanden på natten, svaghet och dåsighet under dagen, huvudvärk på morgonen, problem med koncentration och minne - det här är de främsta symptomen på sömnapné - Symtom och orsaker / Mayo Clinic sömnapné.

Hur man behandlar det

Precis som med sömnlöshet börjar de med livsstilsanpassningar. Först och främst kommer terapeuten att rekommendera Sömnapné / Mayo Clinic för att bli av med övervikt och ge upp vanan att sova på rygg.

Om detta inte fungerar kommer du att undersökas närmare. Detta för att utesluta diagnoser som kan utlösa sömnapné. Om sjukdomen hittas kommer det att vara nödvändigt att bli av med den underliggande störningen, och då kommer problemet med apné att försvinna av sig själv.

I händelse av att allt ovanstående inte fungerar behöver du hjälp av en sömnläkare. En av de mest effektiva metoderna för att behandla obstruktiv sömnapné är således CPAP-terapi (CPAP - Constant Positive Airway Pressure). Läkaren kommer att välja en speciell mask för dig att bära på natten. Denna mask är ansluten till en kompressor som blåser luft in i andningsvägarna.

Om CPAP-behandling av någon anledning inte är lämplig för dig, kommer din läkare att föreslå andra alternativ för att hantera apné - till exempel operation i nasofarynx.

3. Restless legs syndrome

Restless legs syndrome / Mayo Clinic restless legs (RLS, Willis-Ekboms sjukdom) är en neurologisk sjukdom där musklerna i de nedre extremiteterna upplever klåda, bultande, sveda, stickningar eller andra tvångsförnimmelser. Obehag minskar genom att röra benen. Därför tvingas en person som lider av RLS att vicka med fingrarna, spänna musklerna.

RLS-attacker uppstår vanligtvis under stunder av avslappning. Oftast händer det på kvällen och natten, så restless legs syndrome gör det svårt att få en god natts sömn.

Vad är anledningen

Det är inte riktigt känt än. Restless Legs Syndrome Faktablad / National Institute of Neurological Disorders and Stroke spekulerar i att detta kan vara en komplex cocktail av genetik och hjärnsjukdomar, såsom de som är förknippade med dopaminobalanser. Denna neurotransmittor spelar en nyckelroll i kontrollen av muskelrörelser. …

Dessutom kan järnbrist, en mängd olika neuropatier, inklusive de som orsakas av diabetes, dåliga vanor (överdriven konsumtion av alkohol, nikotin, koffein) och att ta vissa mediciner provocera rastlösa bensyndrom.

Hur man känner igen

Nyckelsymptomet är obehaglig klåda eller stickningar som gör att du vill röra på tårna och sträcka ut benen. Restless Legs Syndrome Faktablad / National Institute of Neurological Disorders and Stroke kan uppleva obehag endast då och då, till exempel en gång varannan månad. Detta händer i de tidiga stadierna av sjukdomen. Tecken på RLS byggs dock upp gradvis och i svåra fall besvärar anfallen flera gånger i veckan.

Hur man behandlar det

Klagomål om RLS ska riktas till en terapeut. Läkaren kommer att undersöka dig, fråga om dina symtom och be dig att testa dig. Detta är nödvändigt för att utesluta järnbrist och andra sjukdomar - samma diabetes. Om det är möjligt att upptäcka en kränkning kommer läkaren att ordinera behandling.

Det är dock inte alltid möjligt att hitta orsakerna till restless legs syndrome. Därför behandlas RLS oftast symtomatiskt. Läkaren kommer att rekommendera Restless legs syndrome / Mayo Clinic måttlig fysisk aktivitet, varma fotbad. Förskriver kanske järntillskott, antikonvulsiva medel, muskelavslappnande medel.

4. Narkolepsi

Narkolepsi Narkolepsi - Symtom och orsaker / Mayo Clinic är en kronisk sömnstörning där en person lider av svår sömnighet under dagen och regelbundet somnar vid de mest oväntade ögonblicken. Läkare förknippar Översikt - Narkolepsi/NHS-störning med det faktum att hjärnan normalt inte kan reglera sömn och vakenhet.

Vad är anledningen

Inte riktigt etablerat. Men översikt - Narkolepsi / NHS tyder på att brist på orexin (hypokretin), en signalsubstans som ansvarar för att upprätthålla ett tillstånd av vakenhet, leder till narkolepsi. Detta orsakas ibland av att kroppens immunförsvar inte fungerar och attackerar delar av den egna hjärnan som producerar ett viktigt ämne.

Även ärftlighet, hormonella förändringar, allvarlig psykisk stress, sjukdomar - till exempel svininfluensa - kan spela en roll i utvecklingen av sjukdomen.

