6 orsaker till trötthet och hur man hanterar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi brukade tro att trötthet är förknippat med det frenetiska tempot i det moderna livet och bristen på sömn. Men det är inte bara det.

Missuppfattningar om trötthet

Enligt historiker har människor klagat på trötthet under lång tid och sagt att livet var lättare förr. Vid olika tillfällen trodde man att orsakerna till trötthet var planeternas placering på himlen, en otillräckligt from livsstil och till och med en undermedveten önskan om döden, som Sigmund Freud skrev om.

På 1800-talet dök en ny diagnos upp - neurasteni. Den amerikanske läkaren George Beard hävdade att detta tillstånd, som påstås härröra från överansträngning av nervsystemet, leder till fysisk och mental trötthet och orsakar också irritabilitet, en känsla av hopplöshet, tandvärk och torrt hår. Beard skyllde uppkomsten av neurasteni på sådana nymodiga uppfinningar som ångmaskinen och telegrafen, såväl som ökningen av antalet tryckta medier och kvinnors utbildning.

Så om trötthet inte är direkt relaterad till den moderna livsrytmen, kanske det kan förklaras av brist på sömn.

Forskare skiljer mellan behovet av sömn och tröttheten i sig. Dessa två begrepp är nära besläktade, men inte identiska.

För att avgöra vad som exakt plågar dig, kommer ett speciellt sömnlatenstest, som används flitigt i sömncenter, att hjälpa.

Detta test är baserat på följande idé. Om du under dagen lägger dig ner och somnar på bara några minuter, så har du antingen inte fått tillräckligt med sömn, eller lider av någon form av sömnstörning. Om du håller dig vaken i 15 minuter men känner dig trött kan trötthet vara orsaken.

Orsakerna till trötthet

1. Brott mot dygnsrytmer

Mary Harrington från Smith College i Northampton, Massachusetts, är en av en handfull vetenskapsmän som letar efter en biologisk förklaring till trötthet.

En av de möjliga orsakerna till trötthet dagtid tror Harrington är störningen av dygnsrytmen, som reglerar perioder av mental aktivitet under dagen och natten.

Den suprachiasmatiska kärnan (SCN), som ligger i hjärnan, är ansvarig för dygnsrytmen i vår kropp. Det synkroniserar hormoner och hjärnaktivitet. Under normala omständigheter orsakar SCN en topp i aktivitet tidigt på dagen, en liten nedgång i energi på eftermiddagen och dåsighet på kvällen.

Mängden sömn påverkar denna cykel endast något.

Vår känsla av vakenhet eller trötthet beror på kvaliteten på de hormonella och elektriska utsignalerna från SCN. Den "justerar" vår inre klocka efter mängden ljus som träffar näthinnan. Att inte ha tillräckligt med ljus på morgonen och för mycket på kvällen kan störa SCN-signaler och få oss att känna oss slöa och sömniga under dagen.

"Om du känner att du inte har vaknat till slutet på hela dagen, och du inte känner för att sova på kvällen, är problemet troligen i den upprörda rytmen av SCN", säger Mary Harrington. "Försök att spendera minst 20 minuter utomhus på morgonen och på kvällen, stäng av alla elektroniska enheter senast 22:00 så att den suprachiasmatiska kärnan inte förblir i dagläge."

Hur man hanterar det

Ett bra sätt att starta om dina dygnsrytmer är genom sport. Många studier har visat att träning, särskilt regelbunden träning, minskar trötthet.

Detta förklarar varför personer som börjar träna systematiskt ser förbättrad sömn, fastän de sover lika många timmar som tidigare. "Sömnkvalitet kan vara viktigare än kvantitet", konstaterar Harrington.

2. Övervikt

Dessutom hjälper fysisk aktivitet att bli av med överflödigt kroppsfett, och vissa forskare tror att det också påverkar hur vi upplever trötthet.

Fettvävnadsceller utsöndrar leptin, ett hormon som signalerar hjärnan att kroppen har tillräckligt med energireserver. Studier har visat att höga leptinnivåer är förknippade med trötthet. Ur evolutionens synvinkel är detta helt naturligt. Om det inte råder brist på mat behöver du inte skaffa det.

Hur man hanterar det

Hur banalt det än låter, måttlig näring och fasta hjälper. Många människor som fastar och svälter regelbundet tycker att de genom att avstå från mat känner sig ännu mer aktiva än när de äter normalt.

