Vad du behöver äta för att tappa fett

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi delar med dig ett nytt inlägg från den kända bloggaren Leo Babauta, där du får reda på vilka livsmedel som hjälper dig att tappa fett och vilka övningar som hjälper dig att hålla dig i god form.

Lifehackers läsare är redan bekanta med den välkände bloggaren. Leo skriver ofta på sin blogg om en hälsosam livsstil, självutveckling och hur viktigt det är att skapa nya vanor.

Idag vill vi dela med dig en artikel där du kommer att ta reda på vilka livsmedel och övningar som kan hjälpa dig att tappa fett.

Jag var överviktig men lyckades komma tillbaka till normalvikten. Och ibland frågar folk mig vad jag ska äta för att tappa fett.

Jag har provat många dieter: Atkins, Mediterranean, South Beach, Paleo, Vegan och en massa andra. Till slut skapade jag min egen måltidsplan och håller reda på hur många kalorier jag konsumerar.

Och jag kom till denna slutsats:

För att bli av med fett bör du äta högkvalitativ mat, särskilt grönsaker. I det här fallet kommer du inte att äta för mycket och förgifta din kropp med skräpmat.

Jag har skapat ett näringssystem som fungerar för mig, och jag hoppas att det kommer att fungera för dig, men eftersom vi alla är olika kan du ha lite olika effekt. Jag kanske avstår från kött utan att ångra av medkänsla med djur, men jag förväntar mig inte att alla ska göra detsamma. Experimentera, försök hitta vad som fungerar för dig.

Högkvalitativa produkter

Här är en lista över livsmedel av hög kvalitet som har hjälpt mig att tappa fett.

Icke-stärkelse grönsaker. Det här är underbar mat: jag kan äta dem i obegränsade mängder och bara dra nytta av det. Gröna grönsaker är bäst för fettminskning, men underskatta inte röda, apelsiner och gula också.
Proteiner. Eftersom jag är vegetarian brukar jag äta tempeh, seitan, tofu och bönor. Men om du inte anser dig själv vara vegetarian, så kommer naturligtvis fisk, fågel och rött kött (i små mängder) att göra.
Frukter. Jag brukar äta dem som mellanmål. Morötter, även om de inte är en frukt, kan också hänföras till denna punkt. Jag gillar bär, äpplen, stenfrukter (persikor, plommon, etc.), tropiska frukter.
Bönor. Jag nämnde bönor förut när jag pratade om proteiner, men jag satte dem på ett separat stycke för att betona att bönor av alla slag är extremt hälsosamma för dig.
Vegetabiliska oljor. Jag tillåter mig själv små mängder olivolja, rapsolja, kokosolja, avokadoolja, linfröolja.

Jag skär också ner på fullkorn, nötter (nötter är bra för din kropp, men de innehåller mycket kalorier) och stärkelsehaltiga grönsaker. Och varje kväll tar jag ett glas rött vin.

Produkter av låg kvalitet

Mat av låg kvalitet rekommenderas att konsumeras i mindre mängder och inte som huvudmat, utan, säg, till efterrätt, eftersom de flesta av dem inte bidrar till fettförlust.

Mjölprodukter. Bröd, bakverk, pasta. Dessa livsmedel är inte dåliga för dig (med måtta), men de bidrar inte till fettförlust.
Socker. Han är med i allt. Kolsyrade drycker, kaffe, godis, flingor, såser. Jag uppmanar dig inte att ge upp socker helt, men jag råder dig att konsumera det med måtta, låt det vara ett extra nöje för dig och inte en stapelvara i din kost.
Öl. Jag älskar öl, men det hjälper mig förstås inte att gå ner i vikt. Så jag dricker bara öl på helgdagar eller när jag träffar vänner - ungefär en eller två gånger i månaden.
Friterad mat. Jag drar mig inte för friterad mat, men jag vet att de definitivt inte hjälper mig att bli av med fett.
Stärkelserika livsmedel. Vitt ris, vit potatis - dessa livsmedel är inte dåliga för din kropp, men det är svårt att kalla dem en komplett mat.
Bearbetat kött. Jag äter inget kött då jag är vegetarian, men jag skulle råda alla att hålla sig borta från processat kött. Detta är koncentrationen av fetter, salter och nitrater.
Färdiga livsmedelsprodukter. Inte det värsta för din kropp, men det är förstås dyrare produkter och samtidigt mer mättade med fett, salt och socker. Du bör vara särskilt försiktig med frysta livsmedel (förutom kanske frysta grönsaker).

