9 orsaker till irritabilitet och hur man hanterar dem

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du kan ha ett allvarligt medicinskt tillstånd.

Irritation är en av de vanligaste mänskliga känslorna. Och hon är helt normal. Det är så nervsystemet som är på kant gör sig påmind.

Den vanligaste orsaken är stress. Mer exakt, en defensiv reaktion på det, känd som "kamp eller flykt". Binjurarna släpper ut i hästens blod doser av stresshormoner - adrenalin och noradrenalin, kroppen mobiliserar alla fysiska resurser för att träffa gärningsmannen eller springa iväg, och nervsystemet kämpar vid denna tidpunkt för att hålla kroppen inom en civiliserad ram. Hon lyckas. Men det finns inte så mycket kraft kvar att hålla tillbaka sig även psykologiskt. Det är härifrån irritabiliteten kommer.

Men ibland verkar det inte finnas någon uppenbar stress, men viljan att bryta ut på andra finns fortfarande kvar. I det här fallet kan vi prata om något fel i kroppen.

Lifehacker har samlat nio av de vanligaste, men inte alltid uppenbara orsakerna till irritabilitet. Analysera din livsstil, kost, hälsa, till och med årstiden - kanske är ditt tillstånd motiverat av några av dessa faktorer.

1. Du har inte tillräckligt med solsken

Om irritabilitet utvecklas på senhösten eller vintern, när dagsljuset blir kortare, kan vi tala om den så kallade säsongsbetonade affektiva störningen (SAD). Detta är en typ av depression, vars utveckling forskare associerar säsongsbunden affektiv störning (SAD) med brist på solljus.

Ultraviolett ljus påverkar kroppens förmåga att producera hormoner som är viktiga för humöret – serotonin och melatonin. Dessutom slår solbrist ner den inre biologiska klockan. En person känner sig konstant deprimerad, sömnig och kronisk irritabilitet är bara en konsekvens av dessa problem.

Vad ska man göra

Ett av de bästa alternativen är att ta en semester och åka till en soligare plats. Gärna med en älskad i en famn. Om detta inte är möjligt, försök att vara i frisk luft så ofta som möjligt under dagtid och använd starkt ljus nära naturligt inomhus. Tja, planera inte prestationer av arbetskraft på jobbet under den "mörka" perioden på året: de kräver ansträngning, och ditt nervsystem är redan utmattat.

För att förtydliga, rekommendationerna ovan gäller endast lindriga fall av SAR. Säsongsbunden affektiv störning är fortfarande en fullfjädrad depression, och ibland kan den bara korrigeras genom att ta antidepressiva medel och psykoterapi.

Därför, om du misstänker att en brist på solljus gömmer sig bakom din irritabilitet och depression, kontakta en terapeut eller psykoterapeut.

2. Du får inte tillräckligt med sömn

Sömn är avgörande för mental hälsa i allmänhet och humör i synnerhet. Om du av någon anledning inte får tillräckligt med sömn, oavsett om det är nattarbete, sömnlöshet eller sömnapné, kommer trötthet och irritabilitet på dagarna att vara förutsägbara.

Vad ska man göra

Om du har svårt att somna eller om du misstänker att du har problem med att vila på natten (till exempel ständigt sömnig känsla), rådgör med en terapeut. Det finns många orsaker till sömnbrist, inklusive de som kräver medicin. Och bara en läkare kan välja den nödvändiga behandlingen.

Du kan dock försöka normalisera sömn- och hemmetoder. Generella regler:

• Gå och lägg dig vid samma tid varje dag.
• Se till att sovrummet är mörkt och väl ventilerat.
• Sluta använda prylar (inklusive TV) minst en halvtimme innan du går och lägger dig.
• Ät inte för tungt.
• Aktivera dig själv fysiskt hela dagen.

3. Du äter för mycket godis

Socker är också en beroendeframkallande drog Hur socker påverkar ditt humör. Det stimulerar de områden i hjärnan som är ansvariga för njutning. Med regelbunden konsumtion av godis vänjer sig hjärnan vid stimuleringen, dess känslighet minskar – och som ett resultat behöver vi mer och mer socker för att få samma dos glädje.

För att bearbeta en stor mängd godis börjar kroppen släppa ut mycket insulin i blodet – ett hormon som får celler att aktivt extrahera glukos från blodet. På grund av detta sjunker blodsockernivåerna dramatiskt. Eftersom dess snabba fall innebär ett hot mot livet, frisätter kroppen omedelbart adrenalin. Detta stresshormon utlöser det ökända "fight or flight"-svaret - vi beskrev dess konsekvenser ovan.

Vad ska man göra

Försök ta reda på om du konsumerar för mycket socker.”För många” är förstås ett löst koncept, men det finns fortfarande några officiellt etablerade ramverk.