Hur man känner igen

Narkolepsi kan uppträda med ett eller flera symtom samtidigt. Här är de Narkolepsi - Symtom och orsaker / Mayo Clinic:

• Dagtid anfall av överväldigande dåsighet och plötslig sömn.
• Kataplexi är ett märkligt tillstånd hos en person där han tappar muskeltonus på grund av starka känslomässiga omvälvningar av positiv eller negativ natur. Vanligtvis utvecklas kataplexi snabbt, vilket leder till att den avslappnade kroppen faller.
• Hallucinationer när man somnar och vaknar. De är som vakna drömmar när en person fortfarande är vaken, men samtidigt har han redan visuella och ljudvisioner.
• Sömnförlamning under de första sekunderna, och ibland minuter efter uppvaknandet. Samtidigt är en person i ett klart medvetande, men kan bara röra sig med sina ögon och ögonlock.

Hur man behandlar det

Läkare vet ännu inte hur man blir av med denna sjukdom. Därför tillgriper de endast symptomatisk terapi. Specifikt ordineras Narcolepsy / Mayo Clinic psykostimulantia och antidepressiva medel för att minska dåsighet och lindra symtomen på kataplexi eller sömnförlamning.

5. REM-sömnbeteendestörning

REM-sömnbeteendestörning - Symtom och orsaker / Mayo Clinic (REM) är en störning där en person har mycket livliga, ofta obehagliga, skrämmande drömmar med många rörelser och ljud, och efter dem börjar personen aktivt dra sina armar och ben.

Den snabba ögonrörelsefasen (REM) är en normal del av hälsosam sömn, och det är under denna fas som drömmar dyker upp. Men normalt för närvarande rör sig inte människor: hjärnan förlamar musklerna, med undantag för de som är ansvariga för hjärtslag och andning. Med beteendestörning av REM-fasen får kroppen en onormal "frihet".

Detta är en ganska sällsynt åkomma som förekommer Snabba ögonrörelser sömnbeteende störning / UpToDate hos cirka 0,5-1,25% av världens befolkning. I 90% av fallen drabbar sjukdomen män.

Vad är anledningen

Det är inte känt exakt. Däremot har REM-sömnbeteendestörning - Symtom och orsaker / Mayo Clinic associerats med olika degenerativa neurologiska sjukdomar som Parkinsons sjukdom, multisystematrofi, demens eller Shay-Drager syndrom. I vissa fall orsakas sjukdomen av att man dricker alkohol eller tar antidepressiva medel.

Hur man känner igen

De främsta tecknen på störningen inkluderar REM-sömnbeteendestörning - Symtom och orsaker / Mayo Clinic pratar, skriker, skrattar under sömnen, aktiva lemrörelser, hoppa ur sängen. Ibland förvandlas "attacker" till skador: en person blir antingen skadad själv, slår våldsamt mot möbler eller väggar, eller så kan folk som sover bredvid honom drabbas av hans rörelser.

I de inledande stadierna av sjukdomen uppträder symtom endast då och då. Men gradvis förvärras situationen: rörelser i en dröm blir mer och mer frekventa och aktiva.

Hur man behandlar det

REM sömnbeteendestörning / Mayo Clinic behandlas med medicin. Till exempel antiepileptika baserade på klonazepam eller med hjälp av kosttillskott med hormonet melatonin - en regulator av dygnsrytm.

6. Parasomni

Parasomnia Sömnstörningar / U. S. National Library of Medicine är det generiska namnet för störningar associerade med ovanligt beteende när man somnar, sover eller vaknar.

Det mest kända exemplet på parasomnier och störande sömnstörningar / Cleveland Clinic är sömngång (sömngång). Med en sådan kränkning går en person, utan att vakna, ur sängen och börjar utföra några vanliga åtgärder. Men parasomni kan yttra sig på andra sätt. Till exempel mardrömmar eller sömnförlamning.

Vad är anledningen

Parasomnier & störande sömnstörningar / Cleveland Clinic kan leda till parasomni på grund av bristande eller dålig sömnkvalitet, hög temperatur, intag av vissa mediciner, alkoholism och drogberoende, stress, ångest, olika neurologiska sjukdomar. Genetik spelar en roll: om dina släktingar har personer med någon av dessa typer av sömnstörningar ökar din risk att drabbas av samma sömnstörning.

Hur man känner igen

Symtomen varierar beroende på typen av parasomni. Men det finns några vanliga tecken på parasomnier och störande sömnstörningar / Cleveland Clinic:

• Problem med att sova på natten. Till exempel vaknar du ofta eller upplever obehagliga drömrelaterade känslor.
• Konstant trötthet under dagen.
• Blåmärken, skärsår på kroppen, orsakerna som du inte kommer ihåg.
• Berättelserna om personen du sover med om ditt rastlösa eller konstiga beteende på natten.

Hur man behandlar det

Ofta behöver personer med parasomni inte läkemedelsbehandling. De rekommenderas av Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic att vara mindre nervösa och utöva god sömnhygien.

Om detta inte hjälper kan läkaren - en sömnläkare eller en psykiater - skriva ut antidepressiva eller lugnande medel. Hypnos, kognitiv beteendeterapi och andra typer av psykoterapi hjälper också till vid behandling av parasomnier.

Detta material publicerades första gången i mars 2015. I augusti 2021 uppdaterade vi texten.