3. Hög nivå av inflammation i fettvävnad

Överviktiga personer visade sig ha högre nivåer av fettvävnadsinflammation.

Inflammation är en del av kroppens immunsvar. Denna reaktion får andra system i kroppen att agera, medan hormonliknande proteiner - cytokiner - frigörs i blodet. De orsakar en minskning av energin. Vid sjukdom är detta nödvändigt för att kroppen ska kunna vila och återhämta sig.

Om mycket cytokiner ackumuleras i kroppsfettet kommer de in i blodomloppet i stora mängder, vilket leder till trötthet.

Men även om du inte är sjuk eller överviktig, kan inflammation fortfarande dränera dig. En stillasittande livsstil, konstant stress och dålig kost är alla förknippade med kronisk trög inflammation.

Dessutom visar preliminär forskning att dygnsrytmrubbningar ökar inflammationen i hjärnan. Epidemiologiska studier indikerar ett samband mellan trötthet och förhöjda nivåer av den inflammatoriska markören IL-6.

Hur man hanterar det

Det är för tidigt att dra definitiva slutsatser, men hittills anser forskare att inflammation är det element som leder till uppkomsten av en ond cirkel av trötthet. Om så är fallet, kommer adekvat näring, fysisk aktivitet och god sömn att bidra till att minska tröttheten.

4. Brist på dopamin

Inflammation är inte den enda orsaken till trötthet. Så säger Anna Kuppuswamy från Institute of Neurology, University College London. Hon studerar tillståndet hos personer som lider av kronisk trötthet efter en stroke.

Inflammation orsakar trötthet. Men även patienter som har normaliserade markörer för inflammation under lång tid klagar också över trötthet.

Anna Kuppuswamy

Situationen kompliceras ytterligare av det faktum att samma signaler påverkar människor på olika sätt: för vissa orsakar de trötthet, och för andra inte. "Vissa människor klarar av det", säger Kuppuswamy. "Detta kräver motivation."

Låg motivation är en viktig aspekt av trötthet. Därför började en del forskare studera rollen av dopamin, signalsubstansen som är ansvarig för vår önskan om njutning. När dopamin av någon anledning upphör att produceras, till exempel vid Parkinsons sjukdom, ställs en person inför apati och trötthet.

Låga dopaminnivåer ses även vid depression. I sådana situationer minskas också närvaron av en annan signalsubstans, serotonin. Och eftersom de flesta människor med klinisk depression upplever ökad trötthet, är det ingen överraskning att forskare anser att dopaminnivåer är en potentiell bidragande orsak till trötthet.

Hur man hanterar det

Ge inte upp på grund av trötthet från det du älskar. En potentiell belöning kan utlösa dopaminfrisättning i delar av hjärnan som är ansvariga för motivation och fokus. Eller så kan du göra något som gör dig stressad och spänd: adrenalinkicken kan hjälpa till att bekämpa slöheten.

5. Brist på näringstillskott

Inte alla kosttillskott kommer att lindra dig från trötthet och ge dig ett andra liv. Till exempel är B-vitaminer ofta utropade som en magisk energikick. Men det finns praktiskt taget inga bevis för att dessa vitaminer hjälper människor som inte har brist på något sätt. …

Samtidigt kan järnbrist faktiskt leda till ökad trötthet. Även om endast 3 % av männen och 8 % av kvinnorna diagnostiseras med järnbristanemi, finns det bevis för att kosttillskott som innehåller järn kan vara till nytta för andra.

Flera studier har bekräftat att flavonoiderna som finns i mörk choklad, vin och te kan öka blodflödet till hjärnan något. Därför tror man att deras användning kan öka hjärnans aktivitet och koncentration.

Hur man hanterar det

Du kan använda bevisade effektiva kosttillskott, men att träna och äta bra kommer att fungera bättre.

6. Uttorkning

Många nämner uttorkning som orsaken till trötthet. Forskare vid University of Connecticut har funnit att mild uttorkning – en 1,5 % minskning av den normala vattenvolymen i kroppen som sker som en del av våra normala aktiviteter – kan leda till trötthet och minskad koncentration.

Hur man hanterar det

En minskning av vattenvolymen med 2 % är redan tillräckligt för att få oss att känna oss törstiga. Det betyder att om vi bara dricker vatten när vi är törstiga är det osannolikt att vi kommer att uttorka kroppen. Så du behöver inte tvinga dig själv att dricka litervis vatten.