Vad är panikattacker och hur man hanterar dem

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Attacker av oförklarlig rädsla kan förvandlas till panikångest om de ignoreras.

Min första panikattack var hemsk. Det hände för ungefär tre år sedan. Sedan gjorde jag slut med min pojkvän efter ett långt förhållande, en vän dog, det blev problem med hälsa och pengar – på något sätt hopade sig mycket saker på en gång. Jag var ofta nervös, jag var deprimerad hela tiden.

En dag kom jag hem från skolan, satte mig i soffan och kände plötsligt att jag började kvävas. Mitt hjärta slog snabbare, jag började skaka, jag kände en så stark rädsla att jag skrek. Jag förstod inte alls varifrån denna skräck kom. Först trodde jag att jag tappade förståndet, och sedan försvann alla tankar, bara rädslan återstod. Jag gled ner från soffan på golvet, lutade mig mot bordet och kramade om mina knän.

Under de kommande 30 minuterna bara skakade jag, skrek och grät. Det var ingen hemma och jag funderade på att jag skulle ringa ambulansen när jag redan hade lugnat ner mig.

Jag får panikattacker ungefär en gång i halvåret, då jag upplever känslomässig stress under lång tid. Men jag hanterar dem mycket bättre än första gången.

Vad är en panikattack och vilka är dess symtom

En panikattack är en attack av stark orimlig rädsla som kan passera svaren på dina frågor om panikångest när som helst, var som helst, även i en dröm. Det verkar som att nu kommer du att bli galen eller dö.

Attacker förekommer vanligtvis hos ungdomar och ungdomar, och kvinnor är mer benägna att drabbas än män.

Under en panikattack uppträder några eller alla av dessa symtom på panikattacker och panikångest:

• känsla av förlust av kontroll över dig själv eller situationen;
• en känsla av overklighet av vad som händer;
• snabb hjärtslag;
• svaghet, yrsel, ibland till och med svimning;
• huvudvärk;
• stickningar eller domningar i händer och fingrar;
• värmevallningar eller frossa;
• ökad svettning;
• bröstsmärta;
• darrning;
• andnöd eller en klump i halsen;
• magkramper eller illamående;
• ansträngd andning.

Episoder varar vanligtvis 5–30 minuter, även om vissa symtom kvarstår längre.

När ska man ringa ambulans

Läkarvård kommer att behövas. Får du panikattacker?, om:

• En panikattack varar längre än 20 minuter och försöker stoppa den gör ingenting.
• Offret känner plötsligt allvarlig fysisk svaghet och sjukdomskänsla. Detta slutar vanligtvis med svimning.
• Under panikattacken värkte mitt hjärta. Detta kan vara ett tecken på en hjärtattack.

Var kommer panikattacker ifrån?

Det är oklart exakt vad som orsakar dem. Men experter tror att panikattacker symtom att attacker kan komma från stress eller förändringar i livet. Till exempel uppsägning eller att börja nytt jobb, skilsmässa, bröllop, förlossning, förlust av en närstående.

Genetik spelar också en roll. Om en familjemedlem lider av panikattacker kan du vara predisponerad för detta.

Rökare, stora kaffedrickare och droganvändare är också i riskzonen.

Natalya Taranenko, neurolog i den högsta kvalifikationskategorin för det kliniska och diagnostiska centret "Medintsentr", en filial av GlavUpDK vid Rysslands utrikesministerium

I kroppen sker ett sammanbrott i självreglering, kontroll av sitt eget mentala tillstånd och kroppens anpassningsförmåga. Ofta är detta en reaktion på fysisk eller psykisk stress, på stressiga och konfliktsituationer.

Varför panikattacker är farligt

Enstaka episoder är vanligtvis ofarliga. Men panikattacker behöver behandlas om de återkommer, annars utvecklas de till panikångest. På grund av honom lever en person i konstant rädsla.

Det finns också andra komplikationer:

• Specifika fobier. Till exempel rädsla för att köra bil eller flyga.
• Problem med akademiska prestationer i skolan eller högskolan, försämrad prestation.
• Avslutning, ovilja att kommunicera med andra människor.
• Depression eller ångestsyndrom.
• Självmordstankar, inklusive försök att begå självmord.
• Alkohol- eller drogmissbruk.
• Ekonomiska svårigheter.

Hur man hanterar en panikattack på egen hand

Jag får anfall oftast på natten, när ingen är i närheten. Det första jag gör är att omedelbart tända lamporna och vilken film eller tv-serie som helst (bara inte en skräckfilm) för att inte känna mig ensam. Tystnad och mörker orsakar ännu större rädsla.

Det kan verka som att paniken inte kommer att försvinna och du kommer inte längre att kunna kontrollera dig själv. Men så är inte fallet. Det finns flera sätt att lugna ner panikattacker och panikångest: Symtom, orsaker och behandling.

1. Andas djupt

Vid en attack kan andnöd uppstå och personen känner att den inte har kontroll. Säg till dig själv att andnöd bara är ett tillfälligt symptom och kommer att försvinna snart. Ta sedan ett djupt andetag, vänta en sekund och andas sedan ut, mentalt räkna till fyra.

Upprepa övningen tills normal andning är återställd.

2. Slappna av i musklerna

Detta kommer att ge dig tillbaka kontrollen över din kropp. Gör en knytnäve och håll i denna position för ett antal 10. Öppna sedan och slappna av i handen helt.

Försök också att spänna och slappna av i benen, och sedan gradvis arbeta dig uppåt i kroppen, rör vid sätesmusklerna, magen, ryggen, armarna, axlarna, nacken och ansiktet.

3. Upprepa en positiv attityd

Försök att säga några uppmuntrande fraser till dig själv eller högt. Till exempel: "Detta är tillfälligt. Jag kommer att bli OK. Jag behöver bara andas. Jag lugnar ner mig. Saker är bra".

4. Fokusera på ett objekt

Studera det till minsta detalj: färg, storlek, mönster, form. Försök att komma ihåg andra föremål som liknar honom. Jämför dem med varandra, hitta mentalt skillnaderna. Detta kommer att hjälpa dig att distrahera dig själv och tänka mindre på rädslan du upplever.

5. Öppna fönster

Om du är i ett täppt rum kommer frisk luft att hjälpa dig att återhämta dig.

Hur man behandlar panikattacker

Om attackerna återkommer, kontakta din läkare. Detta kommer att hjälpa till att förebygga eller behandla panikångest.

Kontakta först en terapeut som beroende på symtomen ordinerar en undersökning och hänvisar dig sedan till neurolog, psykoterapeut eller psykiater. Det är viktigt att testa sig för att utesluta sjukdomar i de inre organen, samt problem med sköldkörteln, blodtryck och blodsockernivåer.

Natalya Taranenko, neurolog i högsta kvalifikationskategorin

Paniksyndrom: När rädslan överväldigas behandlas med medicin, psykoterapi eller heltäckande.

Psykoterapi

Kognitiv beteendeterapi används. Under det lär sig en person att kontrollera sig själv, sina känslor och känslor. Panikattacker kommer att försvinna snabbare om du ändrar ditt svar på de fysiska förnimmelserna av rädsla och ångest.

Mediciner

De hjälper dig att hantera panikattacker. Droger behövs särskilt om attackerna är svåra och mycket svåra att kontrollera på egen hand.

Vissa mediciner orsakar biverkningar: huvudvärk, illamående och sömnlöshet. De är vanligtvis inte farliga, men om du känner dem hela tiden, berätta för din läkare.