Vet du varför många har så svårt att tappa fett även när de bantar? För även på en diet tillåter de sig fortfarande denna skräpmat.

Högkvalitativ kost

Hur kombinerar vi livsmedel av hög kvalitet i vår dagliga kost? Det finns många kombinationer, jag ska ge några exempel.

Exempel 1. Till frukost, tofuröra med grönsaker, till lunchtempeh och vegetarisk gryta (du kan lägga till lite brunt ris som du vill), till mellanmål, frukt och morötter, till middag igen en vegetarisk gryta, på kvällen kan du ta ett glas av rött vin.
Exempel 2. Till frukost, havregrynsgröt med bär eller nötter, till lunch, vegetarisk chili, till efterrätt, äpplen och mandelolja, en kopp grönt te. Till middag igen, chili och ett glas rött vin.
Exempel 3. Ät en lätt frukost med nötter och frukt (i rimliga mängder, förstås), bege dig sedan ut för att träna och ta en proteinshake. Till lunch, seitan med kål, en stek av svamp, lite senare kan du unna dig en fruktcocktail. Till middag, seitan med grönsaker, grönt te, på kvällen kan du dricka ett glas rött vin.
Exempel 4. Till frukost, havregryn med bär eller nötter, sojamjölk. Till lunch linscurry, morötter och hummus till mellanmål. Efter lunch kan du dricka oolong te.

Om dessa kombinationer inte passar dig, så finns det många av dem på Internet och du kan enkelt välja den som passar dig.

Jag brukar laga mat i tre till fyra dagar på en gång. Detta sparar mig tid på matlagning.

Om du börjar äta rätt, betyder det att från och med nu kommer bröd, godis eller pommes frites för alltid att vara förbjudna för dig? Jag är inte en anhängare av extrema åtgärder, så jag tror att du inte behöver tortera dig själv, förneka dig själv det du älskar. Men man bör också komma ihåg att dessa produkter är skadliga för kroppen och du bör inte skämma bort dig själv med dem ofta.

Du kan också njuta av hälsosam mat, inte bara snabbmat.

Fettförbränningspass

Kost är ett av de viktigaste tillstånden som hjälper dig att tappa fett. Men för att hålla dig i god form och hålla dig frisk måste kosten kombineras med träning.

Här är övningarna jag gör:

Styrkträning. Genom att styrketräna kan du tappa fett utan att tappa muskelmassa. Dessutom kan styrketräning hjälpa dig att känna dig starkare och mer självsäker. Detta är viktigt inte bara för män utan även för kvinnor. Jag rekommenderar att börja med övningar som armhävningar, knäböj och utfall. Efter att du har vant dig vid dessa övningar kan du gradvis öka belastningen, till exempel börja göra övningar med skivstång.
Konditionsträning. Det förefaller mig ofta som att folk som styrketränar föraktar konditionsträning. Men enligt mig fungerar styrka och cardio bra ihop. Cardio hjälper ditt hjärta att hålla sig friskt, du bränner extra kalorier och håller dig i god form. Jag älskar att springa och gå mycket, men om du föredrar att simma eller cykla, så är dessa cardiobelastningar också bra.
Sport. Spela vilken sport du gillar: basket, fotboll, rugby, bergsklättring, mountainbike, skidåkning, surfing.

Hemligheten är enkel: om du kombinerar olika övningar med rätt och lämplig kost för dig, kommer du att kunna tappa fett.