5 sekunders regeln för att stoppa prokrastinering

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Prokrastinering präglar inte alls din inställning till arbete eller kompetens, det är helt enkelt ett beteendemönster som hjälper dig att hantera stress.

När vi skjuter upp undviker vi inte själva uppgiften, utan stressen i samband med den. Skäll därför inte ut dig själv, utan tänk på varför det eller det fallet skrämmer dig så mycket. Vad är det värsta som kan hända? Finns det ett verkligt hot eller ligger det bara i din fantasi? Detta är det första steget för att bli av med förhalning. Du kan dock ägna flera timmar åt att försöka ta reda på orsakerna. För att förhindra att detta händer, använd femsekundersregeln.

Hur det fungerar

Föreställ dig att du sitter på stranden och märker att ett barn drunknar i närheten. Det är osannolikt att du kommer att börja tänka på vad du ska göra - du kommer omedelbart att skynda dig att hjälpa. Den prefrontala och orbitofrontala hjärnbarken är ansvarig för ett snabbt beslutsfattande. Och för att bryta cykeln av prokrastinering måste du aktivera dessa områden i hjärnan.

1. Erkänn din stress

Analysera eller överväg inte. Acceptera bara att ditt tillstånd inte är något misstag eller fel, utan kroppens naturliga reaktion på stress. Och den stressen påverkar ditt sätt att fatta beslut. Detta kommer att släppa en del av spänningen och "avblockera" den prefrontala cortex, som stängs av under stress.

2. Ge dig själv fem sekunder att fatta ett beslut

Häng dig inte på hur du ska hantera stress. Ta ett snabbt beslut att göra precis tvärtom - ägna de kommande fem minuterna åt att arbeta med det som skrämmer dig. Om du har skjutit upp ett telefonsamtal, lyft på telefonen och ring. Om du inte kunde börja skriva, inom fem minuter, skriv vad du än tänker på. Du kanske kan göra nonsens, men du kommer att övervinna förhalandet.

Fem sekunder är precis tillräckligt för att aktivera den hjärnregion som ansvarar för snabba beslut. Så vänta inte. Ge dig själv fem sekunder, fatta ett beslut och vidta åtgärder.

Naturligtvis kommer denna regel inte att bli av med alla problem. Men själva insikten om att detta bara är en naturlig reaktion från kroppen på stress och att du alltid är fem sekunder från att fatta ett beslut kommer att hjälpa dig att avskaffa bojorna av förhalande.