Hur man stoppar distraktioner och fokuserar på affärer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tips till dig som behöver ge sig ut i jobbet, men det kommer hela tiden något i vägen.

Forskare slår larm: vi har glömt hur vi ska koncentrera oss. Under det senaste decenniet har vi varit under kontinuerlig allsidig attack, vars mål är att fånga en del av vår uppmärksamhet. Att sitta ner och arbeta tyst, utan distraktion, har blivit en nästan omöjlig uppgift.

Den amerikanske vetenskapsmannen och författaren Cal Newport myntade termen "djupt arbete". Enligt hans åsikt är kunskapsarbetare dåliga på att arbeta (och här är vad man ska göra åt det…)., djupt arbete är en aktivitet som kräver absolut uppmärksamhet, vilket tvingar oss att göra det vi kan, och i sin tur utvecklar våra färdigheter. Ju bättre vi fokuserar på det vi gör, desto högre kvalitet på vårt arbete.

Varför är vi ständigt distraherade?

Full fördjupning i arbetet innebär att fokusera på komplexa uppgifter under en längre tid.

Men vi har internet. Och så fort vi står inför en riktigt svår uppgift som måste tacklas noggrant, är det omedelbart frestande att byta till en annan flik och se om vi har missat något intressant.

Trots att vi har haft internet länge har vi inte utvecklat immunitet mot dess distraktioner.

Sociala nätverk och appar använder samma teknik som spelautomater – variabel förstärkning. När vi uppdaterar vårt Twitter- eller Facebook-flöde, eller kollar vår e-post för hundrade gången, vet vi inte vad vi får: intressanta nyheter, en massa trams eller ingenting alls. Men oförutsägbarheten i resultatet tvingar oss att uppdatera sidan om och om igen. Efter hand utvecklas en vana och missbruk uppstår.

Mindre distraktioner

Hur man inte blir distraherad hemma och på gatan

• Ta bort appar för sociala nätverk från din telefon. Om det behövs kan du komma åt dem via en mobil webbläsare, men detta är obekvämt, vilket innebär att du kommer att göra det mer sällan.
• Ta inte din telefon på toaletten. Roligt, men det sparar mycket tid.
• Placera telefonen borta från din säng. Om du redan har gått och lagt dig, sov då och kolla inte din post.
• Bär inte telefonen i fickan, utan i väskan eller ryggsäcken. Detta kommer att göra det svårare för dig att få det.

Hur man inte blir distraherad på jobbet

• Om du använder webbläsaren Chrome installerar du Timewarp. I den kan du sätta upp en tidsräknare för utvalda sajter och se hur mycket tid du lägger på dem.
• Växla telefonen till Stör ej-läge och ta bort den från bordet.
• Öppna fönster i helskärmsläge.
• Dölj webbläsarens bokmärkesfält.
• Stäng e-postklienten och öppna den endast under den särskilt tilldelade tiden.
• Lyssna på klassisk eller modern instrumentalmusik.

Förutom det finns det många användbara Chrome-tillägg som du kan ha nytta av. Till exempel döljer Inbox When Ready din inkorg så att du kan skriva ett brev utan att bli distraherad av ny post. News Feed Eradicator döljer Facebooks nyhetsflöde och skickar ett motiverande citat istället. Eller Forest, som odlar ett virtuellt träd när du arbetar och dödar det skoningslöst om du går in på svartlistade webbplatser.

Hur man ställer in sig på ett genomtänkt arbete

• Gör en arbetsplan i förväg. När det är dags att sätta sig ner och ta itu med uppgiften blir det mycket lättare för dig att inte bli distraherad av att följa punkterna i planen.
• Visa intresse för uppgiften. Det är lättare och roligare att dyka in i ett intressant och viktigt projekt än i ett som är likgiltigt för dig.

Under arbetet med detta material öppnades inte ett enda socialt nätverk. Som ett resultat tog arbetet med artikeln en tredjedel kortare tid än vanligt.