Byt kaffe för 30 sekunders träning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Bara några armhävningar kan ha samma effekt som en kopp kaffe. Så nästa gång du behöver nya idéer och ett nytt perspektiv på ett problem, istället för att ta en tur till kaffemaskinen, bara lägg dig ner och gå. 30 sekunders intensiv träning, till skillnad från kaffe, kommer inte att göra dig beroendeframkallande, och kommer att fungera när du behöver "ladda om".

Hur det fungerar

Om du istället för en kopp kaffe tränar i 30 sekunder ökar din puls och kan nå 150-170 slag per minut (medan den i lugnt tillstånd är 60-90 slag per minut).

Du kan göra olika övningar - armhävningar, hoppa ur fulla knäböj osv. Högintensiv träning hjälper till att "sätta fart på" hjärtat på bara en halv minut, varefter blodflödet till hjärnan ökar, koncentrationen och andra kognitiva funktioner förbättras.

Hur man kontrollerar det

Personen som föreslår denna teknik, Gregory Ferenstein, genomförde experiment på sig själv och mätte förbättringen av kognitiv funktion efter kaffe och efter ett miniträning.

För att mäta resultaten använde han webbplatsen Quantifield-mind, där du kan ta reda på din reaktionstid och ditt minnes tillstånd. Det finns vissa tester, utvecklade under 10 år av psykologisk forskning, och den tid det tar att klara dem noteras.

Till exempel, i ett av testerna visas meningslösa tecken, inställda i fält från 1 till 9. När en stor version av ett tecken visas måste du trycka på motsvarande fältnummer där det liknande lilla tecknet finns. Och detta måste göras så snabbt som möjligt. Fel läggs också till den totala poängen.

Sammantaget är detta ett koncentrationsspel, och resultatet visar vilken koncentrationsnivå du befinner dig på för närvarande.

Gregory jämförde sin prestation efter 250 mg koffein och efter träning. Som du kan se från grafen nedan förbättrades hans poäng med 12 % efter träning, men bara 6 % efter koffein.

Men med korttidsminnet var effekten den motsatta - från koffein förbättrades indikatorerna med 26% och från träning med endast 16%. Detta stöds av studier som har identifierat koffein som det bästa sättet att öka korttidsminnet.

Jag bestämde mig för att testa själv om träning skulle hjälpa, och jag klarade också fem test på denna resurs. Nedan finns en tabell som visar mina resultat (tid att slutföra uppgiften och antal poäng) efter en kopp kaffe (250 gram snabbkaffe) och efter 30 sekunders träning (armhävningar och att hoppa ur en hel knäböj).

Som du kan se är resultaten efter övningarna bättre på vissa punkter, men precis som Gregory Ferenstein fungerade korttidsminnet bättre efter kaffe (övningen Visual Backword Digit Span, där du måste memorera siffror och skriva dem i omvänd ordning).

Vetenskapliga bevis och spekulationer

Kaffe är en fantastisk naturlig drog, men dess effekter avtar snabbt. Forskare har funnit att träning kan ge samma fördelar som att konsumera koffein.

Träning ger den bästa näringen för hjärnan, vilket förbättrar högre mental prestation. För att förstå hur träning gör oss smartare genomförde University of North Carolina 2012 experiment som involverade fysisk aktivitet, varierande i intensitet och tid.

Studieförfattarna fann att tung träning var minst dubbelt så effektiv som måttlig träning. Forskargruppen kom fram till att träningens effekt på kognitiv funktion generellt sett är liten, men att när intensiv styrketräning används förbättras vissa kognitiva funktioner avsevärt.

Kommer det att hjälpa dig? Kanske. Forskarna fann att personer med låg fysisk aktivitet inte fick någon större effekt på mental prestation av träning. De som idrottar åtminstone ibland kan förbättra sin kognitiva funktion utan koffein och beroende av det.