12 minuters träningspass för varje dag

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nya komplex i 12 minuter publiceras på webbplatsen tre gånger i veckan, vilket hjälper dig att hitta utmärkt fysisk form.

Vi har redan upprepade gånger skrivit på Lifehackers sidor om fördelarna och effektiviteten med träning enligt HIIT-systemet. Det här är högintensiva träningspass som gör att du kan belasta dina muskler bra och pumpa ditt kardiovaskulära system på relativt kort tid. Förutom att spara tid utförs sådana träningspass oftast med din kroppsvikt eller med minimal utrustning, vilket gör att du kan utföra dem nästan var som helst. Idag kommer vi att presentera dig för ett intressant projekt som använder HIIT-metoden för att bygga ett oberoende system av korta träningspass som hjälper dig att alltid vara i god fysisk form.

Huvudmålet med 12 Minute Athlete-webbplatsen är att ge alla möjlighet att gå ner i vikt, få hälsa och vara i bättre fysisk form än någonsin tidigare. För detta ändamål används ett specialdesignat träningssystem, som kan utföras utan att behöva köpa dyr utrustning eller ett gymmedlemskap.

Jag vill genast varna dig för att det här systemet främst syftar till att normalisera vikten, kroppens allmänna tillstånd och uthållighet, så om du vill skaffa dig enorma biceps eller otrolig flexibilitet, måste du leta efter något annat.

12 Minute Athlete har flera funktioner som skiljer denna sida från andra konkurrenter.

• För det första, som du säkert redan förstått av namnet, varar ett typiskt träningspass här bara 12 minuter.
• För det andra är det mångfald. En ny uppsättning övningar dyker upp på sajten tre gånger i veckan, så du behöver inte bli uttråkad av att utföra samma rörelser varje gång. Varje komplex är en ny utmaning för dig.
• För det tredje, en utmärkt design i minimalismens anda. Alla övningar presenteras med kortfattade och informativa ikoner, genom att klicka på vilken en video kommer att öppnas, som illustrerar tekniken för utförande. Nedan visas antalet inflygningar och utförandetiden.

Nedan under träningsbrickorna finns ikoner för nödvändig utrustning. Till exempel, för detta träningspass behöver du en timer (behövs alltid), en horisontell stång och ett hopprep. Även nedan ser vi namnet på typen av träning och de tidsintervall som måste ställas in på timern. Vi måste uppehålla oss vid dessa frågor lite mer detaljerat.

Faktum är att webbplatsen publicerar träningspass av flera typer, som alternerar för en mängd olika belastning och för att undvika missbruk.

• 12 minuters träningspass- ett vanligt träningspass, som utförs enligt schemat med 18 set om 30 sekunder vardera, mellan vilka en vila på 10 sekunder.
• 16 minuters träningspass- ett lite längre träningspass, bestående av 24 set på 30 sekunder och en vila på 10 sekunder.
• Utmana träningspass- du får en övning, antal repetitioner och antal tillvägagångssätt. Din uppgift är att slå på stoppuret och slutföra uppgiften så snabbt som möjligt.
• AMRAP-träning - du måste genomföra så många tillvägagångssätt du kan under de tilldelade 12 minuterna.
• Tabata träningspass - snabb träning med Tabata-protokollet.

Sajtens tränare rekommenderar att börja med 2-3 träningspass per vecka och sedan gradvis lägga till fler klasser för att komma fram till dagliga träningspass med en ledig dag. Trots den korta varaktigheten kan dessa övningar vara ganska påfrestande, speciellt om du inte är i särskilt bra form. Så se till att lyssna noga på ditt välbefinnande, och om det behövs, var inte för lat för att konsultera en läkare.

För att träna detta system behöver du definitivt en timer. IPhone-användare kan använda den proprietära applikationen 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2,99), och för Android-ägare kan den enkla 3030-timern som vi granskade tidigare fungera som en utmärkt ersättning för timern.