Till exempel, American Heart Association insisterar på hur mycket socker är för mycket:

• Män bör inte konsumera mer än 9 teskedar (36 g) socker per dag.
• kvinnor - inte mer än 6 teskedar (24 g).

De amerikanska kostråden är lite mer humana: de begränsar kostråden för 2015-2020. Sammanfattning Den maximala mängden socker är 10 % av ditt dagliga kaloriintag. För en person som konsumerar 2 000 kcal per dag är det högsta tillåtna sockerintaget 200 kcal, eller 50 g.

Tänk dock på att en standardburk cola innehåller 10 teskedar (ca 40 g) socker. Om du dricker en sådan burk varje dag överskrider du redan den maximala dosen som kardiologer föreskriver.

Försök därför att minska den vanliga mängden sötsaker - kanske kommer detta att hjälpa dig att övervinna irritabilitet.

4. Du har en hormonell obalans

Dussintals orsaker kan obalansera hormoner. De vanligaste orsakerna till irritation är:

• premenstruellt syndrom (PMS);
• polycystiskt ovariesyndrom;
• klimakteriet;
• hypertyreos - ökad produktion av sköldkörtelhormoner;
• diabetes.

Vad ska man göra

Om irritabilitet täcker dig på tröskeln till din mens och försvinner efter att den tar slut, behöver du inte göra något speciellt. Notera bara för dig själv att det är precis den reaktion du har på PMS, och försök minska din fysiska och känslomässiga stress nu för tiden.

Men om perioden av irritabilitet drar ut på i veckor eller till och med månader, är det värt att rådgöra med en terapeut. Läkaren kommer att göra en undersökning, föreslå att du tar blod- och urinprov och vid behov omdirigera dig till en smalare specialist.

5. Du är för trött fysiskt

Mycket fysiskt arbete eller träning och lite återhämtningstid är rätt recept Får du för mycket träning? trötthet och dåligt humör. När din kropp är överansträngd börjar stresshormonet kortisol aktivt produceras. Det ger bland annat irritabilitet och oro.

Vad ska man göra

Sakta ner. Vila i minst 6 timmar mellan träningspassen och se till att ta en hel dag ledigt (helt fri från fysiskt arbete) minst en gång i veckan. Om du känner att fysisk trötthet kan orsaka irritation, ta en längre paus. Ta en semester till exempel.

6. Du försöker ge upp cigaretter, kaffe eller alkohol

När du försöker säga adjö till en vana som du redan har utvecklat ett beroende av, uppstår abstinenssyndrom (aka abstinenssymtom eller abstinenssymtom). Hjärnan är van vid effekterna av psykoaktiva ämnen, som kom med nikotin, alkohol, kaffe, droger. Och han behöver tid för att börja arbeta utan regelbunden påfyllning utifrån.

Abstinenssymtom visar sig som nedstämdhet, sömnproblem, ångest och irritabilitet.

Vad ska man göra

Vänta. När din kropp återuppbyggs, det vill säga beroendet av en dålig vana är övervunnen, kommer du att återfå sinnesfrid.

7. Du har en psykisk störning

Irritabilitet är ett av de första symptomen på:

• ångestsyndrom;
• bipolär sjukdom;
• schizofreni;
• depression.

Vad ska man göra

Det finns andra tecken på psykisk ohälsa. Till exempel humörsvängningar, förlust av intresse för sådant som tidigare bars med, minnes- och koncentrationsförsämring, misstänksamhet, tillbakadragande, karaktärsförändringar. Om du ser något liknande, se en psykoterapeut så snart som möjligt.

8. Du tar medicin

Vissa mediciner kan påverka humöret. Speciellt om du inte följer doseringen. Det handlar till exempel om tyroxin, ett läkemedel som skrivs ut när produktionen av sköldkörtelhormoner är otillräcklig. Eller prednison Varför är jag så irriterad? används för att bekämpa allergier och astma.

Vad ska man göra

Om du tar ett läkemedel regelbundet, kontrollera etiketten för biverkningar. Om du bland dem hittar humörsvängningar, ångest, irritabilitet - kontakta din läkare. Han kanske kan hitta en alternativ medicin för dig.

9. Din hjärna saknar näring

Brist på näringsämnen och syre påverkar högre nervös aktivitet. Inklusive väcker ibland irritabilitet.

Det kan finnas många anledningar till att hjärnan inte får i sig tillräckligt med näring. Till exempel:

• alltför hårda dieter;
• uttorkning;
• kardiovaskulära problem, på grund av vilka blodtillförseln är nedsatt;
• tumörer.

Vad ska man göra

Först, anpassa din kost och se till att du dricker tillräckligt med vätska. Om irritabiliteten kvarstår, kontakta läkare.